# 25 preguntas para escribir en tu diario el lunes y empezar la semana

> El lunes no es un problema de motivación, sino de transición, y escribir en un diario ayuda porque hace que esa transición sea más pequeña, no más ruidosa. Estas veinticinco preguntas están ordenadas de la más fácil en adelante, y todas se pueden responder en dos o tres líneas antes de que arranque el día. Responde a tres y cierra el cuaderno.

https://iamgrateful.life/es/journal-prompts/monday

## 25 preguntas para escribir en tu diario el lunes y empezar la semana

1. ¿Qué cosa te hace ilusión esta semana, aunque solo sea un poco?
2. ¿Qué salió bien ayer que puedas trasladar a hoy?
3. ¿Cuál es la primera tarea pequeña que puedes terminar antes de las diez?
4. ¿Con quién hablarás probablemente hoy que te alegre tener presente esta semana?
5. ¿Qué cosa de la semana pasada te alivia que haya terminado?
6. ¿Qué tienes ya preparado para esta semana: comida en la nevera, una camisa limpia, un plan?
7. ¿Qué hiciste la semana pasada que te haya facilitado esta mañana?
8. Si esta semana tuviera una sola tarea, ¿cuál sería?
9. ¿Cuál es la versión más pequeña de esa tarea que podrías hacer hoy?
10. ¿Qué te preocupa de esta semana y qué parte está realmente bajo tu control?
11. ¿Qué haría que el viernes sintieras que la semana ha ido bien?
12. ¿Qué cosa vas a decidir no hacer esta semana?
13. ¿Qué parte de tu rutina del lunes te ayuda y qué parte es solo costumbre?
14. ¿A quién podrías enviar esta semana ese mensaje que no dejas de posponer?
15. ¿Qué decisión puedes tomar ahora para no tener que volver a tomarla el jueves?
16. Nombra algo que te faltó la semana pasada —descanso, concentración, compañía, aire— y una pequeña forma de darle más espacio esta semana.
17. ¿Qué estás dispuesto a hacer mal esta semana en lugar de no hacerlo en absoluto?
18. Si hoy resulta ser un día difícil, ¿cuál es el mínimo con el que seguirías estando satisfecho?
19. ¿Qué tienes ahora que el lunes pasado aún estabas esperando?
20. Siendo sincero, ¿cómo va a ser la primera hora de hoy?
21. ¿Qué aprendiste la semana pasada que no quieras haber olvidado para el miércoles?
22. ¿En qué se te va realmente la energía un lunes y es ahí donde quieres dedicarla?
23. ¿Qué puedes preparar hoy que tu yo del miércoles vaya a agradecer?
24. ¿Qué cosa agradeces que no tenga nada que ver con el trabajo?
25. ¿Por qué te gustaría recordar el día de hoy cuando llegue la noche?

## Cómo usar estas preguntas un lunes

Responde a tres, no a veinticinco. Escribir en el diario los lunes falla por la misma razón que los planes del lunes: la versión diseñada en un buen día es demasiado ambiciosa para el día que acaba llegando. Elige la primera pregunta que puedas responder con sinceridad, escribe dos líneas y para. La [selección de preguntas para principiantes](/es/journal-prompts/for-beginners) sigue el mismo criterio de orden si esta es tu primera semana escribiendo.

## Una intención sobrevive a un mal lunes; un horario, no

Una entrada útil de lunes define una tarea para la semana, no siete. Para eso están las preguntas de la ocho a la once: una tarea, su versión más pequeña, la parte de lo que te preocupa sobre la que realmente puedes actuar y lo que haría que el viernes sintieras que la semana ha servido para algo. Una semana con una sola tarea definida puede encajar un martes desastroso. Una semana con un plan hora a hora, no.

La pregunta doce —qué vas a decidir no hacer— hace más de lo que parece. A la mayoría de las semanas sobrecargadas no les falta esfuerzo: les faltan decisiones.

## Qué respalda la investigación

Se han estudiado directamente los efectos de escribir lo que ha ido bien. El [experimento de 2003](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) al que se remonta buena parte de la investigación sobre la gratitud observó que las personas que enumeraban cosas que agradecían declaraban sentir más optimismo y una mayor satisfacción con la vida que quienes enumeraban contratiempos. Merece la pena leerlo junto con una [revisión de 2010](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20451313/) sobre este campo: las asociaciones son consistentes y los efectos son modestos, no transformadores.

