# Rompe el ciclo de darle vueltas a todo con la gratitud

> Interrumpe la espiral de pensamientos con una sencilla práctica de gratitud que te ayuda a reconocer los pequeños logros, encontrar la calma y pensar con más claridad.

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Entrena tu mente para centrarte en los pequeños logros en lugar de caer en una espiral de estrés.

Tu mente está atrapada en bucles: es hora de salir de ellos.

- Interrumpe los patrones de pensamiento negativos
- Encuentra la calma centrándote en lo que va bien
- Dale a tu atención otro lugar en el que posarse

## Preguntas frecuentes

### ¿Llevar un diario de gratitud puede ayudarme a dejar de darle vueltas a todo por la noche?

No apagará esos bucles. Lo que hace es darte algo concreto en lo que apoyarte durante los últimos minutos del día. Un estudio de Fredrickson y Kahneman de 1993 descubrió que la duración apenas influía en cómo se recordaba un episodio: eran unos pocos momentos los que determinaban ese recuerdo, y los momentos finales de una experiencia tienen un peso desproporcionado en cómo se recuerda. Aquello a lo que prestas atención al final no es neutro.

### ¿Poner nombre a lo que siento ayuda o lo intensifica?

Ponerle nombre parece ayudar más que quedarse dándole vueltas. En un estudio de Barrett y sus colegas publicado en 2001 en Cognition and Emotion, 53 personas llevaron un diario durante 14 días; quienes describían sus sentimientos con términos diferenciados afirmaron regular las emociones negativas con más frecuencia, y la diferencia era mayor cuando los sentimientos eran más intensos. Ese estudio midió una relación, no una causa. Un estudio de resonancia magnética funcional de Lieberman y sus colegas de 2007 descubrió que poner nombre a una emoción reducía la respuesta de la amígdala ante imágenes negativas.

### ¿Registrar mi estado de ánimo hará que me observe más de cerca?

Puede ocurrir. Una vez al día basta para que aparezcan patrones en el plazo de un mes. Anotarlo cada hora convierte el registro en vigilancia, lo que hace que algunas personas estén más pendientes de su estado de ánimo, en lugar de menos. Si registrar cómo te sientes empieza a parecerse a vigilarte, hazlo con menos frecuencia. Y si la espiral de pensamientos persiste o empeora, es algo que debes hablar con un profesional, no abordar solo con un cuaderno.

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