# 24 perguntas para escrever no diário na terça-feira e manter o ritmo > Terça-feira é o dia sobre o qual ninguém escreve, e é justamente por isso que ela define como a semana vai seguir. A segunda traz a intenção e a terça traz as evidências, então estas vinte e quatro perguntas tratam de pequenas tarefas concluídas, não de grandes sentimentos. Cada uma leva duas ou três linhas para responder, e três delas formam um registro completo. https://iamgrateful.life/pt-BR/journal-prompts/tuesday ## 24 perguntas para escrever no diário na terça-feira e manter o ritmo 1. O que você começou ontem que já está mais fácil hoje? 2. Qual é uma coisa que você concluiu desde a manhã de segunda-feira? 3. Qual é o próximo pequeno passo naquilo que você começou ontem? 4. Quem ajudou você a realizar alguma coisa nos últimos dois dias? 5. O que deu mais certo hoje do que na segunda-feira? 6. O que está na sua lista que realmente levaria menos de dez minutos? 7. O que você fez ontem mesmo sem vontade de fazer? 8. Qual é uma evidência de que esta semana está andando? 9. Onde você perdeu tempo ontem, e valeu a pena perder esse tempo? 10. Qual é a menor conquista ao seu alcance na próxima hora? 11. O que você faz com tanta constância e há tanto tempo que já nem percebe mais? 12. Em que você está melhor agora do que há um mês? 13. O que você poderia delegar, adiar ou eliminar hoje? 14. O que você aceitou nesta semana que deveria ter recusado? 15. Qual parte do plano de segunda-feira já precisa mudar? 16. Qual hábito está funcionando no momento, por menor que seja? 17. Quem está esperando um retorno seu, e qual mensagem de uma linha você poderia enviar agora? 18. O que você percebeu que fez bem ontem? 19. Se nada mais for feito hoje, qual única coisa faria o dia valer a pena? 20. Qual problema do mês passado você já parou de pensar a respeito? 21. O que você está tornando mais difícil do que precisa ser? 22. Pelo que você sente gratidão que exigiu esforço para construir? 23. Em um dia sem ânimo, o que ainda é feito mesmo sem nenhuma motivação? 24. Qual é o menor avanço que você ainda consideraria um progresso? ## Como usar estas perguntas em uma terça-feira Anote primeiro o que foi concluído. Sua memória de um dia de trabalho tende a se concentrar no que ainda está em aberto — as pendências continuam exigindo atenção, enquanto as tarefas concluídas ficam em silêncio —, então um registro honesto de terça-feira começa pelas perguntas um e dois antes de sequer chegar perto da lista do que falta fazer. Três perguntas são a prática inteira. Se você está começando agora, a [seleção de perguntas para iniciantes](/pt-BR/journal-prompts/for-beginners) segue a mesma ordem, das mais fáceis em diante. ## Pequenas conquistas são o único combustível confiável para a terça-feira A terça-feira recompensa evidências, não palavras de incentivo. A intenção definida na [segunda-feira](/pt-BR/journal-prompts/monday) já esbarrou em reuniões de verdade, e a pergunta que ajuda não é se você sente motivação, mas se alguma coisa avançou. A pergunta dez — a menor conquista ao seu alcance na próxima hora — é a que você deve usar quando a resposta for não. As perguntas treze a quinze são uma rodada de ajustes: o que pode ser delegado, o que você deveria ter recusado, qual parte do plano de segunda-feira já virou ficção. Ajustar um plano na terça-feira custa muito menos do que abandoná-lo na quinta. ## O que as pesquisas sustentam O exercício das três coisas boas, do qual estas perguntas se originam, foi testado em um estudo controlado. [Seligman e colegas, em 2005](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16045394/), constataram que anotar três coisas que deram certo a cada dia, com uma observação sobre o motivo, estava associado a uma melhora no bem-estar nos grupos que receberam a intervenção. O [experimento sobre gratidão de 2003](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/), realizado anteriormente, constatou que as pessoas que listavam motivos de gratidão relatavam mais otimismo do que aquelas que listavam aborrecimentos. Nenhum dos resultados significa