# 学生のための感謝日記のテーマ

> 学生のための感謝日記のテーマ34選。試験、人との比較、友人関係、実家を離れた暮らし。授業の合間の1分でも答えられる、具体的な問いを集めました。

https://iamgrateful.life/ja/prompts/for-students

ここにあるのは、学生のための感謝日記のテーマです。締め切りが3つ重なり、グループチャットの流れには追いつけず、SNSのフィードには自分よりうまくやっているように見える人ばかり。そんな今の学期の現実に合わせて書きました。どの問いも、深く考え込まずに答えられるくらい具体的で、授業の合間の60秒に収まるものもあります。全部ではなく、1つだけ選んでください。


学生向けの感謝日記のテーマは、宿題の課題のように読めるものがほとんどです。それでは、ノートをすぐ閉じたくなるのも無理はありません。ここにあるのは、午前1時に正直な気持ちで答えるための問いです。提出するためのものではありません。

## 学生のための感謝日記のテーマの使い方

大きなくくりではなく、ある瞬間を書きましょう。「友達」は、自分でもすでに納得している言葉で、木曜日には何を書いたか忘れているでしょう。「試験が終わったら私が震えながら出てくるとわかっていたから、彼女は試験会場の外で40分も待っていてくれた」なら、1つの場面になります。そして1年後にも、意味のある記憶として残ります。[3つのよかったこと](/ja/glossary/three-good-things)で大きな役割を果たすのは、この具体性です。ただのリストになるか、あとからたどり直せる記憶になるかは、ここで変わります。

60秒で答えられる問いもあります。*今日、授業から次の授業へ歩いて移動する途中、どんな景色が見えましたか？*や、*今週、危うく失敗しそうになったけれど、そうならずに済んだことは何ですか？*なら、廊下に立ったまま、親指1本で入力できます。本当に予定が詰まっている日は、こうした問いを使いましょう。学期中は、たいていそんな日ばかりです。

書けない日があるのは、織り込み済みにしておきましょう。試験で1週間書けなくなることもあります。ここで連続記録は、いちばん重要でないものです。初めて締め切りとぶつかったあとも習慣を続ける助けになるのは、[再開のルール](/ja/blog/missed-a-day-journaling-repair-rule)です。

問いによっては、感謝とはまったく違うものが浮かんでくることもあります。いつの間にか薄れていた友人関係や、自分で認めていた以上にたまっていた疲れなどです。それも書いてください。感情に率直な言葉を当てはめるのは、[感情のラベリング](/ja/glossary/affect-labeling)であって、この実践からの脱線ではありません。ただし、学期を乗り切れそうにないと感じるようになったら、こうした実践は、資格のある専門家に相談することの代わりにはなりません。ノートは便利な道具ですが、医師の役目は果たせません。

## 研究でわかったこと

この研究結果が学生にとって参考になるのは、研究の対象者です。EmmonsとMcCulloughによる[2003年の実験](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/)には、健康心理学の授業を受ける学部生が参加しました。週1回の研究には192人、毎日の研究には157人です。感謝に関する最もよく知られた試験は、実質的には、学生が授業の課題に取り組む形で行われたものでした。

週に1回、感謝していることを最大5つ書いたグループは、煩わしかったことを挙げたグループより、人生全体を高く評価し、これからの1週間を前向きに捉え、報告した身体症状が少なく、運動量も多くなりました。気分全体のスコアには有意差がありませんでしたが、毎日書く研究では、肯定的な感情に有意差が見られました。

ここで触れておきたい点が1つあります。毎日の研究には、ほかの人より自分が恵まれている点を書くよう求められた、第3のグループがありました。このグループの結果は中間に位置し、どちらのグループとも有意差はありませんでした。これは1つの研究における1つの結果であり、結論を決定づけるものではありません。それでも、自分よりうまくいっていない人が見つかるまでSNSをスクロールして、気分をよくしようとしたことがあるなら、少なくとも参考になるデータではあります。

以下の個々の問いそのものは、検証されていません。これらは、検証された考え方をもとにした、試す価値のある問いです。そして、[その考え方自体](/ja/blog/why-gratitude-journaling-works)が述べているのは、注意の向け方についてであって、魔法についてではありません。


## 研究文献

- [恵まれていることと負担に感じることを数える：日常生活における感謝と主観的ウェルビーイングの実験的検討](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)
- [思春期前期における恵まれていることを数える実践：感謝と主観的ウェルビーイングの実験研究](https://doi.org/10.1016/j.jsp.2007.03.005) — Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008)

