# 感謝日記の無料テンプレート：今日よかったこと3つ

> 3つの問いと記入例がある、1ページの感謝日記テンプレートです。印刷したり、ブラウザからPDFで保存したりできます。

https://iamgrateful.life/ja/resources/three-good-things

## 少しだけ振り返る時間

落ち着ける時間に、今日よかったことを3つ書いてみましょう。小さなことで十分です。それぞれ、なぜ自分にとって大切だったかも添えてみてください。温かい飲み物、優しいメッセージ、ひと休みも立派な一つです。無理に明るい気持ちになったり、全部を埋めたりする必要はありません。

## 使い方

記入例を読んでから下の3つの欄に入力するか、空白のまま印刷してください。「印刷 / PDFで保存」を選び、プリンターまたはブラウザのPDF保存機能を使います。まず今日1回試して、役立つと感じたときに続けてみてください。

## 記入例

大変な午前中を過ごしたあと、友人が連絡をくれた。自分の状況を覚えていてくれて、一人ではないと感じた。明日、お礼のメッセージを送ってみよう。

## つらい一日だったら

一日を乗り切る助けになったことを書いても、空欄を残しても大丈夫です。感謝と、いらだちや悲しさは同時にあってかまいません。この振り返りは、心の不調に対する専門的なケアの代わりになるものではありません。

## もっと読む

- [感謝日記の問いを探す](/ja/prompts)
- [感謝日記について知る](/ja/blog/why-gratitude-journaling-works)

## 続きを読む

- [感謝日記が効果を発揮する理由：たった一つの悪い評価](https://iamgrateful.life/ja/blog/why-gratitude-journaling-works)
- [感謝日記のテーマ](https://iamgrateful.life/ja/prompts)