# Registre suas conquistas diárias

> Celebre as conquistas do dia, valorize as pessoas com quem você trabalha e encerre o dia pensando em algo que não seja o pior momento dele, em 30 segundos.

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Use a gratidão para perceber suas conquistas, valorizar sua equipe e encerrar o dia pensando em algo bom.

A mensagem das 18h não deveria ter a última palavra sobre o seu dia inteiro.

- Celebre suas conquistas diariamente
- Faça da valorização das pessoas parte da sua forma de trabalhar
- Encerre o dia pensando em algo que não seja o pior momento dele

## Perguntas frequentes

### Por que uma mensagem ruim às 18h pesa tanto em um dia de trabalho que, fora isso, foi bom?

Porque a memória guarda recortes, não médias. Em dois experimentos publicados no Journal of Personality and Social Psychology em 1993, Barbara Fredrickson e Daniel Kahneman descobriram que a duração de uma experiência quase não influenciava a avaliação que as pessoas faziam dela depois — alguns poucos momentos, sim. Os momentos finais têm um peso desproporcional, então o mais marcante acaba prevalecendo, a menos que outra coisa ocupe esse último espaço.

### Um diário de gratidão pode prevenir o burnout?

Não há evidências disso, e não vamos afirmar que pode. O burnout é um problema relacionado à carga e às condições de trabalho, e três linhas em um aplicativo não mudam nenhuma das duas coisas. O que um registro diário pode fazer é mais modesto: facilitar a lembrança de momentos bons específicos mais tarde, em vez de deixá-los se perder. Se o trabalho está afetando sua saúde, vale conversar com um médico ou terapeuta.

### Como manter essa prática em uma semana sem tempo para nada?

Limite o registro a três linhas curtas e encare uma noite sem escrever como um imprevisto, não como uma sentença. Um estudo de 2010 da University College London, realizado por Lally e colegas, constatou que perder uma única oportunidade não afetou de forma significativa o desenvolvimento de um hábito diário. A regra que resiste a uma semana ruim é nunca deixar passar duas vezes seguidas — o menor registro possível é melhor do que ficar sem escrever pela segunda vez.

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