que uma pequena conquista na terça-feira muda sua semana. Significa que anotá-la é uma prática de baixo custo, já testada, que cabe em cinco minutos. ## Quando o dia está sem graça Nem toda terça-feira tem uma conquista, e fingir o contrário é o que leva as pessoas a desistir de escrever no diário. A pergunta vinte e três quer saber o que ainda é feito sem motivação, o que permite uma resposta real em um dia sem ânimo — e mais honesta do que inventar um ponto alto. ## Por onde seguir [Por que escrever um diário de gratidão funciona](/pt-BR/blog/why-gratitude-journaling-works) explica por que a lista de pendências parece falar mais alto do que a de tarefas concluídas. No meio da semana, as [perguntas para quarta-feira](/pt-BR/journal-prompts/wednesday) transformam essa prática em uma verdadeira oportunidade de retomar o rumo, e as [perguntas para sexta-feira](/pt-BR/journal-prompts/friday) reúnem as conquistas que você registrou aqui em uma revisão que vale a pena ler. Se preferir uma frase em vez de uma pergunta, experimente as [afirmações de gratidão](/pt-BR/affirmations/gratitude-affirmations). ## Pesquisas - [Avanços na psicologia positiva: validação empírica de intervenções](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16045394/) — Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005) - [Contar bênçãos em vez de dificuldades: uma investigação experimental da gratidão e do bem-estar subjetivo na vida cotidiana](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003) ## Leituras relacionadas - [24 perguntas fáceis para iniciantes em um diário de gratidão](/pt-BR/journal-prompts/for-beginners) — Vinte e quatro perguntas para iniciantes em um diário de gratidão, organizadas das mais fáceis em diante, com as duas regras que determinam se o hábito vai sobreviver à segunda semana. - [24 perguntas para escrever no diário no sábado sobre descanso e presença](/pt-BR/journal-prompts/saturday) — Vinte e quatro perguntas para escrever no diário no sábado sobre descanso, atenção ao que passa despercebido e as pessoas ao seu redor — perguntas para um dia tranquilo, sem nada para otimizar ou planejar. - [24 perguntas para escrever no diário na quinta-feira e ganhar um pouco de perspectiva](/pt-BR/journal-prompts/thursday) — Vinte e quatro perguntas para escrever no diário na quinta-feira, quando a semana está quase no fim — perguntas sobre o que importou, o que não importou e o que você pode parar de carregar. - [25 perguntas para escrever no diário na segunda-feira e começar a semana](/pt-BR/journal-prompts/monday) — Vinte e cinco perguntas para escrever no diário na segunda-feira e dar um rumo à semana sem aquele discurso de produtividade a qualquer custo — perguntas curtas sobre intenções, receios e o que já deu certo. - [25 perguntas para escrever no diário no domingo, refletir e recomeçar](/pt-BR/journal-prompts/sunday) — Vinte e cinco perguntas para escrever no diário no domingo, olhar para a semana que passou e entrar na próxima com calma — primeiro a reflexão, depois uma preparação leve, sem precisar sofrer por antecipação. ## Perguntas frequentes ### Sobre o que devo escrever no diário na terça-feira? Escreva sobre o que já avançou. Um registro útil de terça-feira lista uma coisa concluída, um próximo passo e uma pessoa que ajudou, porque é mais fácil perceber o progresso por escrito do que na cabeça, onde só o trabalho inacabado fala alto. ### Por que a terça-feira parece mais difícil do que a segunda? A segunda-feira se sustenta na novidade de um recomeço, e a terça não tem esse impulso. A essa altura, o plano geralmente já sofreu algum abalo, e nenhum fim de semana está perto o bastante para animar, o que faz com que evidências visíveis de progresso valham mais na terça do que em qualquer outro dia. ### Como continuar escrevendo no diário depois que a novidade passa? Encurte o registro até que deixar de fazê-lo não faça sentido. Três linhas na terça-feira valem mais do que uma página no domingo, e aqui não há uma sequência de dias para quebrar: um dia sem escrever é só um dia sem escrever, não um hábito que fracassou.