# Preguntas para un diario de gratitud para estudiantes

> 34 preguntas para un diario de gratitud para estudiantes: exámenes, comparaciones, amistades y vivir fuera de casa. Lo bastante concretas como para responderlas en un minuto entre clases.

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Estas preguntas para un diario de gratitud para estudiantes están pensadas para el periodo de clases que estás viviendo de verdad: ese en el que tienes tres entregas pendientes, un chat de grupo que no consigues seguir y unas redes llenas de gente a la que parece irle mejor. Cada una es lo bastante concreta como para responder sin darle muchas vueltas, y algunas caben en los sesenta segundos que tienes entre clases. Elige una, no todas.


La mayoría de las preguntas de gratitud dirigidas a estudiantes parecen deberes, que es la forma más rápida de conseguir que alguien cierre el cuaderno. Estas están pensadas para responderlas con sinceridad a la 1 de la madrugada, no para entregarlas.

## Cómo usar estas preguntas para un diario de gratitud para estudiantes

Escribe el momento, no la categoría. «Mis amigos» es una frase con la que ya estás de acuerdo y que habrás olvidado para el jueves. «Me esperó cuarenta minutos fuera del aula del examen porque sabía que saldría temblando» es una escena, y seguirá significando algo dentro de un año. Esa concreción es lo que hace la mayor parte del trabajo en [tres cosas buenas](/es/glossary/three-good-things): es la diferencia entre una lista y un recuerdo al que puedes volver.

Algunas de estas preguntas caben en sesenta segundos. *¿Cómo ha sido hoy el trayecto a pie entre dos de tus clases?* y *¿Qué ha estado a punto de salir mal esta semana, pero no ha ocurrido?* se pueden responder de pie en un pasillo, escribiendo con un solo pulgar. Resérvalas para los días en los que de verdad no te queda un hueco, que durante las clases son la mayoría.

Cuenta con que habrá días en los que no escribas. Los exámenes te absorberán una semana entera, y la racha es lo menos importante aquí: la [regla para retomar el hábito](/es/blog/missed-a-day-journaling-repair-rule) es lo que lo mantiene vivo después de su primer choque con una fecha de entrega.

Algunas preguntas sacarán a la luz algo que no es gratitud en absoluto: una amistad que se ha ido enfriando en silencio, o un cansancio mucho mayor del que has querido reconocer. Escribe eso también: ponerle un nombre claro a lo que sientes es [etiquetado afectivo](/es/glossary/affect-labeling), no una desviación de la práctica. Nada de esto sustituye a hablar con un profesional cualificado si sientes que ya no puedes con el curso. Un cuaderno es una herramienta útil, pero un mal médico.

## Qué descubrieron las investigaciones

Lo útil de estas pruebas es quién participó en los estudios. En los [experimentos de 2003](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) de Emmons y McCullough, los participantes eran estudiantes universitarios de una asignatura de psicología de la salud: 192 en el estudio semanal y 157 en el diario. El ensayo sobre gratitud más conocido consistía, en esencia, en estudiantes haciendo tareas de clase.

Al escribir una vez por semana hasta cinco cosas por las que sentían gratitud, ese grupo valoró mejor su vida en conjunto, se sintió mejor ante la semana siguiente, declaró menos síntomas físicos e hizo más ejercicio que el grupo que enumeraba contratiempos. Sus puntuaciones generales de estado de ánimo no mostraron diferencias significativas; en la versión diaria, sí las hubo en el afecto positivo.

Hay un detalle que merece mencionarse aquí. El estudio diario incluyó un tercer grupo, al que se le pidió que escribiera en qué aspectos le iba mejor que a otras personas. Ese grupo quedó en un punto intermedio y no mostró diferencias significativas respecto a ninguno de los otros dos. Es un resultado de un estudio, no un veredicto, pero si alguna vez has intentado sentirte mejor mirando las redes hasta encontrar a alguien a quien le fuera peor, al menos es un dato que tener en cuenta.

