# 子どものための感謝日記の質問集（6～12歳）

> 6～12歳の子どものための感謝日記の質問集。夕食時や寝る前にひと言で答えられる質問と、毎回同じゲームの話になるときの対処法を紹介します。

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これは、およそ6歳から12歳の子どもに向けた感謝日記の質問集です。質問をする大人のために書きました。長い一日を終え、何かにじっくり取り組む気分ではない子どもでも、どの質問にも、口頭でも紙の上でもひと文で答えられます。文字の代わりに絵で答えられるものもいくつかあります。


## 子どものための感謝日記の質問集の使い方

特に取り入れやすいタイミングは2つあります。**夕食時**は、より手軽です。誰もペンを持つ必要がなく、食卓を囲んで1つの質問をすれば、1つではなく3つ、4つの答えが集まります。**就寝前**は、もう少しゆっくり取り組める時間です。眠る前の数分間は、一日のなかでも珍しく予定が入りにくい時間なので、少し余分に時間をかける価値があります。これが、[ピーク・エンドの法則](/ja/glossary/peak-end-rule)の実用的な活かし方です。一日の締めくくりに置いたものは、その日に占める時間の長さ以上に、記憶に大きな影響を与えます。その時間にふさわしいのは、画面をスクロールしたり歯磨きのことで言い争ったりすることより、具体的なよかったことを1つ思い出すことです。

質問は4つではなく、1つ選んでください。子どもは最初の質問には素直に答えますが、3つ目になると、大人に見せるための答えを返すようになります。そうした答えは、答えがないことよりも望ましくありません。この取り組みが、正解のあるテストなのだと教えてしまうからです。ひと言だけの答えでも、それで十分な答えです。[具体的なよかったことを3つ挙げる](/ja/glossary/three-good-things)のが大人向けのやり方なら、具体的なことを1つ挙げるのが子ども向けのやり方です。劣ったやり方というわけではありません。

**絵で答えてもらいましょう。** 上の質問のうち4つには、はっきりと「絵に描いて」と書いてあります。また、感覚や場所、動物についての質問は、どれも絵で答えられます。6歳の子が、その日に見た犬を描いたなら、頭のなかで必要な作業はすべてできています。一日を振り返り、よかったことを探して、具体的なものを見つけたのです。文字を書くこと自体が目的だったわけではありません。

**毎回同じゲームの話になるときは、**そのまま受け止めてください。たいていは本心なので、訂正するのはよくありません。訂正すると、子どもは大人が聞きたがっていることを推測するようになります。そうなれば、答えから子どもの一日の様子を知ることができなくなります。代わりに、視点を変えてみましょう。誰と遊んだのか、いちばん楽しかった5分間はどんな時間だったのか、その前には何があったのか、と聞いてみてください。ここにある質問を、人、感覚、場所、対比、過去という視点別にまとめているのは、そのためです。無理に押すのではなく、横にずらすように話を広げられます。

## 研究結果から実際に言えること

感謝に関する研究の多くは、大人を対象にしています。[この取り組みの根拠の大部分を支える](/ja/blog/why-gratitude-journaling-works)[EmmonsとMcCulloughによる2003年の実験](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/)は、大学生を対象とし、一部の研究では神経筋疾患のある成人を対象としていました。主な例外は、[Froh、Sefick、Emmonsによる2008年の研究](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083358/)です。この研究では、思春期初期の生徒221人が所属する11クラスを、恵まれていることを数える、面倒だったことを数える、どちらもしない、という3つの条件に無作為に割り当てました。恵まれていることを数えることは、自己申告による感謝、楽観性、生活満足度の高さと、否定的な感情の少なさに関連していました。最も明確な結果が得られ、3週間後の追跡調査でも続いていたのは、学校生活への満足度でした。

これは確かに得られた研究結果ですが、適用できる範囲は限られています。対象は思春期初期の子どもであって、6歳児ではありません。実施されたのは教室であり、家庭の食卓ではありません。また、測定したのは、子どもが質問票で自分についてどう答えたかということです。親が就寝前に質問を1つする方法を検証した研究はありません。それでも試してみるのは、理にかなった選択ではありますが、効果が実証された選択ではありません。自分がどちらを選んでいるのかは、はっきり区別しておく価値があります。


## 参考研究

- [思春期初期の子どもが恵まれていることを数えること：感謝と主観的ウェルビーイングに関する実験研究](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083358/) — Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008)
- [恵まれていることを数えることと負担を数えることの比較：日常生活における感謝と主観的ウェルビーイングに関する実験的検討](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)

