# 25 perguntas para escrever no diário na segunda-feira e começar a semana

> O problema da segunda-feira não é a motivação, é a transição, e escrever no diário ajuda porque torna essa transição menor, em vez de mais barulhenta. Estas vinte e cinco perguntas estão organizadas das mais fáceis em diante, e cada uma pode ser respondida em duas ou três linhas antes de o dia engrenar. Responda a três e feche o caderno.

https://iamgrateful.life/pt-BR/journal-prompts/monday

## 25 perguntas para escrever no diário na segunda-feira e começar a semana

1. O que você está esperando com alguma animação nesta semana, por menor que ela seja?
2. O que deu certo ontem e você pode levar para hoje?
3. Qual é a primeira pequena tarefa que você pode concluir antes das dez horas?
4. Com quem você provavelmente vai conversar hoje e fica feliz de ter por perto nesta semana?
5. O que ficou na semana passada e você sente alívio por ter acabado?
6. O que você já tem pronto para esta semana — comida na geladeira, uma camisa limpa, um plano?
7. O que você fez na semana passada que tornou esta manhã mais fácil?
8. Se esta semana tivesse uma única tarefa, qual seria?
9. Qual é a menor versão dessa tarefa que você poderia fazer hoje?
10. O que está causando apreensão nesta semana, e que parte disso está realmente sob seu controle?
11. O que faria você chegar à sexta-feira com a sensação de que a semana foi boa?
12. O que você vai escolher não fazer nesta semana?
13. Que parte da sua rotina de segunda-feira ajuda, e que parte é só hábito?
14. Para quem você poderia enviar nesta semana aquela mensagem que vive adiando?
15. Que decisão você pode tomar agora para não precisar tomá-la de novo na quinta-feira?
16. Diga uma coisa que faltou na semana passada — descanso, foco, companhia, ar — e uma pequena maneira de abrir mais espaço para ela nesta semana.
17. O que você aceita fazer malfeito nesta semana, em vez de simplesmente não fazer?
18. Se o dia de hoje acabar sendo difícil, qual é o mínimo que ainda vai deixar você satisfeito?
19. O que você tem agora e ainda estava esperando na segunda-feira passada?
20. Como vai ser a primeira hora de hoje, de verdade?
21. O que você aprendeu na semana passada e não quer ter esquecido até quarta-feira?
22. Para onde sua energia realmente vai numa segunda-feira, e é para lá que você quer direcioná-la?
23. O que você pode preparar hoje pelo qual vai agradecer na quarta-feira?
24. Qual é uma coisa pela qual você sente gratidão e que não tem nada a ver com trabalho?
25. Quando chegar a noite, pelo que você gostaria de se lembrar do dia de hoje?

## Como usar estas perguntas numa segunda-feira

Responda a três, não a vinte e cinco. Escrever no diário na segunda-feira dá errado pelo mesmo motivo que os planos de segunda-feira dão errado — a versão pensada num dia bom é grande demais para o dia que de fato chega. Escolha a primeira pergunta que conseguir responder com sinceridade, escreva duas linhas e pare. O [conjunto de perguntas para iniciantes](/pt-BR/journal-prompts/for-beginners) segue o mesmo princípio de organização, caso esta seja sua primeira semana colocando algo no papel.

## Uma intenção sobrevive a uma segunda-feira ruim; um cronograma, não

Um registro útil de segunda-feira define uma tarefa para a semana, não sete. As perguntas de oito a onze existem para isso: uma tarefa, sua menor versão, a parte da apreensão sobre a qual você realmente pode agir e o que faria você chegar à sexta-feira com a sensação de que a semana avançou. Uma semana com uma tarefa definida consegue acomodar uma terça-feira perdida. Uma semana com um plano hora a hora, não.

A pergunta doze — o que você vai escolher não fazer — ajuda mais do que parece. Na maioria das semanas sobrecarregadas, não falta esforço: faltam decisões.

## O que as pesquisas sustentam

Anotar o que deu certo já foi testado diretamente. O [experimento de 2003](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/), que serve de ponto de partida para grande parte das pesquisas sobre gratidão, constatou que as pessoas que listaram coisas pelas quais sentiam gratidão relataram mais otimismo e maior satisfação com a vida do que aquelas que listaram aborrecimentos. Vale ler também uma [revisão de 2010](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20451313/) sobre o tema: as associações são consistentes, e os efeitos são modestos, não transformadores.

Também há um motivo para escrever ser melhor do que ficar remoendo. Um [estudo de neuroimagem de 2007](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17576282/) constatou que colocar sentimentos em palavras estava associado à redução da atividade da amígdala. Esse estudo investigou a nomeação de emoções negativas, não a gratidão, então encare isso como um mecanismo que vale conhecer, e não como uma prova sobre a segunda-feira.

