# 30 frases para el bajón del lunes si aún no te sientes preparado

> La mayoría de las frases sobre el lunes gritan. Estas no. El bajón del lunes no es un problema de motivación, sino de transición, y las frases que ayudan son las que bajan el listón durante la primera hora en lugar de subirlo. Veintiséis son nuestras; cuatro son citas con su autor indicado.

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## 30 frases para el bajón del lunes si aún no te sientes preparado

1. "No tienes que sentirte preparado. Tienes que empezar."
2. "El lunes es una transición, no un examen."
3. "La primera hora determina la semana más que el fin de semana."
4. "Sabio es quien no se aflige por lo que no tiene, sino que se alegra por lo que tiene." — Epicteto
5. "Empieza mal. Pero empieza."
6. "Nadie ha llegado a tener un buen lunes a base de discursos. Se llega dando pasos."
7. "Haz lo más pequeño y concreto antes de hacer algo impresionante."
8. "La gratitud no solo es la mayor de las virtudes, sino también la madre de todas las demás." — Cicerón
9. "Tu semana no necesita un lema. Necesita una primera tarea."
10. "El miedo suele ser mayor que la tarea que lo provoca."
11. "El lunes por la mañana es el peor momento posible para juzgar tu vida."
12. "Estoy agradecido por lo que soy y por lo que tengo. Mi agradecimiento es perpetuo." — Henry David Thoreau
13. "Preséntate aunque no lo tengas claro. También cuenta."
14. "Empieza por lo que ya sabes hacer."
15. "Un lunes lento no es un lunes perdido."
16. "Puedes empezar poco a poco."
17. "La gratitud abre la puerta a la plenitud de la vida. Convierte lo que tenemos en suficiente, y aún más." — Melody Beattie
18. "La semana tiene cinco días de largo, no cinco días de profundidad."
19. "Lo que salió mal la semana pasada ya ha dejado de ocurrir."
20. "Abre una cosa. Cierra otra. Eso es un lunes de trabajo."
21. "El impulso se construye el lunes y se gasta el jueves."
22. "Desconfía de cualquier plan que te exija ser otra persona a las 9 de la mañana."
23. "Hoy habrá un buen momento, y llegará sin avisar."
24. "Cambia el comienzo perfecto por uno de verdad."
25. "El listón de hoy está más bajo de lo que crees, y superarlo sigue teniendo mérito."
26. "Fíjate en algo que salga bien antes de comer."
27. "El lunes es el día para tratar con cariño a la versión de ti que hizo los planes."
28. "Has empezado semanas más difíciles que esta."
29. "El viernes nadie recordará cómo te sentías esta mañana, salvo tú."
30. "Esta noche, escribe tres cosas buenas de un lunes. Es el día en que más cuesta encontrarlas y en el que más útil resulta buscarlas."

## Frases cortas para el bajón del lunes y qué hacer con una de ellas

Elige la frase que no te haga poner los ojos en blanco y úsala como una decisión, no como un eslogan: debería decirte qué hacer en los próximos diez minutos. "Empieza por lo que ya sabes hacer" es un plan para el lunes. "Arrasa esta semana" es un póster.

## Por qué el bajón del lunes es el coste de una transición

El lunes no se hace más cuesta arriba por falta de motivación. Es por la distancia entre dos formas de estar —sin estructura y con ella— que recorres en una sola mañana. Plantearlo como un problema de disciplina lo empeora, porque ahora vas con retraso *y*, además, estás fallando.

Lo práctico es reducir la primera tarea hasta que empezar sea más fácil que no hacerlo, y elegir a qué vas a prestar atención primero. La [selección de afirmaciones para la mañana](/es/affirmations/morning-affirmations) es una opción para ese momento; la [selección de propuestas para escribir el lunes](/es/journal-prompts/monday) es otra. Ambas son pequeñas. Ambas sirven en un día en el que no sientes nada.

## Después, cierra el círculo por la noche

El lunes es el día que más probabilidades tiene de quedar en el recuerdo por sus peores veinte minutos, porque la [investigación sobre el juicio retrospectivo](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8355141/) muestra que un episodio se guarda en la memoria según su momento de mayor intensidad y su final, en lugar de según su promedio. Si no haces nada, el momento de mayor intensidad de un lunes suele ser desagradable y el final suele ser un móvil.

Escribir tres cosas buenas y concretas coloca algo distinto en ese momento de cierre. El [experimento de 2003](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) en el que se basa gran parte de la investigación sobre la gratitud descubrió que quienes enumeraban semanalmente aquello por lo que sentían gratitud manifestaban más optimismo que quienes enumeraban contratiempos; y la lista del lunes es la más difícil y la más útil de escribir. [La entrada escrita en un martes realmente malo](/es/stories/three-lines-on-a-bad-tuesday) es un ejemplo práctico de la versión de dos líneas, para las semanas en las que tres ya es mucho pedir.

