子どものための感謝日記の質問集（6～12歳）

これは、およそ6歳から12歳の子どもに向けた感謝日記の質問集です。質問をする大人のために書きました。長い一日を終え、何かにじっくり取り組む気分ではない子どもでも、どの質問にも、口頭でも紙の上でもひと文で答えられます。文字の代わりに絵で答えられるものもいくつかあります。

子どものための感謝日記の質問集の使い方

特に取り入れやすいタイミングは2つあります。夕食時は、より手軽です。誰もペンを持つ必要がなく、食卓を囲んで1つの質問をすれば、1つではなく3つ、4つの答えが集まります。就寝前は、もう少しゆっくり取り組める時間です。眠る前の数分間は、一日のなかでも珍しく予定が入りにくい時間なので、少し余分に時間をかける価値があります。これが、ピーク・エンドの法則の実用的な活かし方です。一日の締めくくりに置いたものは、その日に占める時間の長さ以上に、記憶に大きな影響を与えます。その時間にふさわしいのは、画面をスクロールしたり歯磨きのことで言い争ったりすることより、具体的なよかったことを1つ思い出すことです。

質問は4つではなく、1つ選んでください。子どもは最初の質問には素直に答えますが、3つ目になると、大人に見せるための答えを返すようになります。そうした答えは、答えがないことよりも望ましくありません。この取り組みが、正解のあるテストなのだと教えてしまうからです。ひと言だけの答えでも、それで十分な答えです。具体的なよかったことを3つ挙げるのが大人向けのやり方なら、具体的なことを1つ挙げるのが子ども向けのやり方です。劣ったやり方というわけではありません。

絵で答えてもらいましょう。 上の質問のうち4つには、はっきりと「絵に描いて」と書いてあります。また、感覚や場所、動物についての質問は、どれも絵で答えられます。6歳の子が、その日に見た犬を描いたなら、頭のなかで必要な作業はすべてできています。一日を振り返り、よかったことを探して、具体的なものを見つけたのです。文字を書くこと自体が目的だったわけではありません。

**毎回同じゲームの話になるときは、**そのまま受け止めてください。たいていは本心なので、訂正するのはよくありません。訂正すると、子どもは大人が聞きたがっていることを推測するようになります。そうなれば、答えから子どもの一日の様子を知ることができなくなります。代わりに、視点を変えてみましょう。誰と遊んだのか、いちばん楽しかった5分間はどんな時間だったのか、その前には何があったのか、と聞いてみてください。ここにある質問を、人、感覚、場所、対比、過去という視点別にまとめているのは、そのためです。無理に押すのではなく、横にずらすように話を広げられます。

研究結果から実際に言えること

感謝に関する研究の多くは、大人を対象にしています。この取り組みの根拠の大部分を支えるEmmonsとMcCulloughによる2003年の実験は、大学生を対象とし、一部の研究では神経筋疾患のある成人を対象としていました。主な例外は、Froh、Sefick、Emmonsによる2008年の研究です。この研究では、思春期初期の生徒221人が所属する11クラスを、恵まれていることを数える、面倒だったことを数える、どちらもしない、という3つの条件に無作為に割り当てました。恵まれていることを数えることは、自己申告による感謝、楽観性、生活満足度の高さと、否定的な感情の少なさに関連していました。最も明確な結果が得られ、3週間後の追跡調査でも続いていたのは、学校生活への満足度でした。

これは確かに得られた研究結果ですが、適用できる範囲は限られています。対象は思春期初期の子どもであって、6歳児ではありません。実施されたのは教室であり、家庭の食卓ではありません。また、測定したのは、子どもが質問票で自分についてどう答えたかということです。親が就寝前に質問を1つする方法を検証した研究はありません。それでも試してみるのは、理にかなった選択ではありますが、効果が実証された選択ではありません。自分がどちらを選んでいるのかは、はっきり区別しておく価値があります。

参考研究

• 思春期初期の子どもが恵まれていることを数えること：感謝と主観的ウェルビーイングに関する実験研究 — Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008)
• 恵まれていることを数えることと負担を数えることの比較：日常生活における感謝と主観的ウェルビーイングに関する実験的検討 — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)