# 感謝の習慣で、考えすぎの悪循環を断ち切る

> シンプルな感謝の習慣で、ぐるぐる巡る思考にひと区切り。小さな成果に気づき、落ち着きを取り戻し、よりすっきりした気持ちで物事を考えられるようにしましょう。

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ストレスの渦に巻き込まれる代わりに、小さな成果に目を向ける練習をしましょう。

同じ考えが頭の中をぐるぐる巡っているなら、そろそろそこから抜け出しましょう。

- ネガティブな思考パターンにひと区切りつける
- うまくいっていることに目を向けて、落ち着きを取り戻す
- 意識を向けられる別の対象を見つける

## よくある質問

### 感謝日記をつければ、夜に考えすぎるのをやめられますか？

思考のループをスイッチのように止められるわけではありません。ただ、1日の最後の数分に、意識を向ける具体的な対象ができます。FredricksonとKahnemanによる1993年の研究では、ある出来事がどのように記憶されるかに、その長さはほとんど影響しないことが示されました。むしろ、いくつかの瞬間が記憶の印象を決め、特に体験の終わりの瞬間は、その体験の記憶に不釣り合いなほど大きな影響を与えます。最後に何に意識を向けるかは、決してどうでもよいことではありません。

### 自分の感情を言葉にすると役に立ちますか？ それとも、かえって感情が強くなりますか？

感情を言葉にすることは、ただ考え続けるよりも役立つようです。2001年にCognition and Emotionに掲載されたBarrettらの研究では、53人が14日間にわたって日記をつけました。感情を細かく区別して表現した人ほど、ネガティブな感情を調整することが多いと報告し、その差は感情が最も強くなったときに最大でした。この研究が測定したのは関連性であり、因果関係ではありません。Liebermanらによる2007年のfMRI研究では、感情に名前をつけることで、ネガティブな画像に対する扁桃体の反応が低下することが示されました。

### 気分を記録すると、かえって自分の状態を気にしすぎてしまいませんか？

その可能性はあります。1か月以内に傾向が見えてくるには、1日1回の記録で十分です。毎時間記録すると、振り返りが監視に変わってしまい、人によっては気分を気にすることが減るどころか、かえって増えてしまいます。自分の状態を確かめることが監視のように感じられ始めたら、記録の頻度を減らしましょう。また、思考の悪循環が続いたり、悪化したりしている場合は、ノートに書くだけでなく、専門家に相談すべき問題です。

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