## Frases para el bajón del lunes en el trabajo

En el trabajo, el problema cambia de forma. No es tanto el miedo como la cola de asuntos pendientes: una bandeja de entrada que se ha llenado durante el fin de semana y una agenda que se pone en marcha antes que tú. Una frase que ayude en ese contexto tiene que poder usarse en los diez minutos previos a la primera reunión, lo que descarta la mayor parte de lo que se publica los lunes por la mañana.

"Abre una cosa. Cierra otra. Eso es un lunes de trabajo" es la versión que encaja en una oficina, porque define un objetivo que de verdad puedes haber cumplido a las once. Deja la valoración de lo que ha merecido la pena de la semana para el viernes, cuando haya algo que valorar: la [selección de propuestas para escribir el viernes](/es/journal-prompts/friday) está pensada para ese momento.

## Por dónde seguir

[La regla del pico y el final](/es/blog/peak-end-rule-journaling) explica por qué el momento de la noche es el que menos esfuerzo requiere. [Por qué funciona escribir un diario de gratitud](/es/blog/why-gratitude-journaling-works) aborda la asimetría que hace que el lunes se recuerde por las razones equivocadas. Si prefieres una pregunta a una afirmación, tienes la [selección de propuestas para principiantes](/es/journal-prompts/for-beginners), y las [frases de mayo](/es/quotes/may-quotes) son la versión mensual de la misma idea.

## Investigación

- [Contar bendiciones frente a cargas: una investigación experimental de la gratitud y el bienestar subjetivo en la vida cotidiana](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)
- [La desatención a la duración en las evaluaciones retrospectivas de episodios afectivos](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8355141/) — Fredrickson, B. L., & Kahneman, D. (1993)

## Lecturas relacionadas

- [32 frases de viernes para quienes ya están en el fin de semana](/es/quotes/friday-quotes) — Treinta y dos frases de viernes sobre el propio día, no sobre la noche que le sigue: frases cortas para el trabajo, para un mensaje y para la última hora.
- [30 frases de mayo para el final de la primavera y un mes que no pide nada](/es/quotes/may-quotes) — Treinta frases de mayo para esa parte del año sin nada extraordinario: el final de la primavera, una agenda vacía y la última semana antes de junio. Cinco incluyen el nombre de su autor.
- [32 frases de abril para un nuevo comienzo que no habías pedido](/es/quotes/april-quotes) — Treinta y dos frases de abril para un mes que reinicia las cosas a su propio ritmo: tiempo cambiante, un año nuevo que no llega en enero y un crecimiento aún sin terminar.
- [32 frases de agosto para el final del verano y las tardes doradas](/es/quotes/august-quotes) — Treinta y dos frases de agosto para lo que queda de verano: tardes doradas, una estación con hora de salida y qué escribir antes de que termine agosto. Cuatro incluyen el nombre de su autor.
- [32 frases de diciembre para reflexionar sobre el año y las noches largas](/es/quotes/december-quotes) — Treinta y dos frases de diciembre para reflexionar al final del año: luces, frío y doce meses que merece la pena repasar en la última semana de diciembre. Cuatro incluyen el nombre de su autor.

## Preguntas frecuentes

### ¿Qué frases son buenas para el bajón del lunes?
Las que bajan el listón en lugar de subirlo. "No tienes que sentirte preparado, tienes que empezar" es más útil a las 8 de la mañana que cualquier frase sobre arrasar esta semana, porque describe una acción que puedes llevar a cabo aunque sigas sintiéndote mal.

### ¿Por qué me da el bajón del lunes?
Porque es el día en que recorres la mayor distancia entre dos formas de vivir el tiempo —sin estructura y con ella— en una sola mañana. Esa distancia supone un coste de transición, no un defecto de carácter, y tratarla como un problema de motivación es lo que la hace más pesada.

### ¿Cómo puedo quitarme el bajón del lunes?
Reduce la primera tarea y elige a qué vas a prestar atención primero. Después, al final del día, anota tres cosas buenas y concretas, porque un lunes del que no dejas nada por escrito se recuerda por sus peores veinte minutos.

### ¿Cuáles de estas frases de lunes son originales?
Veintiséis de las treinta se escribieron para esta página y no llevan atribución. Las cuatro que van acompañadas de un nombre son citas de ese autor y se han contrastado con una fuente primaria antes de su publicación.