Questions pour le journal de gratitude des nouveaux parents
32 questions pour le journal de gratitude des nouveaux parents — assez courtes pour y répondre d’une main à 3 h du matin, assez sincères pour accueillir la gratitude et l’épuisement au cours de la même heure.
Par Yagyesh Bobde ·
Vos trois choses positives du jour
Choisissez trois pistes d’écriture et répondez ici. Une phrase pour chacune.
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1. Qui a porté le bébé aujourd’hui pour vous laisser les mains libres, ne serait-ce que quatre minutes ?
2. Qu’a fait votre partenaire ou l’autre parent ce soir sans que vous ayez à le demander ?
3. Qui vous a envoyé un message sans attendre de réponse ?
4. Quel repas vous a-t-on servi sans que vous ayez à le préparer ?
5. Qui est venu vous voir sans faire de remarque sur l’état de la maison ?
6. Qui vous a demandé comment vous alliez, plutôt que comment allait le bébé ?
7. Parmi tout ce qu’on vous a dit ce mois-ci, de qui venait le conseil qui vous a vraiment aidé ?
8. Qui fait quelque chose pour vous en ce moment sans que vous ayez encore eu l’occasion de l’en remercier ?
9. Citez une chose que le bébé a faite aujourd’hui et que vous ne l’aviez encore jamais vu faire.
10. Quel son le bébé a-t-il fait aujourd’hui que vous aimeriez réentendre dans dix ans ?
11. Décrivez en une ligne la dernière fois que le bébé s’est endormi sur vous.
12. Quelle odeur a le sommet de sa tête ce soir ?
13. Qu’est-ce que le bébé n’arrête pas de regarder en ce moment ?
14. Quel détail de cette semaine aurez-vous oublié le mois prochain ?
15. Que voulez-vous raconter à cet enfant de cette soirée quand il aura vingt ans ?
16. Qu’avez-vous remarqué par la fenêtre à 3 h du matin ?
17. Quelle est la chose la plus agréable au toucher que vous avez touchée aujourd’hui ?
18. Quel objet dans cette pièce facilite discrètement vos nuits ?
19. Quelle a été votre première boisson chaude aujourd’hui, et était-elle encore chaude ?
20. Où vous trouviez-vous pendant la minute la plus calme de la journée ?
21. Qu’est-ce qui a failli mal tourner aujourd’hui, mais s’est finalement bien passé ?
22. Que redoutiez-vous cette semaine qui s’est finalement bien passé ?
23. Qu’est-ce qui s’est mieux passé aujourd’hui qu’hier, ne serait-ce qu’un peu ?
24. Qu’est-ce qui vous inquiétait il y a un mois et ne pose déjà plus problème ?
25. Citez une chose pour laquelle vous ressentez à la fois de la gratitude et du ressentiment, et mettez ces deux aspects par écrit.
26. Quelle a été l’heure la plus difficile aujourd’hui, et qu’y avait-il malgré tout de bon pendant ce moment ?
27. À quoi avez-vous renoncé pour cette vie de parent, et y renonceriez-vous de nouveau avec ce que vous savez maintenant ?
28. Qu’est-ce qui vous manque dans votre ancienne vie, et qu’est-ce que vous ne sacrifieriez pas dans votre vie actuelle pour la retrouver ?
29. Qu’avez-vous réussi à faire aujourd’hui que vous n’auriez pas cru possible avec si peu de sommeil ?
30. Qu’avez-vous géré sans aucune aide aujourd’hui ?
31. Qu’a fait votre corps pour vous aujourd’hui, même avec l’épuisement ?
32. Quelle est la plus petite chose utile que vous avez comprise au sujet de ce bébé sans que personne ne vous l’ait dite ?
La plupart des questions pour le journal de gratitude des nouveaux parents supposent que vous avez vingt minutes de calme et les deux mains libres. Pas celles-ci. Vous pouvez répondre à chacune en une seule ligne, sur un téléphone, dans le noir, avec un bébé endormi sur l’autre bras — et plusieurs d’entre elles laissent la place à la gratitude comme au sentiment d’être complètement à bout au cours de la même heure.
Comment utiliser ces questions pour le journal de gratitude des nouveaux parents
À cette étape de la vie, tenir un journal de gratitude ne se fait pas par séances de vingt minutes. Une ligne constitue une entrée entière. Choisissez une question, répondez-y en une phrase, posez le téléphone. La liste est longue pour que vous puissiez toujours trouver une question à laquelle répondre, pas pour que vous la parcouriez dans l’ordre.
À 3 h du matin, ne faites pas défiler la liste à la recherche de la bonne question. Prenez la première à laquelle vous pouvez répondre avec votre main libre. Une réponse approximative mise par écrit vaut mieux qu’une bonne réponse que vous comptiez écrire plus tard, parce qu’il n’y a pas de plus tard — vous dormirez, ou vous nourrirez le bébé, et la journée sera passée.
