# Viés de negatividade

> Acontecimentos ruins pesam mais do que acontecimentos bons de igual magnitude. O que isso implica — e o que não implica — para um diário de gratidão, com os tamanhos de efeito da meta-análise.

https://iamgrateful.life/pt-BR/glossary/negativity-bias


Perca cinquenta rúpias e encontre cinquenta rúpias na mesma tarde, e você não vai sentir que ficou no zero a zero. A perda será a parte que você vai mencionar. O viés de negatividade é essa assimetria, e é um dos padrões mais amplamente replicados na psicologia social.

## Qual é a abrangência desse padrão

A ideia não é que as pessoas sejam infelizes. É algo mais específico e mais curioso: em uma variedade surpreendente de áreas sem relação entre si, o lado negativo de um par tem mais peso do que o lado positivo de igual magnitude. Baumeister, Bratslavsky, Finkenauer e Vohs defenderam essa ideia nesse nível de generalidade em [*O ruim é mais forte do que o bom*](https://doi.org/10.1037/1089-2680.5.4.323), revisando evidências sobre formação de impressões, relacionamentos, aprendizagem e percepção de si, e encontrando a assimetria em todas essas áreas.

Rozin e Royzman, no mesmo ano, [dividiram o fenômeno em componentes distintos](https://doi.org/10.1207/S15327957PSPR0504_2) — entre eles, a dominância da negatividade, a constatação de que um todo composto de partes boas e ruins é avaliado como pior do que a soma das partes sugeriria. Essa distinção importa para a escrita de um diário. Significa que um dia com uma hora ruim não é vivenciado como um dia que foi, em sua maior parte, bom.

## Viés de negatividade e diário de gratidão

A conclusão tentadora é que anotar coisas boas anula o viés. Não anula, e as páginas que prometem isso estão exagerando.

O viés é uma atribuição de peso, e uma anotação não muda o quanto um acontecimento ruim pesa. O que uma anotação muda é aquilo que permanece *disponível*. Acontecimentos ruins são repassados sem esforço algum — revividos no trajeto para o trabalho, recontados no jantar —, enquanto ninguém repassa uma hora agradável e sem nada de especial, que se torna difícil de recuperar da memória em poucos dias. Assim, a versão honesta do mecanismo não é *o bom anula o ruim*; é que o lado bom do balanço é o único que precisa de ajuda deliberada para continuar legível.

Esse é o raciocínio por trás do formato [três coisas boas](/pt-BR/glossary/three-good-things): três é um número pequeno o suficiente para manter a prática nos dias em que você não está com vontade, e a especificidade é o que permite recuperar uma anotação mais tarde, em vez de transformá-la em uma frase de efeito.

Vale a pena conhecer o tamanho medido do efeito antes de começar. A [meta-análise de 2016 sobre intervenções de gratidão](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26575348/), de Davis e colegas, constatou que elas superaram um grupo de controle submetido apenas à avaliação quanto ao bem-estar psicológico (d = 0.31), superaram por uma margem menor um grupo de comparação com uma atividade equivalente (d = 0.14) e não tiveram desempenho melhor do que um grupo de comparação com uma intervenção psicologicamente ativa (d = −0.03). Em termos simples: manter um diário de gratidão é melhor do que não fazer nada e é aproximadamente tão bom quanto outras atividades benéficas que você poderia fazer nos mesmos dez minutos. Essa é uma expectativa razoável. Não é um contrapeso a um viés inerente à maneira como os acontecimentos são registrados desde o início.

Portanto, a maneira útil de encarar um diário de gratidão não é como correção, mas como registro contábil. O lado ruim do balanço se mantém sozinho; o lado bom precisa de uma anotação. Três linhas específicas por dia são um hábito de manutenção da metade do registro que, de outro modo, se perderia — vale a pena fazer isso só por esse motivo, sem exagerar seus benefícios para além disso.

## Como ele se situa entre os outros termos

O viés de negatividade é o ponto de partida de uma sequência abordada pelos outros termos deste glossário. Ele descreve a atribuição de peso no momento do impacto. A [regra do pico e do fim](/pt-BR/glossary/peak-end-rule) descreve quais momentos de um episódio são preservados. O [viés de desvanecimento afetivo](/pt-BR/glossary/fading-affect-bias) descreve o que acontece com o sentimento ao longo dos anos — e atua, de maneira útil, na direção oposta, já que o sentimento ruim que teve maior impacto também se dissipa mais rápido.

