# Questions pour un journal de gratitude pour enfants (6–12 ans)

> Des questions pour un journal de gratitude destiné aux enfants de 6–12 ans — assez courtes pour y répondre au dîner ou au coucher, et des conseils quand toutes les réponses parlent du même jeu vidéo.

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Voici des questions pour un journal de gratitude destiné aux enfants d'environ six à douze ans, rédigées à l'intention de l'adulte qui les posera. Chacune permet de répondre en une phrase, à voix haute ou sur papier, même quand l'enfant a eu une longue journée et n'a pas envie de se lancer dans une activité. Pour plusieurs d'entre elles, il est possible de dessiner plutôt que d'écrire.


## Comment utiliser ces questions de gratitude pour enfants

Deux moments s'y prêtent mieux que les autres. **Le dîner** est le plus simple — personne n'a besoin de tenir un stylo, et une question posée autour de la table suscite trois ou quatre réponses plutôt qu'une seule. **Le coucher** permet de prendre davantage son temps et mérite qu'on y consacre une minute de plus, car les dernières minutes avant de dormir sont particulièrement peu occupées. C'est l'application pratique de la [règle du pic et de la fin](/fr/glossary/peak-end-rule) : ce qui occupe ce dernier moment prend une place disproportionnée dans le souvenir de la journée, et un bon moment précis vaut mieux qu'un défilement sur un écran ou qu'une dispute à propos du brossage des dents.

Choisissez une question, pas quatre. Les enfants répondent sincèrement à la première question et cherchent à donner le change à la troisième. Or, une réponse de façade est pire qu'une absence de réponse — elle leur apprend que l'exercice est un test avec une bonne réponse à donner. Si la réponse tient en un mot, c'est une réponse complète. [Trois bonnes choses précises](/fr/glossary/three-good-things), c'est la version adulte de cette pratique ; une seule chose précise, c'est la version enfant, et elle n'a rien d'inférieur.

**Laissez-les dessiner.** Quatre des questions ci-dessus proposent explicitement de dessiner, et toutes celles qui portent sur les sens, les lieux ou les animaux peuvent aussi recevoir une réponse en image. Un enfant de six ans qui dessine un chien qu'il a vu a accompli tout le travail cognitif : il a repassé sa journée en mémoire, y a cherché quelque chose de bien et a trouvé un élément précis. L'écriture n'a jamais été le but.

**Quand toutes les réponses parlent du même jeu vidéo,** n'intervenez pas. C'est généralement une réponse sincère, qu'il serait donc malvenu de corriger. La corriger apprend à l'enfant à deviner ce que vous voulez entendre, et dès que cela commence, ses réponses cessent de vous renseigner sur sa journée. Changez plutôt d'angle : avec qui il a joué, quelles ont été les cinq meilleures minutes de jeu, ce qui s'est passé avant. C'est pour cette raison que les questions proposées ici sont regroupées par angle — les personnes, les sens, les lieux, les contrastes, le passé — pour vous permettre de changer de perspective plutôt que d'insister.

## Ce que les données scientifiques permettent réellement d'affirmer

La plupart des recherches sur la gratitude portent sur des adultes. [L'expérience menée par Emmons et McCullough en 2003](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/), l'étude sur laquelle [repose l'essentiel de cette approche](/fr/blog/why-gratitude-journaling-works), a été réalisée auprès d'étudiants de premier cycle universitaire et, dans l'une des études, d'adultes atteints d'une maladie neuromusculaire. La principale exception est [l'étude de Froh, Sefick et Emmons de 2008](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083358/), qui ont réparti au hasard onze classes de jeunes adolescents — 221 au total — entre trois conditions : recenser les bienfaits de leur vie, recenser leurs tracas, ou ne faire ni l'un ni l'autre. Le fait de recenser les bienfaits était associé à davantage de gratitude, d'optimisme et de satisfaction à l'égard de la vie déclarés par les participants, ainsi qu'à moins d'affects négatifs. Le résultat le plus marqué, qui se maintenait lors d'un suivi à trois semaines, concernait la satisfaction à l'égard de l'école.

