# 今度こそ続く、感謝の習慣

> 罪悪感や負担を感じずに、感謝を習慣に。毎日3つの短い振り返りなら、日記が続かなかった人も1日わずか30秒で続けられます。

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罪悪感も、余計なこともなし。毎日3つの短い振り返りだけ。ほんの数秒で終わります。

ほかの日記は義務のように感じていた。これは、あなたの暮らしに自然になじみます。

- 負担なく、うれしい効果を
- 準備いらずで、無理なく習慣に
- 1日30秒で、読み返したくなる記録を

## よくある質問

### 1日書き忘れました。習慣が台無しになってしまいますか？

いいえ。ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンのLallyらによる2010年の研究「習慣はどのように形成されるのか：実生活における習慣形成のモデル化」は、European Journal of Social Psychologyに掲載されました。この研究では、毎日の小さな習慣を1つ身につけようとする96人を12週間追跡し、実行する機会を1回逃しても、習慣の形成に実質的な影響はなかったと報告しています。定着したのは、完璧に欠かさず続けた習慣ではありません。何度でも戻ってきて続けた習慣でした。

### 日記が自然に書けるようになるまで、どのくらいかかりますか？

多くのアプリがほのめかすよりも、時間がかかります。同じユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究では、平均は66日で、追跡した人全体では18日から254日まで幅がありました。大切なのは、この幅です。3週間たっても努力が必要だからといって、何かが間違っているわけではありません。やめてしまうよりも戻ってくるほうがいつでも楽に感じられるよう、書く量は少なめにしておきましょう。

### 何週間もやめていた日記を、どうすれば再開できますか？

やめる前よりも、少ない量から再開しましょう。今夜は、素直な気持ちを1行だけ。3行書く必要も、書かなかった日を埋め合わせる必要もありません。過去の分まで埋めようとすると、30秒の習慣が返さなければならない借りに変わってしまいます。そんなものに戻りたい人はいません。再開した日の記録は、ただ書いてあればそれで十分です。書くことがまた当たり前に感じられるようになってから、長さを戻していけばいいのです。

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