# 毎日の感謝で、パートナーとの関係に変化を

> パートナーに感謝していることを毎日3つ書きましょう。相手がしてくれた小さなことを見過ごさず、記録に残せます。

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パートナーに感謝していることを毎日3つ書きましょう。相手がしてくれたことを記録に残しましょう。

欠点に目を向けるのは簡単です。よいところに感謝するには、意識して目を向ける必要があります。

- パートナーがしてくれたことを喜び、認める
- 小さなことを見過ごさず、気づく
- 感謝を、たまにすることではなく毎日の習慣にする

## よくある質問

### パートナーについて書くことで、本当に関係はよくなりますか？

私たちが引用している研究では、その点は検証されていません。確認されているのは、より広い範囲での効果です。2003年にEmmonsとMcCulloughが行い、Journal of Personality and Social Psychologyに発表した実験では、毎週数分かけて感謝していることを書き出した人たちは、代わりに日常の煩わしいことを書き出した人たちよりも、楽観性と人生の満足度が高いと報告しました。毎日感謝を書き留めることで、特定の相手との関係が変わるかどうかは、日記が約束できることではありません。

### 毎日、パートナーについて何を書けばよいですか？

人柄ではなく、具体的な出来事を書きましょう。「彼女は支えてくれる」は人柄をひとくくりにした表現で、そうした表現は記憶に残りにくいものです。「頼んでいないのに、彼女がチャイをいれてくれた」は具体的な出来事です。情景が浮かび、1年後にも意味を持ち続けます。具体的な3行があれば十分です。どれほど大切そうに聞こえるかよりも、1年後にその場面を思い出せることのほうが大切です。

### 今、二人の関係がうまくいっていません。これは単に問題から目をそらすことになりませんか？

いいえ。不快な出来事は、同じ程度の快い出来事よりも強く心に響き、長く残ります。これはネガティビティ・バイアスであって、二人の関係の良し悪しを決めるものではありません。感謝していることを3つ書いても、口論がなかったことにはなりません。ただ、放っておけば嫌な記憶だけが独走してしまうところに、もう一方の記録を加えることはできます。言葉にして伝える必要があることは、やはり言葉にして伝える必要があります。

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