También hay una razón por la que escribir es mejor que darle vueltas a las cosas. Un [estudio de neuroimagen de 2007](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17576282/) observó que poner los sentimientos en palabras se asociaba con una menor actividad de la amígdala. Ese estudio examinó el etiquetado de emociones negativas, no la gratitud, así que considéralo un mecanismo que merece la pena conocer, no una prueba sobre los lunes.

## Si hoy ya va mal

Un lunes difícil no necesita una entrada esperanzadora. La pregunta dieciocho es la salida de emergencia: decide cuál es la versión mínima aceptable de hoy y escribe eso en su lugar. Aquí no hay ninguna racha que proteger, así que una sola línea un lunes cuenta, y saltarte un lunes no te penaliza.

## Por dónde seguir

[Por qué funciona escribir un diario de gratitud](/es/blog/why-gratitude-journaling-works) explica la asimetría que hace que recordemos los lunes por los motivos equivocados, y [la regla del pico y el final](/es/blog/peak-end-rule-journaling) explica por qué la entrada de la noche ofrece tanto a cambio de tan poco. Si prefieres leer una frase a responder una pregunta, prueba con las [frases para el lunes](/es/quotes/monday-quotes) o las [afirmaciones para la mañana](/es/affirmations/morning-affirmations). Las [preguntas para el viernes](/es/journal-prompts/friday) son la otra mitad de esta pareja —el repaso que facilita escribir la intención del próximo lunes—, y las [historias de lectores](/es/stories) muestran cómo es realmente el primer mes.

## Investigación

- [Contar bendiciones frente a cargas: una investigación experimental sobre la gratitud y el bienestar subjetivo en la vida cotidiana](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)
- [Poner los sentimientos en palabras: el etiquetado afectivo altera la actividad de la amígdala en respuesta a estímulos afectivos](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17576282/) — Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007)

## Lecturas relacionadas

- [26 preguntas para escribir en tu diario el viernes y repasar la semana](/es/journal-prompts/friday) — Veintiséis preguntas para escribir en tu diario el viernes y cerrar la semana: qué has terminado, qué puedes dejar sin terminar y qué veinte minutos mereció la pena conservar.
- [24 preguntas fáciles para un diario de gratitud para principiantes](/es/journal-prompts/for-beginners) — Veinticuatro preguntas para un diario de gratitud para principiantes, ordenadas de la más fácil en adelante, con las dos reglas que determinan si el hábito sobrevive a su segunda semana.
- [24 preguntas para escribir en tu diario el sábado, descansar y estar presente](/es/journal-prompts/saturday) — Veinticuatro preguntas para escribir en tu diario el sábado sobre el descanso, prestar atención y las personas que te rodean: preguntas para un día tranquilo, sin nada que optimizar ni planificar.
- [24 preguntas para escribir en tu diario el jueves y ganar algo de perspectiva](/es/journal-prompts/thursday) — Veinticuatro preguntas para escribir en tu diario el jueves, cuando la semana está casi terminada: preguntas sobre lo que importó, lo que no y lo que puedes dejar de llevar a cuestas.
- [24 preguntas para escribir en tu diario el martes y mantener el impulso](/es/journal-prompts/tuesday) — Veinticuatro preguntas para escribir en tu diario el martes sobre el impulso y los pequeños logros: preguntas que encuentran pruebas de que la semana avanza, incluso cuando el plan del lunes ya se ha venido abajo.

## Preguntas frecuentes

### ¿Sobre qué debería escribir en mi diario un lunes?
Escribe sobre una intención y algo que ya haya salido bien. Una entrada de lunes funciona mejor cuando define la única tarea de la semana y el primer paso más pequeño para abordarla, porque eso convierte una semana imprecisa y abrumadora en una tarea que puedes empezar.

### ¿Cuánto tiempo debería dedicar a una entrada de diario el lunes?
Cinco minutos, tres preguntas, dos o tres líneas por respuesta. Dedicar más tiempo compite con la mañana que se supone que debería facilitar, y las entradas que la gente sigue escribiendo en el tercer mes son las breves, escritas antes de que el día se llene de cosas.

### ¿Es mejor escribir en el diario el lunes por la mañana o por la noche?
Por la mañana para fijar intenciones; por la noche para hacer balance. Si solo tienes un hueco, elige la noche: un lunes tiende a quedar en el recuerdo por sus peores veinte minutos, y escribir tres cosas buenas concretas hace que sea otra cosa la que cierre el día.

### ¿Y si el lunes ya iba mal antes de abrir el cuaderno?
Quédate con una sola pregunta y baja el listón. Responder a «¿cuál es el mínimo con el que seguiría estando satisfecho?» es una entrada válida, y reconocer un mal comienzo es más útil que escribir algo esperanzador que no te crees.