# Quebre o ciclo de pensar demais com a gratidão

> Interrompa a espiral de pensamentos com uma prática simples de gratidão que ajuda você a perceber pequenas conquistas, encontrar calma e ter mais clareza mental.

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Treine sua mente para focar nas pequenas conquistas em vez de entrar em uma espiral de estresse.

Sua mente está presa em ciclos de pensamentos — é hora de se libertar.

- Interrompa padrões de pensamentos negativos
- Encontre calma ao focar no que está dando certo
- Dê à sua atenção outro ponto de apoio

## Perguntas frequentes

### Manter um diário de gratidão pode me fazer parar de pensar demais à noite?

Isso não vai desligar os ciclos de pensamentos. O que essa prática faz é oferecer algo concreto em que se apoiar nos últimos minutos do dia. Um estudo de 1993 de Fredrickson e Kahneman constatou que a duração quase não afetava a forma como um episódio era lembrado — alguns poucos momentos cumpriam esse papel, e os momentos finais de uma experiência têm um peso desproporcional na maneira como ela é lembrada. Aquilo a que você dá atenção por último não é neutro.

### Dar nome ao que sinto ajuda ou torna o sentimento mais intenso?

Dar nome ao que se sente parece ajudar mais do que ficar remoendo. Em um estudo de 2001 de Barrett e colegas, publicado na Cognition and Emotion, 53 pessoas mantiveram um diário por 14 dias; aquelas que descreviam seus sentimentos com termos distintos relataram regular as emoções negativas com mais frequência, e a diferença era maior quando os sentimentos estavam mais intensos. Esse estudo mediu uma associação, não uma relação de causa e efeito. Um estudo de 2007 com ressonância magnética funcional (fMRI), de Lieberman e colegas, constatou que dar nome a uma emoção reduzia a resposta da amígdala cerebral a imagens negativas.

### Acompanhar meu humor vai me fazer prestar ainda mais atenção em mim?

Pode acontecer. Um registro por dia é suficiente para que padrões apareçam dentro de um mês. Registrar a cada hora transforma o acompanhamento em vigilância, o que faz algumas pessoas prestarem mais atenção ao próprio humor, em vez de menos. Se observar como você está começar a parecer uma forma de vigilância, faça registros com menos frequência. E, se a espiral de pensamentos persistir ou piorar, é hora de conversar com um profissional, não de recorrer a um caderno.

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