C'est un résultat réel, mais sa portée est limitée. L'échantillon était composé de jeunes adolescents, pas d'enfants de six ans ; l'expérience se déroulait en classe, pas autour de la table de la cuisine ; et elle mesurait ce que les enfants déclaraient à leur sujet dans des questionnaires. Personne n'a testé l'effet d'une question posée par un parent au coucher. Le faire malgré tout est un pari raisonnable, pas une démarche dont l'efficacité a été démontrée, et cette distinction mérite d'être claire.


## Recherches

- [Recenser les bienfaits de sa vie au début de l'adolescence : une étude expérimentale sur la gratitude et le bien-être subjectif](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083358/) — Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008)
- [Recenser les bienfaits plutôt que les difficultés : une étude expérimentale sur la gratitude et le bien-être subjectif au quotidien](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)

1. Qui t'a fait rire aujourd'hui, et qu'est-ce que cette personne a dit ?
2. Qui t'a aidé cette semaine à faire quelque chose que tu n'arrivais pas à faire sans aide ?
3. Quel adulte en dehors de ta famille a été gentil avec toi récemment — un professeur, un entraîneur, un voisin, quelqu'un dans un magasin ?
4. Cite une chose qu'un ami partage avec toi alors qu'il n'est pas obligé de le faire.
5. À l'école, à côté de qui te sens-tu bien, et pourquoi ?
6. Qu'est-ce que ton frère, ta sœur ou ton cousin sait bien faire et qui te fait plaisir ?
7. Qui as-tu aidé aujourd'hui, et quelle expression avait cette personne ensuite ?
8. Si tu pouvais remercier une personne avant de te coucher ce soir, qui choisirais-tu et pour quelle raison ?
9. Qui a préparé ou acheté la nourriture que tu as mangée aujourd'hui ?
10. Quelles ont été les cinq meilleures minutes de ta journée ?
11. Qu'est-ce qui s'est bien passé aujourd'hui alors que tu ne t'y attendais pas ?
12. Qu'est-ce qui a rendu cette journée différente de celle d'hier ?
13. Quelle est la chose la plus drôle qui s'est passée cette semaine, même si elle n'a fait rire que toi ?
14. Quelque chose a failli mal tourner aujourd'hui, mais finalement tout s'est bien passé. Qu'est-ce que c'était ?
15. Quelle chose un peu difficile as-tu faite aujourd'hui malgré tout ?
16. Dessine ce que tu as mangé de meilleur aujourd'hui.
17. Quelle est la meilleure odeur chez toi, et dans quelle pièce se trouve-t-elle ?
18. Quel son aimes-tu entendre quand tu te réveilles ?
19. Dessine la chose la plus douce que tu as touchée aujourd'hui.
20. Quelle est la couleur la plus vive que tu as vue aujourd'hui, et où était-elle ?
21. Dans quelle pièce de chez toi préfères-tu passer du temps, et qu'y a-t-il dedans ?
22. Dessine ton endroit préféré pour t'asseoir. Qu'est-ce qui en fait un bon endroit pour s'asseoir ?
23. Sur le chemin de l'école, qu'est-ce qui te manquerait si ce n'était plus là — un arbre, un chien, un magasin, un virage ?
24. À quoi ressemblait le ciel aujourd'hui ? Dessine-le.
25. Quel animal as-tu vu aujourd'hui, et que faisait-il ?
26. Quel bon côté peux-tu trouver au temps qu'il a fait aujourd'hui, même s'il a fait mauvais ?
27. Qu'est-ce que ton corps a bien réussi à faire aujourd'hui — courir, grimper, garder l'équilibre, porter quelque chose de lourd ?
28. Que sais-tu faire maintenant que tu ne savais pas faire l'année dernière ?
29. Parmi tes affaires, laquelle te manquerait le plus si elle disparaissait pendant une semaine ?
30. Quel endroit as-tu découvert cette année où tu n'étais jamais allé auparavant ?
31. Imagine que demain, il n'y ait plus du tout d'électricité. Qu'est-ce qui te manquerait en premier ?
32. Quelle chose banale poserait un vrai problème si elle s'arrêtait — le ramassage des poubelles, l'eau qui coule du robinet, le dîner qui arrive sur la table ?
33. Quel bon souvenir gardes-tu de quand tu étais plus jeune et auquel tu repenses encore ?
34. Qu'attends-tu avec impatience cette semaine, même si c'est une toute petite chose ?

