# Spunti per il diario della gratitudine dei bambini (6–12 anni)

> Spunti per il diario della gratitudine dei bambini dai 6 ai 12 anni: domande brevi a cui rispondere a cena o prima di dormire, e cosa fare quando ogni risposta è sempre lo stesso videogioco.

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Questi spunti per il diario della gratitudine sono pensati per bambini all'incirca dai sei ai dodici anni e scritti per l'adulto che porrà le domande. A ciascuna si può rispondere con una frase, a voce o su carta, anche dopo una lunga giornata, quando un bambino non ha voglia di mettersi a fare un'attività impegnativa. A diverse domande si può rispondere disegnando anziché scrivendo.


## Come usare questi spunti per il diario della gratitudine dei bambini

Due momenti funzionano meglio degli altri. **La cena** è il più semplice: nessuno deve prendere una penna e una domanda fatta a tutti a tavola raccoglie tre o quattro risposte anziché una. **Il momento prima di dormire** è più tranquillo e vale la pena dedicargli un minuto in più, perché gli ultimi minuti prima del sonno sono insolitamente liberi da impegni. È l'applicazione pratica della [regola del picco e della fine](/it/glossary/peak-end-rule): ciò che occupa il momento conclusivo assume un peso sproporzionato nel ricordo della giornata, e una cosa bella e concreta è una presenza migliore dello scorrere contenuti sul telefono o di una discussione sul lavarsi i denti.

Scegli una domanda, non quattro. I bambini rispondono sinceramente alla prima domanda e alla terza cercano di fare bella figura; una risposta data per compiacere è peggio di nessuna risposta, perché insegna loro che l'esercizio è un test con una risposta corretta. Se la risposta è una sola parola, è comunque una risposta completa. [Tre cose concrete](/it/glossary/three-good-things) sono la versione adulta della pratica; una cosa concreta è la versione per bambini, e non è una versione di minor valore.

**Lascia che disegnino.** Quattro degli spunti qui sopra invitano esplicitamente a disegnare, e a tutti quelli sui sensi, sui luoghi o sugli animali si può rispondere con un'immagine. Un bambino di sei anni che disegna un cane che ha visto ha svolto tutto il lavoro cognitivo: ha ripercorso la giornata, vi ha cercato qualcosa di bello e ha trovato qualcosa di concreto. Scrivere a mano non è mai stato lo scopo.

**Quando ogni risposta è sempre lo stesso videogioco,** lascia correre. Di solito è una risposta sincera, quindi correggerla è una cattiva idea. Correggerla insegna al bambino a indovinare ciò che vuoi sentirti dire, e una volta che questo meccanismo si innesca, le risposte smettono di raccontarti la sua giornata. Cambia invece prospettiva: con chi ha giocato, quali sono stati i cinque minuti migliori, che cosa è successo prima. È per questo che gli spunti qui sono raggruppati per prospettiva — persone, sensi, luoghi, contrasti, passato — così puoi cambiare direzione anziché insistere.

## Che cosa sostengono davvero le evidenze

La maggior parte delle ricerche sulla gratitudine riguarda gli adulti. [L'esperimento di Emmons e McCullough del 2003](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/), lo studio su cui [si basa gran parte di tutto questo](/it/blog/why-gratitude-journaling-works), ha coinvolto studenti universitari e, in uno degli studi, adulti con malattie neuromuscolari. La principale eccezione è [lo studio di Froh, Sefick ed Emmons del 2008](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083358/), che hanno assegnato casualmente undici classi di ragazzi nella prima adolescenza — 221 in tutto — a tre condizioni: elencare le cose per cui erano grati, elencare le seccature oppure non fare né l'una né l'altra cosa. Elencare le cose per cui erano grati era associato a livelli più alti di gratitudine, ottimismo e soddisfazione per la vita riferiti dai partecipanti e a minori stati emotivi negativi; il risultato più solido, mantenuto a un controllo dopo tre settimane, riguardava la soddisfazione per la scuola.

È un risultato reale, ma anche circoscritto. Il campione era composto da ragazzi nella prima adolescenza, non da bambini di sei anni; lo studio si è svolto in classe, non al tavolo della cucina; e ha misurato ciò che i ragazzi dichiaravano di sé nei questionari. Nessuno ha studiato il caso di un genitore che pone una domanda prima di dormire. Farlo comunque è una scommessa ragionevole, non una pratica di efficacia dimostrata, ed è bene avere chiara questa distinzione.


## Ricerca

- [Elencare le cose per cui si è grati nella prima adolescenza: uno studio sperimentale sulla gratitudine e sul benessere soggettivo](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083358/) — Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008)
- [Elencare le cose per cui si è grati anziché le difficoltà: un'indagine sperimentale sulla gratitudine e sul benessere soggettivo nella vita quotidiana](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)

