# Positividade tóxica: o que é e o que dizem as pesquisas > Positividade tóxica é a insistência em uma perspectiva positiva independentemente das circunstâncias, tratando um sentimento negativo como uma falha a corrigir, e não como um fato. https://iamgrateful.life/pt-BR/glossary/toxic-positivity Alguém conta que teve uma semana ruim e você se pega dizendo: "pelo menos é sexta-feira". Sua intenção era boa. O que chegou à outra pessoa foi uma instrução para parar de falar. Positividade tóxica é transformar essa atitude em padrão: insistir em uma perspectiva positiva independentemente das circunstâncias, de uma forma que trata um sentimento negativo como uma falha a ser corrigida, e não como um fato a ser reconhecido. ## O limite está em permitir que o que é ruim seja real Otimismo é uma previsão. Ressignificar é olhar de novo para algo que você já encarou de frente. Nenhum dos dois exige que você negue o estado em que está. O que distingue a positividade tóxica de ambos é que ela exige uma disposição positiva antes de reconhecer a situação. "Isso provavelmente vai dar certo" é uma previsão. "Não seja negativo" é uma correção dirigida a alguém sobre a própria experiência. O vocabulário é parecido, mas a maneira de lidar com o estado negativo é oposta — uma permite que ele exista, a outra o classifica como um erro. ## É uma expressão popular, não um construto de pesquisa Vale dizer com clareza: ninguém realiza experimentos sobre positividade tóxica. Não há uma escala que a meça nem literatura científica com esse nome. É uma expressão da internet, e uma página que cita "estudos sobre positividade tóxica" está citando outra coisa. Essa outra coisa é real. Os construtos estudados mais próximos são a supressão expressiva — conter deliberadamente os sinais externos de um sentimento — e a evitação experiencial, que consiste em organizar o próprio comportamento para não sentir aquilo de modo algum. Gross e Levenson [pediram a 180 participantes que assistissem a filmes tristes, neutros e divertidos](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9103721/), orientando metade deles a esconder suas reações expressivas. A supressão fez o que se esperava dela: o comportamento expressivo diminuiu. Ela não fez as pessoas se sentirem melhor e veio acompanhada de maior ativação simpática do sistema cardiovascular. Ocultar a manifestação da emoção demonstrou, de forma mensurável, não ser o mesmo que reduzi-la. Mais tarde, Campbell-Sills e colegas [compararam a supressão com a aceitação](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16300723/) em 60 pessoas diagnosticadas com transtornos de ansiedade e de humor. Durante o filme, os dois grupos relataram sofrimento semelhante. Depois, o grupo de aceitação apresentou menos afeto negativo ao longo do período de recuperação, e a frequência cardíaca mudou em direções opostas nos dois grupos. Dois experimentos, medidas restritas, efeitos modestos — esse é o núcleo defensável da expressão popular, e ele é menor do que a expressão sugere. ## Um aplicativo de gratidão pode ser um veículo para isso Esse é um risco do nosso próprio aplicativo, e omiti-lo seria desonesto. Uma proposta que pede [três coisas boas](/pt-BR/glossary/three-good-things) todas as noites, em uma noite em que não houve nenhuma, funciona como uma instrução para suprimir. O formato oferece um enquadramento, o dia não se encaixa nele, e a resposta fiel à realidade — não há nada — começa a parecer uma falha em cumprir o que o aplicativo pede. A solução não é uma proposta mais delicada. É reconhecer que um registro que descreve com precisão algo difícil continua sendo um registro, que é todo o argumento de [o que escrever quando nada de bom aconteceu](/pt-BR/blog/what-to-write-nothing-good-happened). Um diário que só aceita dias bons é um diário que deixa de funcionar na segunda semana. ## Dar nome é quase o oposto de escrever por cima A [rotulação afetiva](/pt-BR/glossary/affect-labeling) — dar um nome ao que você realmente está sentindo — é a abordagem com mais respaldo em evidências, e segue na direção contrária. A supressão funciona mantendo o sentimento fora do