1. グループチャットで、通知が来ても読む価値があると思わせてくれるのは誰ですか？その人が最後に送ってきた内容を書いてください。
2. 今学期、いちばんひどい状態のあなたを見ても、あとからそのことを一度も持ち出さなかった人を1人挙げてください。
3. 授業の初日に、たまたま隣になって、今も話している相手は誰ですか？
4. 最近、ノート、出席、シフト、言い訳などで、誰かがあなたを助けてくれませんでしたか？それは誰で、そのために相手はどんな負担を引き受けてくれましたか？
5. 自分をよく見せようとしなくていい友人は誰ですか？最後にそれを実感したときのことを書いてください。
6. 前回、あなたが数日間連絡をしなかったとき、先にメッセージをくれたのは誰ですか？
7. 名前は知らないけれど、顔を見るとその日が少し楽になる人を思い浮かべてください。警備員、チャイの屋台の人、いつも助けてくれる図書館員。その人は何をしてくれますか？
8. 先週はわからなかったけれど、今週わかったことを1つ書いてください。腑に落ちた瞬間を具体的に書きましょう。
9. 今回の試験期間を乗り切るために、体のどの部分が支えてくれましたか？その部分の名前を挙げて、感謝を伝えてください。
10. 成績がつかなくても、関連する本や記事を読みたい科目は何ですか？
11. 2週間前には絶対に間に合わないと思っていたのに、間に合った締め切りを1つ挙げてください。
12. 一度間違えたことで、もう二度と間違えずに済みそうなことは何ですか？
13. 質問した自分がばかみたいだと感じさせずに、説明してくれたのは誰ですか？
14. 今週、SNSのフィードで、自分よりよい人生を送っているように見えたのは誰ですか？次に、自分の1週間の中で、写真映えはしないけれど、本当によかったことを1つ書いてください。
15. 周りの人もみんなできるというだけで、自分ができることに気づかなくなっているのは、どんなことですか？
16. 2年前にはどうしても欲しくて、今は持っているものを1つ挙げてください。今も、それがあることに気づいていますか？
17. 褒められたのに、信じられなかった言葉を書いてください。相手が本心で言っていたとしたら、何が変わりますか？
18. あなたが遅れを取っていないことは何ですか？1つ選んで、率直に書いてください。
19. 15歳のときにはできなかったけれど、今は1人でできることは何ですか？電話、書類の手続き、遠出、食事などから、1つ挙げてください。
20. 初めて自分のために作って、ちゃんとおいしかった料理について書いてください。
21. あなたの部屋にあるもののうち、自分で選んだからこそ、そこにあるものは何ですか？
22. 親が何年もしてくれていたことで、自分で一度やってみて初めて、その負担がわかったことを1つ挙げてください。
23. 最近、何か困ったことが起きたとき、誰に電話しましたか？その人は何と言ってくれましたか？
24. 今月、自分のために使った少額のお金で、使って本当によかったと思うものを書いてください。
25. 今日、授業から次の授業へ歩いて移動する途中、どんな景色が見えましたか？光、木、音など、細かなことを1つ挙げるだけで十分です。
26. 10分だけ1人になりたいとき、どこへ行きますか？そこに行ったことのない人に伝えるつもりで描写してください。
27. 今週食べた中で、いちばんおいしかったものは何ですか？その場には誰がいましたか？
28. 今週のある1時間を乗り切る支えになった曲は何ですか？
29. 長すぎると感じた1日を終えて、ベッドに入ったまさにその瞬間を描写してください。
30. 今週、危うく失敗しそうになったけれど、そうならずに済んだことは何ですか？乗り遅れそうになったバスや、失くしかけたファイルなどを思い出してください。
31. 気が重かったけれど、結果的には大丈夫だったことを書いてください。何を恐れていて、実際には何が起きましたか？
32. 今学期が始まったときの自分に向けて、結果的にうまくいったことを1つ、1行で伝えてください。
33. 今は大変でも、10年後には懐かしく思うかもしれない、今この時期ならではのことは何ですか？
34. 1年前の自分より優しくなったところを1つ挙げてください。

## よくある質問

### 一度にいくつ答えればよいですか？

1つです。試験のある週でも続くのは、小さな習慣です。問いを5つ選ぶと、結局1つも書かずに終わりがちです。ある夜、3つ答えたくなったら、3つ答えてかまいません。ただ、それを毎回の基準にして、自分が達成できない目標にしないでください。

### この日記のテーマは10代向けですか、それとも大学生向けですか？

おおむね16歳から22歳、つまり高校生から大学生くらいを想定しています。関連する研究は、その年齢層の前後も対象にしています。最もよく知られた試験は学部生を対象とし、別の教室での研究では思春期前期の生徒が対象でした。問いが前提としている状況が自分の生活に当てはまらなければ、無理に答えずに飛ばしてください。

### 試験中に4日続けたところでやめてしまいました。再開する意味はありますか？

あります。大切なのは、間が空いたことではありません。学期中は、1週間単位で書けなくなることもあります。それは学期中なら普通に起こることで、習慣づくりに失敗したわけではありません。1つの問いに1行答えるところから再開し、書けなかった日の分を埋め合わせようとしないでください。

### 試験のストレス対策になりますか？

正直に言うと、その点は具体的には検証されていません。試験で測定されたのは、より広い範囲の変化です。感謝していることを挙げた学部生は、煩わしかったことを挙げた学部生より、人生全体を高く評価し、これからの1週間を楽観的に捉えていました。ストレスの軽減は、約束された結果ではなく、付随して起こるかもしれない効果として考えてください。学期を乗り切れそうにないと感じるようになったら、資格のある専門家に相談してください。

### 同じことばかり書いてしまう場合は、どうすればよいですか？

もう一度書いてかまいません。ただし、もう一段階、具体的にしましょう。3晩続けて、正直な答えが親友だったなら、4回目には、その友人が火曜日にしてくれた具体的なことを1つ書いてください。繰り返しは、大きなくくりで答えようとしているサインです。そして、そうしたくくりで書いたことほど、記憶から薄れていきます。

## 続きを読む

- [日記を1日書き忘れたら？連続記録より、立て直しのルール](https://iamgrateful.life/ja/blog/missed-a-day-journaling-repair-rule)
- [感謝日記が効果を発揮する理由：たった一つの悪い評価](https://iamgrateful.life/ja/blog/why-gratitude-journaling-works)
- [感情のラベリング](https://iamgrateful.life/ja/glossary/affect-labeling)
- [感謝日記とは？意味とその仕組み](https://iamgrateful.life/ja/glossary/gratitude-journaling)
- [3つのよかったこと：エクササイズの内容とやり方](https://iamgrateful.life/ja/glossary/three-good-things)
- [感謝の習慣で、考えすぎの悪循環を断ち切る](https://iamgrateful.life/ja/overthinkers)