52 afirmações com “Eu sou” que você pode dizer sem hesitar

52 afirmações com “Eu sou” que você pode dizer sem hesitar

1. Eu sou alguém que merece a gentileza que ofereço a desconhecidos.
2. Eu não tenho obrigação de me diminuir aqui.
3. Eu não preciso fazer por merecer minha própria paciência.
4. Eu sou mais do que a última coisa que fiz mal.
5. Eu sou uma pessoa em construção, assim como todas as pessoas que admiro.
6. Eu dou conta do que o dia de hoje realmente pede.
7. Eu não estou ficando para trás num cronograma que ninguém definiu.
8. Eu sou a única pessoa acompanhando meu desempenho tão de perto.
9. Eu posso gostar de mim numa terça-feira qualquer.
10. Eu estou aprendendo a aceitar um elogio sem desmerecê-lo.
11. Eu sou capaz de dar o próximo passo, e isso é tudo de que preciso.
12. Eu tenho disposição para perguntar quando não sei.
13. Eu estou melhorando nisso, devagar e com altos e baixos.
14. Eu posso ser iniciante na frente dos outros.
15. Eu tenho utilidade mesmo nos dias em que meu ritmo é lento.
16. Eu sou o tipo de pessoa que acaba concluindo as coisas.
17. Eu não sou minha caixa de entrada.
18. Eu tenho o direito de dizer o que penso no ambiente em que estou.
19. Eu carrego mais do que as pessoas que me julgam conseguem ver.
20. Eu faço bem algo que antes não sabia fazer de jeito nenhum.
21. Eu estou tendo um dia difícil, não me tornando uma pessoa difícil.
22. Eu continuo aqui, e isso não é pouca coisa.
23. Eu estou dando trabalho este mês e ainda assim vale a pena me conhecer.
24. Eu não sou a pior coisa que pensei hoje.
25. Eu sou alguém que já se recuperou antes.
26. Eu sinto cansaço, e cansaço não é um defeito de caráter.
27. Eu posso deixar de carregar alguma coisa.
28. Eu estou fazendo o melhor possível com o dia de hoje.
29. Eu não tenho obrigação de sentir gratidão quando alguém manda.
30. Eu estou aprendendo que os sentimentos passam, mesmo quando não faço nada para resolvê-los.
31. Eu sou alguém de quem meus amigos realmente querem ter notícias.
32. Eu sou gentil na maior parte do tempo.
33. Eu estou aprendendo a discordar sem me apagar.
34. Eu sou alguém com quem se pode falar com sinceridade e segurança, e quero continuar assim.
35. Eu sou a pessoa em quem alguém pensou hoje.
36. Eu sou alguém que quer que gostem de mim, e isso é normal.
37. Eu não sou o termostato do humor de todo mundo.
38. Eu tenho o hábito de agradecer às pessoas como elas merecem.
39. Eu vivo num corpo que continuou funcionando sem receber aplausos.
40. Eu posso sentir fome, sentir cansaço e não ter nada de extraordinário.
41. Eu mantenho o hábito de me movimentar um pouco na maioria dos dias.
42. Eu não estou em guerra com meu próprio apetite.
43. Eu mereço as oito horas de sono.
44. Eu estou aprendendo a ouvir o que meu corpo diz antes que ele precise gritar.
45. Eu tenho direito a uma noite que não precise justificar.
46. Eu sou a pessoa que precisa morar aqui, então cuido do lugar.
47. Eu estou me tornando alguém de quem minha versão mais jovem teria gostado.
48. Eu tenho liberdade para crescer além da descrição que dei de mim.
49. Eu sou a soma de muitas pequenas coisas repetidas.
50. Eu não estou chegando tarde à minha própria vida.
51. Eu sou alguém que cumpre pequenas promessas que faço a mim.
52. Eu estou, no mínimo, tentando, e hoje isso conta.

Como usar esta lista

Escolha as duas frases que você conseguiria defender em voz alta e ignore o restante da página. Uma afirmação com “Eu sou” em que você só acredita pela metade vira um convite para procurar provas do contrário, justamente o oposto do efeito pretendido.

Depois, diga essas frases num lugar em que possa ouvir sua própria voz: no carro, durante uma caminhada, nos dois minutos antes de uma reunião que você está temendo. As frases estão agrupadas por tema — valor pessoal no cotidiano, capacidade no trabalho, dias difíceis, pessoas ao seu redor, seu corpo e quem você está se tornando — para que você possa ir direto ao que se aplica ao dia de hoje.

Como tornar uma afirmação com “Eu sou” convincente

A versão convincente costuma ser a mais modesta. “Eu sou alguém que já se recuperou antes” é um fato com datas para comprovar; “Eu sou imparável” é uma declaração que sua memória consegue desmontar em cerca de quatro segundos.

Duas estratégias mantêm uma frase plausível. Expresse o processo com honestidade — “Eu estou aprendendo a”, “Eu estou me tornando”, “Eu sou o tipo de pessoa que” — ou aponte para evidências que você poderia apresentar se alguém questionasse. Ambas mantêm a frase do lado de cá da distância entre quem você é e quem gostaria de ser, que é onde essas frases cumprem seu papel.

