# 32 citations de janvier pour un nouveau départ que vous n’avez pas demandé

> Janvier est un nouveau départ que vous n’avez pas demandé et que vous ne pouvez pas refuser. L’année change, tout le monde annonce une nouvelle version de soi, puis arrive un mardi de la deuxième semaine où rien de tout cela n’aide et où la lumière disparaît à quatre heures. Les trente-deux phrases ci-dessous ont été écrites pour cette page : aucune n’est attribuée à qui que ce soit, car aucune n’appartient à quelqu’un d’autre.

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## 32 citations de janvier pour un nouveau départ que vous n’avez pas demandé

1. "Janvier est un nouveau départ que vous n’avez pas demandé et que vous ne pouvez pas refuser."
2. "L’année est nouvelle. Vous êtes toujours la même personne, et c’est très bien ainsi."
3. "Personne ne tient une résolution le premier du mois. C’est le neuf qu’on la tient."
4. "Janvier est long parce que rien n’y est terminé."
5. "La lumière revient avant que le froid s’en aille. Tout le mois tient là-dedans."
6. "Un programme établi le premier du mois est un souhait. Un programme suivi un mardi est une habitude."
7. "Vous n’avez pas besoin de devenir quelqu’un d’autre. Vous avez besoin d’une liste plus courte."
8. "L’écart entre la personne que vous avez décidé de devenir et celle que vous êtes le quatorze, c’est tout le mois."
9. "Janvier vous demande une année, et vous ne pouvez lui donner qu’une journée."
10. "Une lumière froide reste de la lumière."
11. "Janvier se vit surtout dans le noir, avant et après la journée de travail."
12. "Ne jugez pas l’année sur la semaine que vous avez passée à vous remettre de décembre."
13. "Une résolution est une phrase. Une note dans l’agenda est une décision."
14. "Rien n’est en retard au cours du premier mois de quoi que ce soit."
15. "Les gens qui abandonnent en janvier auraient abandonné en mars. Janvier l’a révélé plus tôt."
16. "Commencez plus petit que ce qui vous semble en valoir la peine."
17. "Ce mois récompense la continuité, pas l’ambition."
18. "Janvier est le seul mois où tout le monde arrive déjà fatigué."
19. "Vous avez traversé les semaines les plus sombres en décembre et personne ne l’a relevé."
20. "Une journée que vous avez traversée compte comme une journée accomplie."
21. "La première semaine de l’année est celle qui fait le plus de bruit et qui nous apprend le moins."
22. "Le mois dure trente et un jours, et pour la moitié d’entre eux, il n’y a que la météo à signaler."
23. "Personne ne suit votre nouveau départ d’assez près pour en être déçu."
24. "Aucune règle n’impose que cette année soit meilleure que la précédente."
25. "Tout ce que vous changerez réellement cette année, vous le changerez sans bruit."
26. "Sortez pendant qu’il fait jour. Le créneau est court, mais il s’allonge."
27. "Ce qu’il y a de mieux en janvier, c’est que février est plus court."
28. "Vous avez le droit de recommencer le dix-sept."
29. "Ne vous pressez pas de retirer les décorations. Il faisait sombre et elles faisaient du bien."
30. "Une bonne heure dans un mois difficile mérite d’être notée."
31. "Écrivez une ligne sur aujourd’hui. Janvier a du mal à se souvenir de lui-même."
32. "À la fin de janvier, vous aurez prouvé quelque chose de modeste et de vrai. Gardez cela, pas le programme."

## Comment utiliser l’une de ces citations

Choisissez une phrase qui tient encore un mardi de la deuxième semaine, pas une phrase qui sonne bien le premier du mois. Le test, c’est de voir si elle veut encore dire quelque chose à quatre heures de l’après-midi, quand il fait déjà nuit et que le programme est tombé à l’eau. Si une affirmation ne résiste pas à cela, il est plus facile de répondre à une question que d’être à la hauteur d’un slogan : la [sélection de questions pour débuter](/fr/journal-prompts/for-beginners) en propose de petites, et les [affirmations du matin](/fr/affirmations/morning-affirmations) sont la version que vous pouvez prononcer avant de croire à quoi que ce soit.

## Pourquoi janvier est-il un mois si long ?

Janvier, ce sont trente et un jours où rien ne se termine. Décembre clôt les choses — une période scolaire, une année, un trimestre, une série de fêtes — et janvier les lance. On passe donc tout le mois au début de tout et à la fin de rien. Ajoutez à cela les semaines les plus sombres de l’année, avant et après la journée de travail, ainsi qu’une quinzaine de jours de routine bouleversée derrière vous, et le mois paraît long parce qu’aucun repère ne le jalonne.

Ce n’est pas une humeur à corriger. C’est une configuration dont il faut tenir compte pour s’organiser. Concrètement, il s’agit de ne plus demander à janvier des progrès, mais de la continuité : continuer, même mal, les jours où tout va mal. [Pourquoi les habitudes de tenir un journal s’éteignent](/fr/blog/why-journaling-habits-die) aborde le type d’échec dont ce mois s’est fait une spécialité, et les [citations de décembre](/fr/quotes/december-quotes) reviennent sur le mois dont vous portez encore la fatigue.