## Se o dia de hoje já está ruim

Uma segunda-feira difícil não precisa de um registro cheio de esperança. A pergunta dezoito é a saída de emergência — decida qual é a versão mínima aceitável do dia de hoje e escreva isso. Não há uma sequência de dias para preservar aqui, então uma segunda-feira de uma linha conta, e pular uma segunda-feira não custa nada.

## Por onde continuar

[Por que escrever um diário de gratidão funciona](/pt-BR/blog/why-gratitude-journaling-works) explica a assimetria que torna as segundas-feiras memoráveis pelos motivos errados, e [a regra do pico e do fim](/pt-BR/blog/peak-end-rule-journaling) explica por que o registro noturno exige pouco esforço. Se você prefere ler uma frase a responder a uma pergunta, experimente as [frases de segunda-feira](/pt-BR/quotes/monday-quotes) ou as [afirmações matinais](/pt-BR/affirmations/morning-affirmations). As [perguntas de sexta-feira](/pt-BR/journal-prompts/friday) são a outra metade desta dupla — a revisão que facilita escrever a intenção da próxima segunda-feira —, e os [relatos de leitores](/pt-BR/stories) mostram como é o primeiro mês na prática.

## Pesquisas

- [Contar bênçãos versus dificuldades: uma investigação experimental da gratidão e do bem-estar subjetivo na vida cotidiana](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)
- [Colocar sentimentos em palavras: a nomeação de emoções interfere na atividade da amígdala em resposta a estímulos afetivos](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17576282/) — Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007)

## Leituras relacionadas

- [26 perguntas para escrever no diário na sexta-feira e rever sua semana](/pt-BR/journal-prompts/friday) — Vinte e seis perguntas para escrever no diário na sexta-feira e encerrar a semana — o que foi concluído, o que você pode deixar por terminar e quais vinte minutos valeram a pena guardar.
- [24 perguntas fáceis para um diário de gratidão para iniciantes](/pt-BR/journal-prompts/for-beginners) — Vinte e quatro perguntas para um diário de gratidão para iniciantes, organizadas das mais fáceis em diante, com as duas regras que determinam se o hábito sobrevive à segunda semana.
- [24 perguntas para escrever no diário no sábado e cultivar descanso e presença](/pt-BR/journal-prompts/saturday) — Vinte e quatro perguntas para escrever no diário no sábado sobre descanso, atenção ao que está ao redor e as pessoas à sua volta — perguntas para um dia tranquilo, sem nada para otimizar ou planejar.
- [24 perguntas para escrever no diário na quinta-feira e ganhar um pouco de perspectiva](/pt-BR/journal-prompts/thursday) — Vinte e quatro perguntas para escrever no diário na quinta-feira, quando a semana está quase no fim — perguntas sobre o que importou, o que não importou e o que você pode parar de carregar.
- [24 perguntas para escrever no diário na terça-feira e manter o ritmo](/pt-BR/journal-prompts/tuesday) — Vinte e quatro perguntas para escrever no diário na terça-feira sobre ritmo e pequenas conquistas — perguntas que encontram sinais de que a semana está avançando, mesmo quando o plano de segunda-feira já deu errado.

## Perguntas frequentes

### Sobre o que devo escrever no diário numa segunda-feira?
Escreva sobre uma intenção e uma coisa que já deu certo. Um registro de segunda-feira funciona melhor quando define a única tarefa da semana e o menor primeiro passo em direção a ela, porque isso transforma uma semana vaga e pesada em uma tarefa que você pode começar.

### Quanto tempo deve levar um registro de segunda-feira no diário?
Cinco minutos, três perguntas, duas ou três linhas para cada uma. Mais do que isso disputa espaço com a manhã que deveria ajudar, e os registros que as pessoas continuam escrevendo no terceiro mês são os curtos, feitos antes de o dia ficar cheio.

### É melhor escrever no diário na segunda-feira de manhã ou à noite?
De manhã para definir intenções, à noite para fazer uma revisão. Se você só tiver um horário disponível, escolha a noite: uma segunda-feira tende a ficar registrada na memória pelos seus piores vinte minutos, e escrever três coisas boas e específicas coloca outra coisa no encerramento.

### E se a segunda-feira já tiver dado errado antes de eu abrir o caderno?
Fique com uma só pergunta e diminua a exigência. Responder a "qual é o mínimo que ainda vai me deixar satisfeito" é um registro legítimo, e reconhecer um começo ruim é mais útil do que escrever algo esperançoso em que você não acredita.