## Questions fréquentes

### À quel âge ces questions s'adressent-elles ?

Environ de six à douze ans. Avec les plus jeunes, vous poserez les questions à voix haute et noterez vous-même la réponse, ce qui convient très bien — l'enfant fait le travail d'observation, vous vous chargez de la transcription. Vers neuf ou dix ans, la plupart des enfants peuvent écrire leur propre phrase, avec des fautes d'orthographe, et c'est exactement le niveau d'effort attendu.

### Mon enfant donne la même réponse tous les soirs. Que faire ?

Rien, en général. « Mon jeu vidéo » est une vraie réponse, et la contester apprend à votre enfant qu'il existe une bonne réponse que vous cherchez à lui faire donner. Si vous voulez varier, changez d'angle plutôt que de rejeter la réponse — demandez-lui avec qui il a joué, quelles ont été les cinq meilleures minutes de jeu, ou ce qui s'est passé d'autre aujourd'hui en dehors du jeu.

### Mon enfant doit-il écrire, ou peut-il dessiner ?

Le dessin compte aussi. La plupart des questions de journal pour enfants supposent une réponse écrite, ce qui exclut discrètement les enfants de six ans et ceux pour qui écrire à la main est une corvée. Quatre des questions proposées ici invitent explicitement à dessiner, et toutes celles qui portent sur les sens, les lieux ou les animaux peuvent recevoir une réponse en image.

### Tenir un journal de gratitude aide-t-il vraiment les enfants ?

Pour répondre honnêtement, cette pratique a été testée chez de jeunes adolescents, et assez peu chez des enfants plus jeunes. Dans une étude menée en classe en 2008, le fait de recenser les bienfaits de sa vie était associé à davantage de gratitude, d'optimisme et de satisfaction à l'égard de la vie, ainsi qu'à moins d'affects négatifs. Le résultat le plus marqué et le plus durable concernait la satisfaction à l'égard de l'école. On n'a pas étudié si cela vaut aussi pour un enfant de six ans à table au dîner.

### À quelle fréquence devrions-nous le faire ?

Moins souvent que vous ne le pensez. Quelques soirs par semaine suffisent, et une pratique qui résiste à un mardi difficile vaut mieux qu'une autre abandonnée au bout de quinze jours. Il est normal de sauter des jours, et cela n'annule rien.

## Poursuivre la lecture

- [La règle du pic et de la fin : deux moments résument toute une journée](https://iamgrateful.life/fr/blog/peak-end-rule-journaling)
- [Pourquoi tenir un journal de gratitude fonctionne : le seul avis négatif](https://iamgrateful.life/fr/blog/why-gratitude-journaling-works)
- [Qu’est-ce qu’un journal de gratitude ? Définition et fonctionnement](https://iamgrateful.life/fr/glossary/gratitude-journaling)
- [Règle du pic et de la fin : pourquoi deux moments définissent une journée](https://iamgrateful.life/fr/glossary/peak-end-rule)
- [Trois bonnes choses : l’exercice et comment le pratiquer](https://iamgrateful.life/fr/glossary/three-good-things)
- [Retrouvez la joie dans le chaos du quotidien de parent](https://iamgrateful.life/fr/parents)