1. 今日、誰が笑わせてくれた？その人は何と言ったの？
2. 今週、自分ひとりではできなかったことを、誰が手伝ってくれた？
3. 最近、家族以外で親切にしてくれた大人は誰？先生、コーチ、近所の人、お店の人かな？
4. 友だちが、分けてくれなくてもいいのに分けてくれるものを1つ教えて。
5. 学校で、隣に座ると気が楽な人は誰？どうしてその人の隣だと気が楽なの？
6. きょうだいやいとこが得意なことで、うれしいなと思うことは何？
7. 今日は誰を手伝った？そのあと、その人はどんな顔をした？
8. 今夜、寝る前にひとりだけ「ありがとう」と言えるなら、誰に、何のお礼を言いたい？
9. 今日食べたものは、誰が作ったり買ったりしてくれた？
10. 今日、いちばんよかった5分間は、どんな時間だった？
11. 今日、思いがけずうまくいったことは何？
12. 今日は昨日とどんなところが違った？
13. 今週、いちばんおかしかった出来事は何？おかしいと思ったのが自分だけでもいいよ。
14. 今日、もう少しで困ったことになりそうだったけれど、ならずにすんだことは何？
15. 今日、少し難しかったけれど、それでもやってみたことを1つ教えて。
16. 今日食べたなかで、いちばんおいしかったものを絵に描いて。
17. 家のなかでいちばん好きなにおいは何？どの部屋でそのにおいがする？
18. 目が覚めたとき、どんな音が聞こえるとうれしい？
19. 今日さわったなかで、いちばんやわらかかったものを絵に描いて。
20. 今日見たなかで、いちばん鮮やかだったのは何色？どこで見たの？
21. 家のなかで、いちばん好きな部屋はどこ？そこには何がある？
22. いちばん好きな、座る場所を絵に描いて。どうしてそこに座るのが好きなの？
23. 学校へ行く途中にあるもので、なくなったら寂しいものを1つ教えて。木、犬、お店、道の曲がり角かな？
24. 今日の空はどんな様子だった？絵に描いてみて。
25. 今日はどんな動物を見た？何をしていた？
26. 今日の天気のよかったところを1つ教えて。悪い天気だったとしても、何かあるかな？
27. 今日、自分の体がうまくできたことは何？走る、よじ登る、バランスをとる、重いものを運ぶ、などかな？
28. 去年はできなかったけれど、今はできることは何？
29. 自分の持ち物が1週間なくなるとしたら、いちばん困るものはどれ？
30. 今年、初めて行った場所はどこ？
31. 明日、電気がまったく使えないと想像してみて。最初に何がなくて困ると思う？
32. 普段はつまらないと思うけれど、なくなったら実は困ることは何？ごみを集めてもらうこと、蛇口から水が出ること、夕食が出てくることかな？
33. もっと小さかったころの楽しい思い出で、今でも思い出すものは何？
34. 今週、楽しみにしていることは何？ほんの小さなことでもいいよ。

## よくある質問

### この質問集は何歳向けですか？

およそ6歳から12歳向けです。年齢が低い子には、大人が声に出して質問し、答えを書き留める形で問題ありません。気づくのは子どもの役割、書き取るのは大人の役割です。9歳か10歳になると、たいていの子は自分でひと言を書けるようになります。字や表記に間違いがあっても、それくらいの頑張りでちょうどよいのです。

### 子どもが毎晩同じ答えを返します。どうすればよいですか？

たいていは、何もしなくて大丈夫です。「自分のゲーム」は本心からの答えです。それに反論すると、大人が言わせたい正解があるのだと教えてしまいます。違う話も聞きたければ、答えを否定するのではなく、視点を変えてみてください。誰と遊んだのか、ゲームでいちばん楽しかった5分間はどんな時間だったのか、今日はゲーム以外に何があったのか、と聞いてみましょう。

### 子どもは文字で書く必要がありますか？絵でもよいですか？

絵でも立派な答えです。子ども向けの日記の質問の多くは、文字で書くことを前提にしているため、6歳くらいの子や、手書きを面倒に感じる子が、知らないうちに対象から外れてしまいます。ここにある質問のうち4つには、はっきりと「絵に描いて」と書いてあります。また、感覚や場所、動物についての質問は、どれも絵で答えられます。

### 感謝日記は本当に子どもの役に立ちますか？

正直に言うと、思春期初期の子どもを対象には検証されていますが、それより年下の子どもについては、あまり研究されていません。2008年に教室で行われた研究では、恵まれていることを数えることが、感謝、楽観性、生活満足度の高さと、否定的な感情の少なさに関連していました。最も明確で持続的な結果が見られたのは、学校生活への満足度でした。家庭の食卓にいる6歳児にも同じことが当てはまるかどうかは、研究されていません。

### どのくらいの頻度で取り組めばよいですか？

思っているより少なくて大丈夫です。週に数回、夜に取り組むだけで十分です。うまくいかない火曜日があっても続けられる習慣のほうが、2週間でやめてしまう習慣よりよいのです。やらない日があるのは普通で、それまでの積み重ねが無駄になることはありません。

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