# La règle du pic et de la fin : deux moments résument toute une journée > Le souvenir que vous garderez d’aujourd’hui ne sera pas une moyenne de votre journée. Selon la règle du pic et de la fin, deux moments font presque tout le travail, et l’un d’eux est le dernier. https://iamgrateful.life/fr/blog/peak-end-rule-journaling Onze heures d’un mardi ordinaire se sont bien passées. Puis un message reçu à 18 h vous a heurté, et au moment de vous brosser les dents, toute la journée avait pris une teinte particulière. Quand on vous demande comment s’est passée la journée, vous ne revivez pas onze heures. Vous revivez quatre minutes. ## La mémoire garde des instantanés, pas des moyennes Le souvenir d’une expérience se construit à partir de quelques-uns de ses moments, et non d’une moyenne de l’ensemble. Dans deux expériences [publiées dans le Journal of Personality and Social Psychology en 1993](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8355141/), Barbara Fredrickson et Daniel Kahneman ont demandé à des participants de regarder des extraits de films agréables et désagréables de différentes durées, d’évaluer leur ressenti au fil du visionnage, puis de porter un jugement sur chaque extrait une fois terminé. La durée d’un extrait ne pesait presque pas dans le verdict. Ce que les participants en retenaient dépendait plutôt d’une poignée de moments. Les chercheurs ont appelé cela la négligence de la durée : une évaluation rétrospective fonctionne comme une moyenne pondérée d’instantanés, comme si la durée ne comptait pas. Des travaux ultérieurs ont donné à ce phénomène le nom de règle du pic et de la fin. C’est pourquoi une longue attente qui se termine bien peut laisser un meilleur souvenir qu’une courte attente qui se termine mal. ## La fin est la partie qui reste entre vos mains La fin de la journée est le seul instantané que vous pouvez encore choisir. Le pic, lui, n’est généralement pas négociable : le message est arrivé, la réunion s’est déroulée comme elle s’est déroulée. Les dernières minutes avant de dormir sont différentes, car rien ne s’y passe en dehors de ce sur quoi vous portez votre attention. La plupart des gens passent ces minutes à faire défiler leur écran ou à repenser une fois de plus au message de 18 h. Le moment le plus marquant devient alors aussi le dernier, et toute la journée se retrouve classée sous une seule étiquette. Noter trois bonnes choses précises est un moyen simple et peu coûteux de mettre autre chose à cette place. Des détails, pas un bilan : le chaï que quelqu’un vous a préparé sans que vous le demandiez, le trajet à pied jusqu’à chez vous sous une belle lumière, ce que vous avez enfin envoyé. Grateful' est notre application conçue précisément pour cela : trois lignes, puis elle ne vous demande plus rien. Un carnet en papier fait tout aussi bien l’affaire. ![Un unique galet lisse en argile, avec trois petits traits gravés sur sa surface](/blog/peak-end-rule-journaling/spot-1.webp "Le dernier instantané de la journée, choisi délibérément") ## Ce n’est pas faire semblant Rien dans la règle du pic et de la fin ne dit qu’une mauvaise journée était secrètement une bonne journée. Le message de 18 h a bel et bien été reçu, et trois lignes ne l’effaceront pas. Ce qui change, ce sont les moments encore à portée de main lorsque votre cerveau cherchera à se rappeler ce mardi la semaine prochaine. Si vous ne faites rien, le mauvais moment remporte cette compétition par défaut : [les événements désagréables frappent plus fort et restent plus longtemps en mémoire](/fr/blog/why-gratitude-journaling-works) que les événements agréables de même ampleur. Écrire quelque chose à la fin ne revient pas à rectifier les faits. C’est inscrire un deuxième concurrent dans une course qui, autrement, se courrait sans adversaire. Ce soir, avant de poser votre téléphone, notez les trois bonnes choses les plus précises d’aujourd’hui que vous arrivez encore à visualiser. Pas les trois meilleures. Les trois que vous pouvez voir. ## Questions fréquentes ### Qu’est-ce que la règle du pic et de la fin ? La règle du pic et de la fin décrit la façon dont les gens jugent une expérience passée à partir de son moment le plus intense et de la manière dont elle s’est terminée, plutôt qu’à partir de sa moyenne ou de sa durée. Une étude menée en 1993 par Fredrickson et Kahneman a montré que la durée influençait à peine le souvenir gardé d’un épisode. ### Écrire le soir change-t-il le souvenir que l’on garde de la journée ? Aucune étude ne l’a testé directement. Ce que la recherche montre, c’est que les derniers moments d’une expérience ont un poids disproportionné dans le souvenir qu’on en garde : ce à quoi vous prêtez attention en dernier n’est donc pas neutre. Trois lignes précises placent quelque chose de concret à cet endroit. ### Que devrais-je écrire après une mauvaise journée ? Écrivez quelque chose de modeste et de vrai plutôt que quelque chose de profond. Une tasse de thé bien chaude, un message qui vous a fait du bien, dix minutes de calme. Lors d’une mauvaise journée, le but est de remarquer qu’il en reste malgré tout quelque chose de bon, pas de rassembler des arguments pour prouver que la journée était bonne. ## Poursuivre la lecture - [Négligence de la durée](https://iamgrateful.life/fr/glossary/duration-neglect) - [Qu’est-ce qu’un journal de gratitude ? Définition et fonctionnement](https://iamgrateful.life/fr/glossary/gratitude-journaling) - [Règle du pic et de la fin : pourquoi deux moments définissent une journée](https://iamgrateful.life/fr/glossary/peak-end-rule) - [Trois bonnes choses : l’exercice et comment le pratiquer](https://iamgrateful.life/fr/glossary/three-good-things)