# Bias di negatività > Gli eventi negativi pesano più di quelli positivi di pari entità. Cosa implica, e cosa no, per un diario della gratitudine, con le dimensioni dell'effetto rilevate dalla meta-analisi. https://iamgrateful.life/it/glossary/negativity-bias Perdi cinquanta rupie e ne trovi cinquanta nello stesso pomeriggio: il bilancio non ti sembrerà in pareggio. Sarà la perdita la parte che racconterai. Il bias di negatività è questa asimmetria, ed è uno dei fenomeni replicati più ampiamente nella psicologia sociale. ## Quanto è diffuso questo fenomeno La tesi non è che le persone siano infelici. È più circoscritta e più singolare: in una gamma sorprendente di ambiti non correlati, l'elemento negativo di una coppia pesa più di quello positivo di pari entità. Baumeister, Bratslavsky, Finkenauer e Vohs hanno sostenuto questa tesi con un analogo livello di generalità in [*Il male è più forte del bene*](https://doi.org/10.1037/1089-2680.5.4.323), passando in rassegna le evidenze sulla formazione delle impressioni, sulle relazioni, sull'apprendimento e sulla considerazione di sé, e riscontrando l'asimmetria in tutti questi ambiti. Rozin e Royzman, nello stesso anno, [hanno scomposto il fenomeno in componenti distinguibili](https://doi.org/10.1207/S15327957PSPR0504_2), tra cui la dominanza della negatività: la constatazione che un insieme composto da parti positive e negative viene giudicato peggiore di quanto suggerisca la somma delle parti. Questa distinzione conta quando si tiene un diario. Significa che una giornata con una sola ora negativa non viene vissuta come una giornata andata perlopiù bene. ## Bias di negatività e diario della gratitudine La conclusione allettante è che annotare le cose belle annulli il bias. Non è così, e le pagine che lo promettono ne esagerano i benefici. Il bias riguarda il peso attribuito agli eventi, e un'annotazione non cambia quanto pesa un evento negativo. Ciò che un'annotazione cambia è quello che resta *disponibile*. Gli eventi negativi vengono ripassati senza alcuno sforzo: rivissuti nel tragitto verso il lavoro, raccontati di nuovo a cena. Un'ora discreta e senza nulla di particolare, invece, non viene ripercorsa da nessuno e nel giro di pochi giorni diventa difficile da richiamare alla memoria. Quindi la versione onesta del meccanismo non è *il bene annulla il male*: è che il lato positivo del bilancio è l'unico ad avere bisogno di un aiuto deliberato per restare leggibile. È questo il ragionamento alla base del formato delle [tre cose belle](/it/glossary/three-good-things): tre sono abbastanza poche da riuscire a scriverle anche nei giorni in cui non ne hai voglia, ed è la precisione dei dettagli a rendere un'annotazione recuperabile in seguito, anziché ridurla a uno slogan. Prima di iniziare, vale la pena conoscere la dimensione misurata dell'effetto. La [meta-analisi del 2016 sugli interventi di gratitudine](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26575348/) di Davis e colleghi ha rilevato che questi interventi miglioravano il benessere psicologico rispetto a un gruppo di controllo sottoposto soltanto a misurazioni (d = 0.31), superavano con un margine minore una condizione di confronto con un'attività equivalente (d = 0.14) e non davano risultati migliori rispetto a una condizione di confronto psicologicamente attiva (d = −0.03). In parole semplici: tenere un diario della gratitudine è meglio che non fare nulla ed è all'incirca altrettanto utile di altre attività valide a cui potresti dedicare gli stessi dieci minuti. È un'aspettativa ragionevole. Non è un contrappeso a un bias insito nel modo stesso in cui gli eventi vengono registrati fin dall'inizio. Quindi il modo utile di concepire un diario della gratitudine non è come una correzione, ma come una contabilità. Il lato negativo del bilancio si tiene da solo; quello positivo ha bisogno di un'annotazione. Tre righe concrete al giorno sono un'abitudine di manutenzione per quella metà del resoconto che altrimenti andrebbe persa: vale la pena farlo anche solo per questo motivo, senza esagerarne i benefici oltre questo limite. ## Come si colloca rispetto agli altri termini Il bias di negatività è la fase iniziale di una sequenza trattata dagli altri termini di questo glossario. Descrive il peso attribuito agli eventi nel momento dell'impatto. La [regola del picco e della fine](/it/glossary/peak-end-rule) descrive quali momenti