# ピーク・エンドの法則：2つの瞬間が、その日全体の印象になる

> 今日の記憶は、1日を平均したものにはなりません。ピーク・エンドの法則では、ほぼ2つの瞬間で印象が決まり、そのうちの1つは最後の瞬間です。

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何でもない火曜日の11時間は、順調に過ぎました。ところが午後6時に届いたメッセージが胸に刺さり、歯を磨く頃には、その日全体が同じ色に染まっていました。

どんな1日だったかと聞かれても、11時間を再生するわけではありません。思い返すのは、たった4分間です。

## 記憶に残るのは平均ではなく、いくつかの場面

ある体験の記憶は、全体の平均ではなく、その中のいくつかの瞬間から作られます。[1993年に『Journal of Personality and Social Psychology』に掲載された](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8355141/)2つの実験で、バーバラ・フレドリクソンとダニエル・カーネマンは、長さの異なる快・不快な映像を参加者に見せました。参加者は、その時々の気持ちを評価し、見終わってから各映像を全体として評価しました。

映像の長さは、最終的な評価にほとんど影響しませんでした。代わりに、人々の記憶に残ったものは、いくつかの瞬間に対応していました。研究者たちはこれを「持続時間の無視」と呼びました。振り返って下す評価は、まるで長さが関係ないかのように、いくつかの場面を重みづけして平均したものになるのです。

後の研究では、このパターンが「ピーク・エンドの法則」と名づけられました。長く待っても最後がよければ、短い待ち時間でも最後が悪かった場合より、好意的に記憶されることがあるのは、このためです。

## 終わり方は、まだ自分で選べる

1日の終わりは、まだ自分で選べる場面です。いちばん強く心が動いた瞬間は、たいてい変えようがありません。メッセージはもう届いたし、会議もあのとおりに終わりました。でも、眠る前の数分は違います。そこにあるのは、自分が意識を向けるものだけだからです。

多くの人は、その数分を画面のスクロールに費やしたり、午後6時のメッセージをもう一度頭の中で再生したりします。そうすると、最も強く印象に残った瞬間が締めくくりの瞬間にもなり、1日全体が1つの見出しの下にしまい込まれます。

具体的によかったことを3つ書くのは、その場所に別のものを置く、手軽な方法です。大まかなまとめではなく、具体的に。頼んでいないのに誰かが淹れてくれたチャイ、心地よい光の中を歩いた帰り道、ようやく送れたもの。私たちのアプリGrateful'は、まさにそのために作りました。3行書いたら、それ以上は求めません。紙のノートでも同じことができます。

![表面に短い線が3本刻まれた、滑らかな粘土の小石が1つ](/blog/peak-end-rule-journaling/spot-1.webp "自分の意思で選ぶ、その日最後の場面")

## よかったふりをすることとは違う

ピーク・エンドの法則は、悪い1日も実はよい1日だったと言っているわけではありません。午後6時のメッセージは確かに届いたし、3行書いても、なかったことにはなりません。変わるのは、来週あなたの脳が火曜日の記憶を取り出そうとするとき、どの瞬間がまだ棚に残っているかです。

何もしなければ、その競争では悪い瞬間が自然と勝ちます。同じ程度のよい出来事よりも、[嫌な出来事のほうが強く響き、長く残る](/ja/blog/why-gratitude-journaling-works)からです。1日の終わりに何かを書き留めるのは、記憶を修正することではありません。ほかに出場者のいないレースに、もう1つの記憶を参加させることです。

今夜、スマートフォンを置く前に、今日のことで、まだありありと思い浮かべられる、よかったことを3つ書いてみてください。最もよかった3つでなくてかまいません。情景が目に浮かぶ3つです。


## よくある質問

### ピーク・エンドの法則とは何ですか？

ピーク・エンドの法則とは、人が過去の体験を、その平均や長さではなく、最も強く心が動いた瞬間と終わり方によって評価する傾向を指します。フレドリクソンとカーネマンによる1993年の研究では、体験の長さは、その体験がどう記憶されるかにほとんど影響しませんでした。

### 夜に書くことで、1日の記憶は変わりますか？

それを直接検証した研究はありません。研究が示しているのは、ある体験の最後の瞬間が、その体験の記憶にとりわけ大きな影響を与えるということです。つまり、最後に何へ意識を向けるかは、記憶と無関係ではありません。具体的な3行を書くことで、その場所に具体的な出来事を置くことができます。

### 嫌な1日には、何を書けばよいですか？

意義のあることよりも、小さくても本当にあったことを書いてください。温かいお茶を1杯、うれしかったメッセージを1通、静かに過ごせた10分間。嫌な1日に大切なのは、その日がよかったと証明することではなく、そんな1日にも残っていたものに気づくことです。

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