Lo que no se ha puesto a prueba es ninguna de las preguntas concretas que aparecen a continuación. Son una apuesta razonable basada en una idea que sí se ha estudiado, y [la idea en sí](/es/blog/why-gratitude-journaling-works) plantea una cuestión de atención, no de magia.


## Investigaciones

- [Contar las bendiciones frente a las cargas: una investigación experimental sobre la gratitud y el bienestar subjetivo en la vida cotidiana](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)
- [Contar las bendiciones en la adolescencia temprana: un estudio experimental sobre la gratitud y el bienestar subjetivo](https://doi.org/10.1016/j.jsp.2007.03.005) — Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008)

1. ¿Quién hace que merezcan la pena las notificaciones de tu chat de grupo? Escribe lo último que envió.
2. Nombra a alguien que te haya visto en tu peor momento en lo que va de curso y nunca lo haya mencionado después.
3. ¿Al lado de quién acabaste por pura casualidad el primer día de una asignatura y con quién sigues hablando?
4. Hace poco alguien te cubrió: con apuntes, pasando lista, en un turno o con una excusa. ¿Quién fue y qué le supuso?
5. ¿Con qué amigo o amiga no tienes que fingir? Escribe la última vez que te diste cuenta de ello.
6. ¿Quién te escribió primero la última vez que pasaste unos días sin dar señales de vida?
7. Piensa en alguien cuyo nombre no sabes, pero cuya cara te hace el día más llevadero: el vigilante, la persona del puesto de chai, ese bibliotecario que te ayuda. ¿Qué hace?
8. Escribe una cosa que hayas entendido esta semana y que la semana pasada no entendieras. Describe con precisión el momento en el que todo encajó.
9. ¿Qué parte de tu cuerpo te ha sostenido durante esta época de exámenes? Dale las gracias mencionándola por su nombre.
10. ¿Sobre qué asignatura seguirías leyendo aunque nadie te pusiera nota?
11. Menciona una entrega que hiciste a tiempo y que, dos semanas antes, dabas por imposible.
12. ¿En qué te equivocaste una vez y ahora sabes que no volverás a equivocarte?
13. ¿Quién te explicó algo sin hacerte sentir que tu pregunta era una tontería?
14. ¿La vida de quién parecía mejor que la tuya en las redes esta semana? Ahora escribe algo de tu propia semana que no habría quedado bien en una foto, pero que haya sido bueno de verdad.
15. ¿Qué sabes hacer que ya no valoras, solo porque todo el mundo a tu alrededor también sabe hacerlo?
16. Nombra algo que deseabas muchísimo hace dos años y que ahora tienes. ¿Sigues siendo consciente de ello?
17. Escribe un cumplido que te hayan hecho y que no te hayas creído. ¿Qué cambia si esa persona lo decía en serio?
18. ¿En qué no vas con retraso? Elige una cosa y escríbela sin rodeos.
19. ¿Qué puedes hacer ahora sin ayuda que no podías hacer a los quince años: una llamada, rellenar un formulario, un viaje, una comida?
20. Escribe sobre la primera comida que te preparaste y que de verdad estaba buena.
21. ¿Qué hay en tu habitación únicamente porque tú lo elegiste?
22. Menciona algo que tus padres hicieron durante años y cuyo esfuerzo solo comprendiste después de hacerlo tú una vez.
23. ¿A quién llamaste hace poco cuando algo salió mal y qué te dijo?
24. Escribe sobre una pequeña cantidad de dinero que hayas gastado en ti este mes y que haya merecido totalmente la pena.
25. ¿Cómo ha sido hoy el trayecto a pie entre dos de tus clases? Basta con un detalle: la luz, un árbol, un sonido.
26. ¿Adónde vas cuando necesitas diez minutos para ti? Describe el lugar como si se lo contaras a alguien que nunca ha estado allí.
27. ¿Qué ha sido lo mejor que has comido esta semana y quién estaba allí?
28. ¿Qué canción te ayudó a sobrellevar una hora concreta de esta semana?
29. Describe el momento exacto en el que te metiste en la cama después de un día que se había alargado demasiado.
30. ¿Qué ha estado a punto de salir mal esta semana, pero no ha ocurrido: el autobús que casi pierdes, el archivo que casi desaparece?
31. Escribe sobre algo que temías y que al final salió bien. ¿Qué te daba miedo y qué ocurrió en realidad?
32. Escribe una línea dirigida a tu yo de principios de este periodo de clases, contándole algo que al final salió bien.
33. ¿Qué podrías echar de menos dentro de diez años de esta etapa concreta de tu vida, aunque ahora sea difícil?
34. Menciona un aspecto en el que seas más amable que hace un año.