registro. A rotulação exige que o registro o expresse com precisão. Nada disso é orientação clínica, e nenhuma página pode dizer onde esse limite está na sua própria semana. Se o desânimo persistir, o caminho é contar isso a uma pessoa — um médico, um terapeuta, alguém que possa responder. ## Pesquisas - [Esconder sentimentos: os efeitos agudos de inibir emoções negativas e positivas](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9103721/) — Gross, J. J., & Levenson, R. W. (1997) - [Efeitos da supressão e da aceitação sobre as respostas emocionais de indivíduos com transtornos de ansiedade e de humor](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16300723/) — Campbell-Sills, L., Barlow, D. H., Brown, T. A., & Hofmann, S. G. (2006) ## Perguntas frequentes ### O que é positividade tóxica? É a insistência em uma perspectiva positiva independentemente das circunstâncias, de uma forma que trata um sentimento negativo como um erro, e não como informação. Sua marca não é a alegria, mas a correção — em vez de acolher o sentimento, a pessoa manda que ele pare. Quem oferece um “pelo menos” antes de reconhecer o que aconteceu está fazendo isso, geralmente com boas intenções. A expressão é uma criação popular, e não um construto mensurado, por isso descreve uma atitude social reconhecível com mais precisão do que descreve qualquer coisa na literatura científica. ### Positividade tóxica é um termo da psicologia de fato? Não, e as páginas que citam estudos sobre ela estão citando outra coisa. Não há um instrumento que meça a positividade tóxica nem literatura científica com esse nome. O que existe é um conjunto de trabalhos sobre supressão expressiva e evitação experiencial, que é para onde a expressão aponta. A versão honesta dessa afirmação é que a supressão tem custos mensuráveis, e não que um fenômeno denominado positividade tóxica tenha sido estudado. ### Qual é a diferença entre positividade tóxica e otimismo? Otimismo é uma expectativa sobre como as coisas vão se desenrolar e não exige que você negue sua situação atual. Ressignificar é olhar de novo para algo que você já viu com clareza. A positividade tóxica pula essa etapa e exige primeiro uma disposição positiva. A linha divisória está em permitir que o estado negativo seja real — “isso provavelmente vai dar certo” e “não seja tão negativo” usam um vocabulário parecido e tratam a pessoa de maneiras muito diferentes. ### Escrever um diário de gratidão pode virar positividade tóxica? Sim, e o risco é estrutural, não acidental. Uma proposta que exige três coisas boas em um dia que não teve nenhuma oferece um enquadramento no qual o dia não se encaixa, o que se aproxima de uma instrução para suprimir. A saída não é uma proposta mais suave, mas uma exigência menor: um registro que descreve com precisão algo difícil continua sendo um registro concluído. Uma prática que só funciona em dias bons não é uma prática. ### Faz mal suprimir emoções? A pesquisa tem um alcance mais restrito do que essa pergunta. No estudo com filmes de 1997, esconder as reações expressivas reduziu a manifestação externa sem reduzir de forma consistente o sentimento e veio acompanhado de maior ativação simpática cardiovascular. Em um experimento de 2006 com pessoas diagnosticadas com transtornos de ansiedade e de humor, uma instrução de aceitação produziu menos afeto negativo na recuperação do que uma instrução de supressão. Isso é uma evidência de que a supressão não é isenta de custos em uma tarefa de laboratório, não uma regra sobre cada momento em que você decide guardar algo para si. ## Continue lendo - [O que escrever no diário quando nada de bom aconteceu](https://iamgrateful.life/pt-BR/blog/what-to-write-nothing-good-happened) - [Gratidão vs. afirmações: por que uma delas tem o efeito contrário](https://iamgrateful.life/pt-BR/blog/gratitude-vs-affirmations) - [Rotulação afetiva](https://iamgrateful.life/pt-BR/glossary/affect-labeling) - [O que é um diário de gratidão? Significado e como funciona](https://iamgrateful.life/pt-BR/glossary/gratitude-journaling) - [Viés de negatividade](https://iamgrateful.life/pt-BR/glossary/negativity-bias)