# Tieni traccia dei tuoi successi quotidiani

> Celebra i successi quotidiani, mostra apprezzamento alle persone con cui lavori e chiudi la giornata pensando a qualcosa di diverso dal suo momento peggiore, in 30 secondi.

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Usa la gratitudine per riconoscere i tuoi successi, mostrare apprezzamento al tuo team e chiudere la giornata con qualcosa di positivo.

Il messaggio delle 18 non dovrebbe avere l’ultima parola su tutta la tua giornata.

- Celebra ogni giorno i tuoi traguardi
- Rendi l’apprezzamento parte del tuo modo di lavorare
- Chiudi la giornata pensando a qualcosa di diverso dal suo momento peggiore

## Domande frequenti

### Perché un solo brutto messaggio alle 18 condiziona una giornata di lavoro per il resto positiva?

Perché la memoria conserva istantanee, non medie. In due esperimenti pubblicati sul Journal of Personality and Social Psychology nel 1993, Barbara Fredrickson e Daniel Kahneman hanno rilevato che la durata di un’esperienza incideva appena sulla valutazione che le persone ne davano in seguito: a contare erano pochi momenti. I momenti finali hanno un peso sproporzionato, quindi quello che si fa sentire di più prevale automaticamente, a meno che qualcos’altro non occupi l’ultimo posto.

### Un diario della gratitudine può prevenire il burnout?

Non ci sono prove che sia così, e non lo affermeremo. Il burnout è un problema legato al carico e alle condizioni di lavoro, e tre righe in un’app non cambiano né l’uno né le altre. Annotare qualcosa ogni giorno può fare una cosa più modesta: rendere più facile richiamare alla memoria in seguito specifici momenti positivi, anziché perderli. Se il lavoro sta influendo sulla tua salute, è una questione da affrontare con un medico o uno psicoterapeuta.

### Come faccio a mantenere questa abitudine in una settimana in cui non ho tempo?

Limitati a tre brevi righe e considera una sera saltata come un imprevisto, non come un giudizio su di te. Uno studio del 2010 dello University College London, condotto da Lally e colleghi, ha rilevato che saltare una singola occasione non influiva in modo sostanziale sullo sviluppo di un’abitudine quotidiana. La regola che resiste a una brutta settimana è non saltare mai due volte di seguito: anche l’annotazione più breve possibile è meglio di un secondo giorno senza scrivere nulla.

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