1. Chi ti ha fatto ridere oggi e che cosa ha detto?
2. Chi ti ha aiutato questa settimana a fare qualcosa che non riuscivi a fare senza aiuto?
3. Quale adulto al di fuori della tua famiglia è stato gentile con te di recente: un insegnante, un allenatore, un vicino, qualcuno in un negozio?
4. Di' una cosa che un amico condivide con te anche se non è obbligato a farlo.
5. Accanto a chi ti trovi bene a sedere a scuola, e che cosa rende piacevole stargli vicino?
6. Che cosa sa fare bene tuo fratello, tua sorella o un tuo cugino che ti fa piacere?
7. Chi hai aiutato oggi e che espressione ha fatto dopo?
8. Se potessi dire grazie a una persona prima di andare a letto stasera, chi sarebbe e per che cosa?
9. Chi ha preparato o comprato il cibo che hai mangiato oggi?
10. Quali sono stati i cinque minuti migliori di oggi?
11. Che cosa è andato bene oggi senza che te lo aspettassi?
12. Che cosa ha reso oggi diverso da ieri?
13. Qual è stata la cosa più divertente successa questa settimana, anche se ha fatto ridere solo te?
14. Oggi qualcosa stava per andare storto, ma poi non è successo. Che cos'era?
15. Qual è una cosa un po' difficile che hai fatto oggi e che hai portato a termine comunque?
16. Disegna la cosa più buona che hai mangiato oggi.
17. Qual è il profumo più buono di casa tua e in quale stanza si sente?
18. Quale suono ti piace sentire quando ti svegli?
19. Disegna la cosa più morbida che hai toccato oggi.
20. Qual è stato il colore più acceso che hai visto oggi e dove si trovava?
21. In quale stanza di casa tua ti piace stare di più e che cosa c'è dentro?
22. Disegna il tuo posto preferito dove sederti. Che cosa lo rende un bel posto per sedersi?
23. Qual è una cosa lungo la strada per andare a scuola che ti mancherebbe: un albero, un cane, un negozio, una curva?
24. Com'era il cielo oggi? Disegnalo.
25. Quale animale hai visto oggi e che cosa stava facendo?
26. Qual è una cosa bella del tempo di oggi, anche se era brutto?
27. Che cosa ha fatto bene il tuo corpo oggi: correre, arrampicarsi, stare in equilibrio, trasportare qualcosa di pesante?
28. Che cosa sai fare adesso che l'anno scorso non sapevi fare?
29. Quale delle tue cose ti mancherebbe di più se sparisse per una settimana?
30. In quale posto sei stato quest'anno dove non eri mai stato prima?
31. Immagina che domani non ci sia affatto elettricità. Quale sarebbe la prima cosa che ti mancherebbe?
32. Qual è una cosa noiosa che in realtà sarebbe un problema se smettesse di succedere: la raccolta della spazzatura, l'acqua che esce dal rubinetto, la cena che arriva in tavola?
33. Qual è un bel ricordo di quando eri più piccolo a cui pensi ancora?
34. Che cosa aspetti con gioia questa settimana, anche una cosa piccolissima?

## Domande frequenti

### Per quale età sono pensati questi spunti?

All'incirca dai sei ai dodici anni. Con i più piccoli sarai tu a fare le domande a voce e ad annotare la risposta, e va benissimo: il bambino nota le cose, tu le trascrivi. Verso i nove o dieci anni, la maggior parte dei bambini riesce a scrivere una riga da sola, con errori di ortografia: è proprio il giusto livello di impegno.

### Mio figlio dà la stessa risposta ogni sera. Che cosa faccio?

Di solito, niente. "Il mio videogioco" è una risposta autentica, e contestarla insegna a tuo figlio che c'è una risposta giusta che stai cercando di ottenere. Se vuoi un po' di varietà, cambia prospettiva anziché rifiutare la risposta: chiedi con chi ha giocato, quali sono stati i cinque minuti migliori del gioco oppure che cos'altro è successo oggi al di fuori del gioco.

### Mio figlio deve scrivere o può disegnare?

Anche disegnare vale. La maggior parte degli spunti per il diario dei bambini dà per scontato che si scriva, escludendo di fatto i bambini di sei anni e quelli che trovano faticoso scrivere a mano. Quattro degli spunti qui invitano esplicitamente a disegnare, e a tutti quelli sui sensi, sui luoghi o sugli animali si può rispondere con un'immagine.

### Tenere un diario della gratitudine aiuta davvero i bambini?

La risposta onesta è che questa pratica è stata studiata nella prima adolescenza, ma molto poco nelle età precedenti. In uno studio condotto in classe nel 2008, elencare le cose per cui si era grati era associato a maggiore gratitudine, ottimismo e soddisfazione per la vita e a minori stati emotivi negativi; il risultato più solido e duraturo riguardava la soddisfazione per la scuola. Non è stato studiato se lo stesso valga per un bambino di sei anni a tavola.

### Quanto spesso dovremmo farlo?

Meno spesso di quanto pensi. Bastano poche sere alla settimana, e una pratica che resiste a un martedì difficile è meglio di una abbandonata dopo due settimane. Saltare dei giorni è normale e non annulla ciò che si è fatto.

## Continua a leggere

- [La regola del picco e della fine: due momenti diventano l'intera giornata](https://iamgrateful.life/it/blog/peak-end-rule-journaling)
- [Perché il diario della gratitudine funziona: quell'unica recensione negativa](https://iamgrateful.life/it/blog/why-gratitude-journaling-works)
- [Che cos'è un diario della gratitudine? Significato e come funziona](https://iamgrateful.life/it/glossary/gratitude-journaling)
- [Regola del picco e della fine: perché due momenti definiscono una giornata](https://iamgrateful.life/it/glossary/peak-end-rule)
- [Tre cose belle: l'esercizio e come farlo](https://iamgrateful.life/it/glossary/three-good-things)
- [Riscopri la gioia nel caos della vita da genitore](https://iamgrateful.life/it/parents)