## Preguntas frecuentes

### ¿Cuántas de estas preguntas debería responder de una vez?

Una. La versión de este hábito que sobrevive a una semana de exámenes es la pequeña, y elegir cinco preguntas es la forma más segura de no responder a ninguna. Si una noche quieres responder a tres, hazlo, pero no conviertas eso en el nivel de exigencia que luego no consigues alcanzar.

### ¿Estas preguntas para el diario son para adolescentes o para estudiantes universitarios?

Están dirigidas a personas de entre dieciséis y veintidós años, aproximadamente, es decir, desde los últimos cursos del instituto hasta la universidad. Las investigaciones abarcan edades a ambos lados de ese intervalo: los ensayos más conocidos contaron con estudiantes universitarios, y otro estudio realizado en el aula contó con participantes en la adolescencia temprana. Si una pregunta da por hecho algo de tu vida que no es cierto, sáltatela en lugar de forzar una respuesta.

### Lo dejé a los cuatro días durante los exámenes. ¿Merece la pena retomarlo?

Sí, y la pausa no es lo importante. Durante el curso, habrá semanas enteras que te absorban; eso es lo normal, no significa que el hábito esté fallando. Retómalo con una pregunta y una sola línea, y no intentes recuperar los días en los que no escribiste.

### ¿Esto me ayudará con el estrés de los exámenes?

Sinceramente, esa cuestión concreta no se ha estudiado. Lo que midieron los ensayos fue más amplio: los estudiantes universitarios que enumeraban cosas por las que sentían gratitud valoraban mejor su vida en conjunto y eran más optimistas respecto a la semana siguiente que quienes enumeraban contratiempos. Considera el alivio del estrés como un posible efecto secundario, no como el resultado prometido, y habla con un profesional cualificado si sientes que ya no puedes con el curso.

### ¿Y si siempre escribo lo mismo?

Entonces vuelve a escribirlo, pero concreta un poco más. Si la respuesta sincera durante tres noches seguidas es tu mejor amiga, la cuarta entrada debería centrarse en una sola cosa concreta que hizo el martes. La repetición es una señal de que estás recurriendo a una categoría, y las categorías son lo que se acaba desvaneciendo.

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- [¿Te has saltado un día de diario? La regla para retomarlo funciona mejor que las rachas](https://iamgrateful.life/es/blog/missed-a-day-journaling-repair-rule)
- [Por qué funciona llevar un diario de gratitud: la única crítica negativa](https://iamgrateful.life/es/blog/why-gratitude-journaling-works)
- [Etiquetado emocional](https://iamgrateful.life/es/glossary/affect-labeling)
- [¿Qué es un diario de gratitud? Significado y cómo funciona](https://iamgrateful.life/es/glossary/gratitude-journaling)
- [Tres cosas buenas: el ejercicio y cómo hacerlo](https://iamgrateful.life/es/glossary/three-good-things)
- [Rompe el ciclo de darle vueltas a todo con la gratitud](https://iamgrateful.life/es/overthinkers)