# Gardez une trace de vos petites victoires quotidiennes

> Célébrez vos petites victoires du jour, témoignez votre reconnaissance aux personnes avec qui vous travaillez et terminez la journée sur autre chose que son pire moment, en 30 secondes.

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Grâce à la gratitude, prenez conscience de vos petites victoires, témoignez votre reconnaissance à votre équipe et terminez la journée sur une note positive.

Le message de 18 h ne devrait pas avoir le dernier mot sur toute votre journée.

- Célébrez vos réussites au quotidien
- Faites de la reconnaissance une composante de votre façon de travailler
- Terminez la journée sur autre chose que son pire moment

## Questions fréquentes

### Pourquoi un message désagréable à 18 h assombrit-il une journée de travail qui s’était pourtant bien passée ?

Parce que la mémoire retient des instantanés, pas des moyennes. Dans deux expériences publiées en 1993 dans le Journal of Personality and Social Psychology, Barbara Fredrickson et Daniel Kahneman ont constaté que la durée d’une expérience comptait à peine dans l’évaluation que les personnes en faisaient ensuite : une poignée de moments faisait la différence. Les derniers moments ont un poids disproportionné ; le plus marquant l’emporte donc par défaut, à moins qu’un autre ne vienne prendre la dernière place.

### Un journal de gratitude peut-il prévenir le burn-out ?

Rien ne le prouve, et nous ne le prétendrons pas. Le burn-out est un problème de charge et de conditions de travail, et trois lignes dans une application ne changent ni l’une ni les autres. Ce qu’une note quotidienne peut apporter est plus modeste : rendre certains bons moments plus faciles à retrouver en mémoire par la suite, plutôt que de les laisser se perdre. Si le travail affecte votre santé, il faut en parler avec un médecin ou un thérapeute.

### Comment garder cette habitude pendant une semaine où je n’ai pas le temps ?

Limitez-vous à trois lignes courtes et considérez un soir manqué comme un accident de parcours, pas comme un verdict. Une étude menée en 2010 à l’University College London par Lally et ses collègues a montré que manquer une seule occasion n’avait pas d’effet notable sur la formation d’une habitude quotidienne. La règle qui résiste à une mauvaise semaine : ne jamais manquer deux fois de suite. Même la note la plus courte vaut mieux qu’un deuxième jour sans rien écrire.

## Poursuivre la lecture

- [La règle du pic et de la fin : deux moments résument toute une journée](https://iamgrateful.life/fr/blog/peak-end-rule-journaling)
- [Négligence de la durée](https://iamgrateful.life/fr/glossary/duration-neglect)
- [Règle du pic et de la fin : pourquoi deux moments définissent une journée](https://iamgrateful.life/fr/glossary/peak-end-rule)
- [Trois bonnes choses : l’exercice et comment le pratiquer](https://iamgrateful.life/fr/glossary/three-good-things)
- [Questions pour un journal de gratitude au travail (sans supposer que vous aimez votre emploi)](https://iamgrateful.life/fr/prompts/for-work)