## L’écart entre la résolution et le mardi

Une résolution décrit une personne ; un mardi décrit ce que vous avez fait. Tout ce qui va de travers en janvier se loge dans la distance entre les deux, et les conseils habituels — faites plus d’efforts, ayez plus de volonté — creusent cette distance en ajoutant un sentiment d’échec à un mois déjà sombre.

Raccourcir ce que vous écrivez est un ajustement qui coûte peu. L’[expérience de 2003 sur la gratitude](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) a constaté que les personnes qui notaient chaque semaine quelques raisons d’éprouver de la gratitude déclaraient davantage d’optimisme que celles qui dressaient la liste de leurs contrariétés. La version qui fonctionne en janvier, c’est trois lignes plutôt qu’une page. [Raconter sa semaine en petites touches plutôt qu’en pensées profondes](/fr/stories/the-week-i-stopped-trying-to-be-profound) en offre un exemple concret, et les [affirmations quotidiennes](/fr/affirmations/daily-affirmations) reprennent la même idée en une phrase.

## Pour aller plus loin

[La règle du pic et de la fin](/fr/blog/peak-end-rule-journaling) explique pourquoi le souvenir d’un long mois se résume à son pire après-midi si l’on ne consigne rien d’autre. Les [citations de février](/fr/quotes/february-quotes) prennent le relais quand la nouveauté s’est dissipée, mais pas l’hiver, et les [citations de mars](/fr/quotes/march-quotes) accompagnent le moment où la lumière finit par revenir d’elle-même.

## Recherche

- [Compter les bienfaits plutôt que les fardeaux : une étude expérimentale de la gratitude et du bien-être subjectif dans la vie quotidienne](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)
- [La négligence de la durée dans les évaluations rétrospectives d’épisodes affectifs](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8355141/) — Fredrickson, B. L., & Kahneman, D. (1993)

## À lire aussi

- [32 citations de mars pour le mois qui met votre janvier à l’épreuve](/fr/quotes/march-quotes) — Trente-deux citations de mars pour un long mois sans jour férié : la lumière avant la chaleur, un programme de janvier soumis à sa première véritable épreuve et la clôture des comptes.
- [32 citations de septembre pour l’automne et les nouveaux départs](/fr/quotes/september-quotes) — Trente-deux citations de septembre pour un mois qui fait office de second Nouvel An : un air limpide, le retour de la routine et la dernière semaine du mois. Quatre sont attribuées à leurs auteurs.
- [30 citations de mai pour la fin du printemps et un mois qui ne demande rien](/fr/quotes/may-quotes) — Trente citations de mai pour ce milieu d’année sans particularité : la fin du printemps, un agenda vide et la dernière semaine avant juin. Cinq sont attribuées à leurs auteurs.
- [30 citations sur le blues du lundi pour ceux qui ne sont pas prêts](/fr/quotes/monday-quotes) — Trente citations sur le blues du lundi qui laissent de côté les discours sur la performance : des phrases courtes pour une semaine que vous ne vous sentez pas prêt à affronter, et quoi faire une fois que vous en avez choisi une.
- [32 citations d’avril pour un redémarrage que vous n’avez pas demandé](/fr/quotes/april-quotes) — Trente-deux citations d’avril pour un mois qui relance les choses à son propre rythme : une météo changeante, une nouvelle année qui ne commence pas en janvier, une croissance encore inachevée.

## FAQ

### Quelles sont les bonnes citations pour janvier ?
Celles qui ramènent le mois à une échelle plus modeste plutôt que de gonfler les attentes pour l’année. Janvier arrive avec l’exigence de devenir quelqu’un de tout nouveau ; une citation qui décrit une journée que vous pouvez réellement traverser est donc plus utile que n’importe quel propos sur la transformation ou l’ouverture d’un nouveau chapitre.

### Pourquoi janvier est-il un mois si long ?
Ce sont trente et un jours où rien ne s’achève, juste après une quinzaine de jours de routine perturbée, au cœur de la période la plus sombre de l’année. Rien ne se conclut, la lumière revient lentement, et un mois sans aboutissement naturel paraît plus long qu’il ne l’est.

### Qu’écrire dans son journal en janvier ?
Consignez les petits faits concrets plutôt que le programme. Une chose qui s’est bien passée, une heure agréable, une ligne sur un mardi ordinaire. En janvier, les programmes sont déjà écrits partout, et aucun ne raconte ce qu’a réellement été le mois.

### Certaines de ces citations de janvier sont-elles attribuées à des personnes célèbres ?
Non. Les trente-deux phrases de cette page ont été écrites pour elle, et aucune n’est attribuée à quelqu’un. Les erreurs d’attribution sont les plus fréquentes dans cette catégorie ; ici, une phrase est donc soit de nous, soit absente de la publication.