# El hábito de gratitud que por fin se mantiene

> Crea un hábito de gratitud sin culpa ni agobios. Tres breves reflexiones diarias ayudan a quienes suelen abandonar los diarios a seguir adelante en solo 30 segundos al día.

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Sin culpa ni palabrería. Solo 3 breves reflexiones al día, listas en segundos.

Otros diarios parecían una obligación. Este encaja en tu vida.

- Cero agobios, todo beneficios
- Crea el hábito sin esfuerzo: no necesitas preparar nada
- Algo que merezca la pena releer, en 30 segundos al día

## Preguntas frecuentes

### Me he saltado un día. ¿He echado a perder el hábito?

No. Un estudio de 2010 de Lally y sus colaboradores del University College London, «Cómo se forman los hábitos: modelización de la formación de hábitos en el mundo real», publicado en el European Journal of Social Psychology, siguió durante doce semanas a 96 personas que estaban creando un pequeño hábito diario y señaló que saltarse una sola ocasión no afectaba de forma sustancial al desarrollo del hábito. Los hábitos que se consolidaron no fueron los que se cumplieron sin falta. Fueron aquellos que las personas retomaban una y otra vez.

### ¿Cuánto tiempo tardaré en escribir en el diario de forma automática?

Más de lo que dan a entender la mayoría de las aplicaciones. El mismo estudio del University College London encontró una media de 66 días, con un intervalo de entre 18 y 254 días entre las personas a las que siguió. Ese intervalo es lo más útil: si después de tres semanas todavía te cuesta, no significa que algo haya ido mal. Procura que cada entrada sea lo bastante breve como para que retomarlo siempre cueste menos que dejarlo.

### ¿Cómo vuelvo a empezar después de haberlo dejado durante semanas?

Vuelve a empezar con menos de lo que escribías antes de dejarlo. Esta noche, una línea sincera; no tres, ni intentes ponerte al día con los días que te saltaste. Rellenar los días pendientes convierte un hábito de 30 segundos en una deuda, y nadie vuelve con ganas a una deuda. La primera entrada tras la pausa solo tiene que existir. Ya podrás escribir más cuando volver al diario te resulte natural de nuevo.

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