di un episodio vengono conservati. Il [bias di attenuazione affettiva](/it/glossary/fading-affect-bias) descrive ciò che accade alla componente emotiva nel corso degli anni e, utilmente, agisce nella direzione opposta, perché anche la negatività che ha colpito più duramente si attenua più in fretta. Nessuno dei quattro costituisce, di per sé, un intervento sull'umore. Insieme descrivono un sistema di registrazione con distorsioni note: un motivo per mettere le cose per iscritto più solido di qualsiasi promessa su come questo ti farà sentire. ## Ricerca - [Il male è più forte del bene](https://doi.org/10.1037/1089-2680.5.4.323) — Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001) - [Bias di negatività, dominanza della negatività e contagio](https://doi.org/10.1207/S15327957PSPR0504_2) — Rozin, P., & Royzman, E. B. (2001) - [Grati per le piccole cose: una meta-analisi degli interventi di gratitudine](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26575348/) — Davis, D. E., Choe, E., Meyers, J., Wade, N., Varjas, K., Gifford, A., et al. (2016) ## Domande frequenti ### Che cos'è il bias di negatività? Le cose negative pesano più di quelle positive equivalenti. Un commento scortese resta impresso più a lungo di diversi commenti gentili; perdere una somma di denaro fa più male di quanto faccia piacere trovare la stessa somma. L'effetto riguarda l'intensità, non la frequenza: l'evento negativo non accade più spesso, semplicemente conta di più quando accade. ### Perché il cervello dovrebbe essere fatto così? La spiegazione abituale è l'asimmetria dei costi. Lasciarsi sfuggire una buona opportunità significa perdere un possibile guadagno; non accorgersi di una minaccia può essere fatale. Quindi un sistema che attribuisce un peso eccessivo agli aspetti negativi ripaga il proprio costo anche quando sbaglia nella maggior parte dei casi. Questa è una spiegazione della plausibilità della tendenza, non un risultato di ricerca distinto. ### Il bias di negatività è la stessa cosa del pessimismo? No. Il pessimismo è un'aspettativa sul futuro; il bias di negatività è il peso attribuito a ciò che sta accadendo o è già accaduto. Una persona può essere ottimista sull'anno prossimo e, allo stesso tempo, lasciare che una sola riunione andata male domini il suo giudizio sulla giornata di oggi. ### Il bias di negatività contraddice il bias di attenuazione affettiva? Operano su scale temporali diverse e sono compatibili. Il bias di negatività descrive l'impatto sul momento: ciò che è negativo colpisce più forte. Il bias di attenuazione affettiva descrive ciò che accade dopo: la componente emotiva negativa si attenua più in fretta. Gli eventi negativi partono con un volume più alto e si fanno più silenziosi più rapidamente: ecco perché il fastidio di ieri può dominare un'intera giornata ed essere davvero difficile da ricostruire un anno dopo. ### Un diario della gratitudine può contrastare il bias di negatività? In parte, ed è bene essere precisi su questa affermazione. Scrivere non modifica il peso dell'evento negativo. Ciò che cambia è la disponibilità dei ricordi: di solito i momenti belli non vengono ripercorsi mentalmente, quindi è difficile recuperarli in seguito, mentre quelli brutti vengono rivissuti senza alcuno sforzo. Un'annotazione è un ripasso deliberato di quel lato dell'esperienza che altrimenti non ne riceverebbe uno. È un meccanismo modesto, non una cura per l'umore. ## Continua a leggere - [Perché i brutti ricordi si attenuano più in fretta di quelli belli](https://iamgrateful.life/it/blog/why-bad-memories-fade-faster) - [Perché il diario della gratitudine funziona: quell'unica recensione negativa](https://iamgrateful.life/it/blog/why-gratitude-journaling-works) - [Teoria dell'ampliamento e della costruzione](https://iamgrateful.life/it/glossary/broaden-and-build-theory) - [Bias di attenuazione affettiva](https://iamgrateful.life/it/glossary/fading-affect-bias) - [Adattamento edonico: perché le cose belle smettono di farsi sentire](https://iamgrateful.life/it/glossary/hedonic-adaptation) - [Regola del picco e della fine: perché due momenti definiscono una giornata](https://iamgrateful.life/it/glossary/peak-end-rule) - [Tre cose belle: l'esercizio e come farlo](https://iamgrateful.life/it/glossary/three-good-things) - [Positività tossica: che cos'è e cosa dice la ricerca](https://iamgrateful.life/it/glossary/toxic-positivity)