Quando as afirmações com “Eu sou” saem pela culatra

Uma afirmação com “Eu sou” pode fazer você se sentir pior, e esse efeito é mais forte justamente nas pessoas mais propensas a recorrer a ela. Em um estudo de 2009 publicado na Psychological Science, participantes que repetiram “Eu sou uma pessoa digna de amor” relataram melhora no humor quando já tinham autoestima elevada e piora quando não tinham.

Isso é um limite a considerar na formulação, não um motivo para parar. É por isso que nenhuma frase acima diz que o dinheiro está fluindo na sua direção ou que nada pode deter você — e por isso as frases sobre seu corpo tratam de cuidado, não de transformação.

O que as pesquisas realmente sustentam

Autoafirmação, no sentido usado nas pesquisas, significa se reconectar com um valor que você já tem, não declarar uma característica que deseja ter. Uma revisão de 2014 a aborda como uma forma de restabelecer a percepção do próprio valor para enfrentar uma ameaça sem ficar na defensiva, e um experimento de 2013 constatou que ela preservou o desempenho na resolução de problemas em participantes com estresse crônico.

Há até uma versão neural dessa distinção: um estudo de 2016 com ressonância magnética funcional constatou que a autoafirmação ativava sistemas cerebrais ligados ao processamento de informações sobre si e à recompensa, e que o efeito era reforçado quando as pessoas adotavam uma perspectiva voltada para o futuro. Primeiro os valores, depois os adjetivos — esse é o padrão que continua aparecendo.

Por onde seguir

A parte escrita desta prática tem mais respaldo em evidências do que a parte falada. Por que manter um diário de gratidão funciona apresenta esses argumentos, e a regra do pico e do fim explica por que a noite é o momento que exige menos esforço para encaixar a prática.

Se você quer afirmações voltadas para um momento do dia, em vez de uma identidade, use afirmações diárias ou afirmações matinais. Se prefere nomear algo fora de si, afirmações de gratidão aponta para coisas concretas, e sugestões de escrita para iniciantes transforma tudo isso em perguntas que você responde no papel.

Pesquisas

• Afirmações positivas sobre si: poder para alguns, risco para outros — Wood, J. V., Perunovic, W. Q. E., & Lee, J. W. (2009)
• A autoafirmação ativa sistemas cerebrais associados ao processamento de informações sobre si e à recompensa e é reforçada pela orientação para o futuro — Cascio, C. N., O'Donnell, M. B., Tinney, F. J., Lieberman, M. D., Taylor, S. E., Strecher, V. J., & Falk, E. B. (2016)
• A psicologia da mudança: autoafirmação e intervenção em psicologia social — Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014)
• A autoafirmação melhora a resolução de problemas sob estresse — Creswell, J. D., Dutcher, J. M., Klein, W. M. P., Harris, P. R., & Levine, J. M. (2013)

Leituras relacionadas

• 30 afirmações de gratidão que nomeiam algo real — Trinta afirmações de gratidão construídas em torno de coisas concretas, em vez de slogans, com as pesquisas sobre por que a versão específica é a que fica.
• 32 afirmações matinais curtas para um começo honesto — Trinta e duas afirmações matinais escritas para serem convincentes, além das pesquisas sobre quando repetir uma frase ajuda e quando piora as coisas.
• 48 afirmações diárias para cada hora de um dia real — Quarenta e oito afirmações diárias organizadas conforme o dia transcorre — acordar, trabalhar, desacelerar e os dias que dão errado — com as pesquisas que as embasam.
• Três linhas que quase deixei de escrever numa terça-feira realmente ruim — O dia não melhorou. O registro não foi uma correção. Foi apenas a última coisa para a qual olhei, em vez da mensagem das 6 da tarde.
• A semana em que parei de tentar ser uma pessoa profunda e escrevi sobre pequenas coisas — Quatro dias escrevendo coisas que eu achava que soavam significativas, depois uma noite escrevendo que o chá estava quente. Só uma dessas semanas teve continuidade.

Perguntas frequentes

O que são afirmações com “Eu sou”?

São declarações curtas que começam com as palavras “Eu sou” e descrevem uma identidade, não uma meta. Esse formato é popular porque fala no presente, o que também torna uma afirmação exagerada tão fácil de contradizer.

As afirmações com “Eu sou” funcionam?

Elas funcionam quando a declaração está perto o suficiente da realidade para ser convincente. Um estudo de 2009 constatou que repetir uma afirmação elogiosa sobre si melhorou o humor apenas de pessoas que já se sentiam bem consigo mesmas e piorou o de quem não se sentia assim.

Como escrever uma afirmação com “Eu sou” convincente?

Nomeie algo que já seja verdade, sem exagerar, ou expresse o processo com honestidade. “Eu estou aprendendo a discordar sem me apagar” resiste a uma análise de um jeito que “Eu não tenho medo de nada” não resiste, e a versão que se sustenta é aquela que você continua dizendo.

As afirmações com “Eu sou” devem ser sobre dinheiro ou sucesso?

Não há boas evidências de que declarar riqueza faça com que ela se concretize, por isso esta lista deixa isso de fora. As pesquisas sobre autoafirmação cujos resultados são reproduzidos tratam de se reconectar com valores que você já tem, não de anunciar resultados que deseja.