Ici, les détails précis comptent plus que presque partout ailleurs. Le format des trois bonnes choses s’adapte bien aux premiers mois avec un nouveau-né, justement parce qu’il est court et qu’il oblige à entrer dans le détail. « De la gratitude pour mon bébé » est une catégorie, et les catégories ne restent pas ; « elle m’a serré le pouce pendant tout le temps où l’infirmière parlait » est un moment. Ce sont les premières fois qui rendent cet effort précieux. Elles arrivent sans prévenir, ne se répètent pas et s’effacent de la mémoire en quelques semaines si rien ne les retient.
Plusieurs questions invitent volontairement à regarder les deux côtés. Vous pouvez ressentir de la gratitude pour quelque chose et du ressentiment à son égard au cours de la même heure ; un journal qui n’accepte que la gratitude devient un exercice de façade que vous finirez par abandonner. Écrivez les deux côtés.
Vous sauterez certaines nuits, et cela ne signifie pas que votre habitude a échoué. Une entrée tous les quelques jours, c’est toujours un journal qui remplit son rôle ; pour reprendre, il suffit d’écrire une ligne la prochaine fois que vous aurez assez de lucidité pour y penser, sans revenir en arrière pour combler les trous.
Un point mérite d’être dit clairement : l’épuisement et une humeur qui fluctue sont courants pendant ces mois, mais une humeur dépressive, une absence d’émotions ou une anxiété qui ne s’améliorent pas au bout de deux semaines méritent d’en parler avec un médecin, une sage-femme ou un professionnel de santé chargé du suivi à domicile. Un journal ne remplace pas cette démarche.
Ce que montrent réellement les recherches
L’expérience la plus connue est l’étude d’Emmons et McCullough de 2003, dans laquelle les personnes qui dressaient une fois par semaine la liste des choses pour lesquelles elles éprouvaient de la gratitude déclaraient davantage d’optimisme et une plus grande satisfaction à l’égard de leur vie que celles qui dressaient une liste de contrariétés — c’est l’asymétrie sur laquelle repose toute cette pratique. Une méta-analyse de 2021 menée par Cregg et Cheavens a regroupé des dizaines d’interventions fondées sur la gratitude et constaté de faibles effets sur les symptômes de dépression et d’anxiété : réels, mais modestes, et encore plus faibles lorsque la comparaison se faisait avec une autre intervention plutôt qu’avec une absence d’intervention.
Aucune de ces deux études n’a été menée auprès de personnes vivant les premiers mois avec un nouveau-né, et aucun essai n’a testé ce qui se passe lorsque l’on écrit à 3 h du matin après quatre heures de sommeil entrecoupé. Ce qui a été testé reste limité : chez des adultes de la population générale, noter des choses positives précises donne des résultats légèrement meilleurs que noter des sujets de mécontentement. Que cela aide à garder une trace des premières fois fugaces, et qu’une entrée d’une ligne résiste mieux au manque de sommeil qu’une longue entrée, relève d’une hypothèse raisonnable plutôt que d’un résultat établi.
Recherches
- Recenser les bienfaits plutôt que les fardeaux : une étude expérimentale de la gratitude et du bien-être subjectif au quotidien — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)
- Les interventions fondées sur la gratitude : une méthode d’auto-assistance efficace ? Méta-analyse de leurs effets sur les symptômes de dépression et d’anxiété — Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2021)
Questions fréquentes
Et si je n’ai que trente secondes ?
Alors trente secondes suffisent pour votre entrée. Une question, une ligne, et c’est fait. La version de cette habitude qui tient pendant les premiers mois avec un nouveau-né est celle que vous ne pouvez pas vous convaincre de laisser tomber, et une seule phrase précise constitue déjà toute la pratique.
Est-ce acceptable d’écrire que je ressens de la gratitude tout en allant très mal ?
Oui, et plusieurs questions de cette liste vous invitent volontairement à exprimer les deux côtés. Un journal qui n’accepte que le positif devient un exercice de façade, et ce genre d’exercice finit par être abandonné vers la troisième semaine. Écrire le ressentiment à côté de la gratitude permet au journal de rester assez sincère pour que vous ayez envie d’y revenir.
Ces questions conviennent-elles aux pères et aux parents qui n’ont pas accouché ?
Oui. Elles s’adressent à toute personne éveillée à 3 h du matin. Que l’on cherche des questions pour le journal de gratitude des nouvelles mamans ou des nouveaux papas, on se heurte au même problème : pas de sommeil, pas de mains libres, et une période pleine de premières fois qui s’effacent si rien ne les retient.
Tenir un journal de gratitude aide-t-il à lutter contre l’épuisement après la naissance ?
Cela n’a pas été testé spécifiquement auprès de parents après la naissance ; considérez donc cette possibilité comme une hypothèse raisonnable plutôt que comme un résultat établi. Ce que les essais étayent est plus limité et plus modeste : chez des adultes de la population générale, noter des choses positives précises donne des résultats légèrement meilleurs que noter des sujets de mécontentement. Cela ne procure pas de sommeil et ce n’est pas un traitement.