# A regra do pico e do fim: dois momentos viram o dia inteiro > Sua lembrança de hoje não será uma média do dia. Pela regra do pico e do fim, dois momentos fazem quase todo o trabalho, e um deles é o último. https://iamgrateful.life/pt-BR/blog/peak-end-rule-journaling Onze horas de uma terça-feira comum correram bem. Então, uma mensagem às 18h caiu mal e, na hora de escovar os dentes, o dia inteiro já tinha ganhado um tom. Quando alguém pergunta como foi o dia, você não repassa onze horas. Repassa quatro minutos. ## A memória guarda recortes, não médias Sua lembrança de uma experiência é construída a partir de alguns momentos dela, não de uma média do conjunto. Em dois experimentos [publicados no Journal of Personality and Social Psychology em 1993](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8355141/), Barbara Fredrickson e Daniel Kahneman pediram que as pessoas assistissem a trechos de filmes agradáveis e desagradáveis com diferentes durações, avaliassem como se sentiam a cada momento e, depois, avaliassem cada trecho quando ele terminasse. A duração do trecho quase não aparecia no veredito. O que as pessoas guardavam, em vez disso, correspondia a um punhado de momentos. Os pesquisadores chamaram isso de negligência da duração: uma avaliação retrospectiva se comporta como uma média ponderada de recortes, como se a duração não contasse. Trabalhos posteriores deram a esse padrão o nome de regra do pico e do fim. É por isso que uma espera longa que termina bem pode deixar uma lembrança mais favorável do que uma espera curta que termina mal. ## O fim é a parte que ainda está nas suas mãos O fim do dia é o único recorte que você ainda pode escolher. O pico geralmente não está aberto à negociação — a mensagem chegou, a reunião foi como foi. Os últimos minutos antes de dormir são diferentes, porque neles não acontece nada além daquilo para o qual você direciona sua atenção. A maioria das pessoas passa esses minutos rolando a tela ou repassando mais uma vez a mensagem das 18h. Isso faz com que o momento mais marcante também seja o momento de encerramento, e o dia inteiro acaba arquivado sob um único título. Escrever três coisas boas específicas é uma maneira simples e barata de colocar outra coisa nesse lugar. Coisas específicas, não um resumo: o chai que alguém preparou sem que você pedisse, a caminhada para casa sob uma luz bonita, aquilo que você finalmente enviou. Grateful' é o nosso aplicativo feito exatamente para isso — três linhas, e depois ele não pede mais nada. Um caderno de papel cumpre a mesma função. ![Uma única pedrinha lisa de argila com três linhas curtas marcadas em sua superfície](/blog/peak-end-rule-journaling/spot-1.webp "O último recorte do dia, escolhido de propósito") ## Isso não é o mesmo que fingir Nada na regra do pico e do fim diz que um dia ruim, no fundo, foi bom. A mensagem das 18h continua tendo acontecido, e três linhas não desfazem isso. O que muda é quais momentos ainda estarão na prateleira quando seu cérebro for buscar aquela terça-feira na semana que vem. Se você não fizer nada, o momento ruim vence essa disputa por padrão — [eventos desagradáveis têm mais impacto e permanecem por mais tempo](/pt-BR/blog/why-gratitude-journaling-works) do que eventos agradáveis de igual proporção. Escrever algo no fim do dia não é uma correção. É colocar um segundo participante em uma corrida que, de outro modo, não teria concorrência. Hoje à noite, antes de deixar o celular de lado, escreva as três coisas boas mais específicas de hoje que você ainda consegue visualizar. Não as três melhores. As três que você consegue enxergar. ## Perguntas frequentes ### O que é a regra do pico e do fim? A regra do pico e do fim descreve como as pessoas julgam uma experiência passada pelo seu momento mais intenso e pela forma como terminou, em vez de pela média ou pela duração. Um estudo de 1993 de Fredrickson e Kahneman constatou que a duração quase não afetava a maneira como um episódio era lembrado. ### Escrever à noite muda a forma como você se lembra do dia? Nenhum estudo testou isso diretamente. O que as pesquisas mostram é que os momentos finais de uma experiência têm um peso desproporcional na forma como ela é lembrada, então aquilo a que você presta atenção por último não é neutro. Três linhas específicas colocam algo concreto nesse lugar. ### O que devo escrever em um dia ruim? Escreva algo pequeno e verdadeiro, em vez de algo significativo. Uma xícara de chá quente, uma mensagem que caiu bem, dez minutos de tranquilidade. Em um dia ruim, a ideia é perceber que alguma coisa sobreviveu a ele, não reunir argumentos para provar que o dia foi bom. ## Continue lendo - [Negligência da duração](https://iamgrateful.life/pt-BR/glossary/duration-neglect) - [O que é um diário de gratidão? Significado e como funciona](https://iamgrateful.life/pt-BR/glossary/gratitude-journaling) - [Regra do pico e do fim: por que dois momentos definem um dia](https://iamgrateful.life/pt-BR/glossary/peak-end-rule) - [Três coisas boas: o exercício e como fazê-lo](https://iamgrateful.life/pt-BR/glossary/three-good-things)