Nenhum dos quatro é, por si só, uma intervenção sobre o humor. Juntos, eles descrevem um sistema de manutenção de registros com distorções conhecidas, o que é uma razão mais sólida para anotar as coisas do que qualquer promessa sobre como isso fará você se sentir.


## Pesquisas

- [O ruim é mais forte do que o bom](https://doi.org/10.1037/1089-2680.5.4.323) — Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001)
- [Viés de negatividade, dominância da negatividade e contágio](https://doi.org/10.1207/S15327957PSPR0504_2) — Rozin, P., & Royzman, E. B. (2001)
- [Gratidão pelas pequenas coisas: uma meta-análise de intervenções de gratidão](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26575348/) — Davis, D. E., Choe, E., Meyers, J., Wade, N., Varjas, K., Gifford, A., et al. (2016)

## Perguntas frequentes

### O que é viés de negatividade?

Coisas ruins têm mais peso do que coisas boas equivalentes. Um comentário grosseiro permanece por mais tempo do que vários comentários gentis; perder uma quantia de dinheiro dói mais do que encontrar a mesma quantia agrada. O efeito diz respeito à magnitude, não à frequência — o acontecimento ruim não ocorre com mais frequência, apenas pesa mais quando ocorre.

### Por que o cérebro funcionaria dessa maneira?

A explicação usual é a assimetria de custos. Deixar passar uma boa oportunidade é perder um ganho; não perceber uma ameaça pode ser fatal, então um sistema que atribui peso excessivo ao negativo compensa mesmo quando está errado na maior parte do tempo. Isso explica a plausibilidade dessa tendência, mas não é uma constatação independente.

### Viés de negatividade é a mesma coisa que pessimismo?

Não. O pessimismo é uma expectativa sobre o futuro; o viés de negatividade é uma atribuição de peso ao que está acontecendo ou já aconteceu. Uma pessoa pode estar otimista em relação ao próximo ano e, ainda assim, deixar que uma única reunião ruim domine sua avaliação do dia de hoje.

### O viés de negatividade contradiz o viés de desvanecimento afetivo?

Eles operam em escalas de tempo diferentes e se complementam. O viés de negatividade descreve o impacto no momento — o ruim atinge com mais força. O viés de desvanecimento afetivo descreve o que acontece depois — o sentimento ruim se dissipa mais rápido. Acontecimentos ruins começam mais ruidosos e se tornam silenciosos mais depressa, e é por isso que a irritação de ontem pode dominar um dia e ser realmente difícil de reconstituir um ano depois.

### Um diário de gratidão pode neutralizar o viés de negatividade?

Em parte, e vale a pena ser preciso sobre essa afirmação. Escrever não altera o peso do acontecimento ruim. O que muda é a disponibilidade — momentos bons normalmente não são repassados mentalmente, por isso é difícil recuperá-los mais tarde, enquanto os ruins são revividos sem esforço. Uma anotação é uma retomada deliberada do lado que não costuma ser revisitado. Esse é um mecanismo modesto, não uma cura para o humor.

## Continue lendo

- [Por que as lembranças ruins se apagam mais rápido do que as boas](https://iamgrateful.life/pt-BR/blog/why-bad-memories-fade-faster)
- [Por que manter um diário de gratidão funciona: a única avaliação ruim](https://iamgrateful.life/pt-BR/blog/why-gratitude-journaling-works)
- [Teoria da ampliação e construção](https://iamgrateful.life/pt-BR/glossary/broaden-and-build-theory)
- [Viés de desvanecimento afetivo](https://iamgrateful.life/pt-BR/glossary/fading-affect-bias)
- [Adaptação hedônica: por que as coisas boas deixam de fazer efeito](https://iamgrateful.life/pt-BR/glossary/hedonic-adaptation)
- [Regra do pico e do fim: por que dois momentos definem um dia](https://iamgrateful.life/pt-BR/glossary/peak-end-rule)
- [Três coisas boas: o exercício e como fazê-lo](https://iamgrateful.life/pt-BR/glossary/three-good-things)
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