# Etichettamento emotivo > Dare un nome a un'emozione ne riduce la carica. Come applicare questo principio a una pagina del diario della gratitudine e quanto sono piccoli gli effetti misurati. https://iamgrateful.life/it/glossary/affect-labeling Dare un nome a un'emozione e provarla sono due atti diversi. L'etichettamento emotivo è il primo: prendere qualcosa che stai vivendo e definirlo con una parola — nervosismo, vergogna, sollievo — invece di lasciarlo come un malessere indistinto. In [uno studio di neuroimaging del 2007](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17576282/), Lieberman e colleghi hanno chiesto ai partecipanti di osservare immagini negative e di dare un nome all'emozione rappresentata oppure di elaborarla in un altro modo. Dopo l'etichettamento, la risposta dell'amigdala era inferiore rispetto alle condizioni di confronto. Si tratta di una misurazione dell'attività cerebrale durante un compito, non della prova che dare un nome a un'emozione la risolva. ## Etichettamento emotivo e diario della gratitudine È il motivo per cui vale la pena scrivere sei parole accanto a un punteggio dell'umore, invece di limitarsi a scegliere il numero. "Mi sentivo giù" è di nuovo il numero, espresso a parole; "ancora nessuna risposta per la casa" è un'etichetta. Se tieni un [diario dell'umore](/it/blog/mood-tracking-vs-mood-rating), dare un nome a ciò che vivi è la parte che fa qualcosa. In un diario della gratitudine, lo stesso gesto si applica al lato positivo ed è ciò che distingue un elenco da un'annotazione: "gratitudine per il mio coinquilino" è una categoria, mentre "gratitudine perché il mio coinquilino ha notato il mio silenzio e non mi ha fatto domande" dà un nome a ciò che è realmente accaduto. È questo a renderlo un ricordo specifico, anziché una casella riempita. Ci sono due limiti da riconoscere onestamente prima di spingersi oltre. Il risultato dello studio di neuroimaging del 2007 è un dato di laboratorio ottenuto in un'unica sessione, durante l'osservazione di volti spiacevoli, non uno studio sulla scrittura di un diario. E la letteratura più ampia sulla scrittura delle emozioni rileva effetti reali ma piccoli: la [meta-analisi del 2006 di Frattaroli su 146 studi randomizzati sulla rivelazione di esperienze personali in condizioni sperimentali](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17073523/) ha riportato una dimensione media dell'effetto pari a r = .075. In altre parole, vale la pena farlo, ma non aspettarsi molto da una singola annotazione. Se un'emozione persiste o spaventa, è con un professionista che bisogna parlarne, non con un quaderno. ## Ricerca - [Mettere in parole le emozioni: l'etichettamento emotivo attenua l'attività dell'amigdala in risposta a stimoli affettivi](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17576282/) — Lieberman, M. D., et al. (2007) - [La rivelazione di esperienze personali in condizioni sperimentali e i suoi moderatori: una meta-analisi](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17073523/) — Frattaroli, J. (2006) ## Domande frequenti ### Dare un nome a un'emozione la rende meno intensa? Non in modo affidabile, e non è esattamente ciò che ha mostrato la ricerca. In uno studio del 2007, Lieberman e colleghi hanno rilevato che dare un nome a un'emozione era seguito da una risposta dell'amigdala alle immagini negative inferiore rispetto ad altri modi di elaborarle. È una singola misura, relativa a un singolo compito, all'interno di uno scanner. È un motivo per mettere quella parola per iscritto, non una tecnica per spegnere le emozioni. ### L'etichettamento emotivo è la stessa cosa che sfogarsi? No. Sfogarsi significa esprimere a lungo e con intensità ciò che si prova. L'etichettamento emotivo è un gesto più piccolo: dare un nome accurato a ciò che si prova — una parola o sei, scelte per la loro precisione, non per liberarsene. Nella scrittura di un diario, è la differenza tra tre paragrafi su un brutto pomeriggio e una riga che dice che cosa sia effettivamente andato storto. ### E se non riesco a capire che cosa provo? Allora descrivi la situazione invece dell'emozione. “Terza notte che faccio tardi questa settimana” è un'etichetta utilizzabile anche quando non riesci a dare un nome all'emozione associata. Essere precisi su ciò che è successo è più facile che esserlo sul proprio stato interiore, ed è la parte che potrai ancora rileggere tra un mese. ## Continua a leggere - [Monitorare l'umore o dargli un voto: un numero non ti dice nulla](https://iamgrateful.life/it/blog/mood-tracking-vs-mood-rating) - [Positività tossica: che cos'è e cosa dice la ricerca](https://iamgrateful.life/it/glossary/toxic-positivity)