# Positividad tóxica: qué es y qué dice la investigación > La positividad tóxica consiste en insistir en una perspectiva positiva sin importar las circunstancias, tratando las emociones negativas como un defecto que corregir y no como un hecho. https://iamgrateful.life/es/glossary/toxic-positivity Alguien te cuenta que ha tenido una mala semana y te oyes decir: "al menos es viernes". Lo has dicho con buena intención. Lo que le ha llegado es una orden de dejar de hablar. La positividad tóxica es ese gesto convertido en norma: insistir en una perspectiva positiva sin importar las circunstancias, de una forma que trata una emoción negativa como un defecto que hay que corregir en lugar de como un hecho que hay que reconocer. ## La diferencia está en si se permite que lo malo sea real El optimismo es una previsión. Reinterpretar una situación es volver a mirar algo que ya has mirado de frente. Ninguna de las dos cosas exige negar el estado en el que te encuentras. Lo que distingue la positividad tóxica de ambas es que exige un estado de ánimo antes de haber reconocido la situación. "Esto probablemente saldrá bien" es una predicción. "No seas negativo" es una corrección dirigida a alguien sobre su propia experiencia. Un vocabulario parecido, pero un trato opuesto del estado negativo: una frase le permite existir; la otra lo clasifica como un error. ## Es una expresión popular, no un constructo de investigación Conviene decirlo claramente: nadie realiza experimentos sobre la positividad tóxica. No existe una escala que la mida ni literatura científica bajo ese nombre. Es una expresión surgida en internet, y una página que cita "estudios sobre la positividad tóxica" está citando otra cosa. Esa otra cosa sí es real. Los constructos estudiados más cercanos son la supresión expresiva —contener deliberadamente las manifestaciones externas de una emoción— y la evitación experiencial, que consiste en organizar tu comportamiento para no llegar a sentir esa emoción. Gross y Levenson [pidieron a 180 participantes que vieran películas tristes, neutras y divertidas](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9103721/), y dieron instrucciones a la mitad para que ocultaran sus reacciones expresivas. La supresión cumplió su cometido: disminuyó la conducta expresiva. No hizo que las personas se sintieran mejor y vino acompañada de una mayor activación simpática del sistema cardiovascular. Las mediciones mostraron que ocultar la expresión no era lo mismo que reducir la emoción. Más adelante, Campbell-Sills y sus colegas [compararon la supresión con la aceptación](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16300723/) en 60 personas diagnosticadas de trastornos de ansiedad y del estado de ánimo. Durante la película, ambos grupos declararon un malestar similar. Después, el grupo de aceptación mostró menos afecto negativo durante el periodo de recuperación, y la frecuencia cardiaca evolucionó en direcciones opuestas en los dos grupos. Dos experimentos, mediciones limitadas, efectos modestos: ese es el núcleo defendible de la expresión popular, más reducido de lo que esta sugiere. ## Una aplicación de gratitud puede ser una vía de transmisión Este es un riesgo que también corremos nosotros, y omitirlo sería deshonesto. Una propuesta que pide anotar [tres cosas buenas](/es/glossary/three-good-things) cada noche, en una noche en la que no ha habido ninguna, funciona en la práctica como una instrucción de suprimir emociones. El formato impone un marco, el día no encaja en él y la respuesta fiel a lo ocurrido —no hay nada— empieza a parecer un incumplimiento de lo que pide la aplicación. La solución no es una propuesta más amable. Es entender que una entrada que describe con precisión algo difícil sigue siendo una entrada, que es la idea central de [qué escribir cuando no ha pasado nada bueno](/es/blog/what-to-write-nothing-good-happened). Un diario que solo admite días buenos es un diario que se abandona en la segunda semana. ## Poner nombre es casi lo contrario de sobrescribir El [etiquetado afectivo](/es/glossary/affect-labeling) —poner una palabra a lo que realmente sientes— es la opción que cuenta con mayor respaldo empírico, y va en la dirección contraria. La supresión funciona dejando la emoción fuera del registro. El etiquetado exige que el registro la describa con precisión. Nada de esto constituye orientación clínica, y ninguna página puede decirte dónde está el límite en tu propia semana. Si el bajo estado de ánimo persiste, lo que conviene hacer es contárselo a una persona: un médico, un terapeuta, alguien que pueda responder. ## Investigación - [Ocultar los sentimientos: efectos agudos de inhibir las emociones negativas y positivas](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9103721/) — Gross, J. J., & Levenson, R. W. (1997) - [Efectos de la supresión y la aceptación en las respuestas emocionales de personas con trastornos de ansiedad y del estado de ánimo](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16300723/) — Campbell-Sills, L., Barlow, D. H., Brown, T. A., & Hofmann, S. G. (2006) ## Preguntas frecuentes ### ¿Qué es la positividad tóxica? Consiste en insistir en una perspectiva positiva sin importar las circunstancias, de una forma que trata una emoción negativa como un error en lugar de como información. Su rasgo distintivo no es la alegría, sino la corrección: no se está respondiendo a la emoción, se le está ordenando que cese. Quien dice “al menos” antes de haber reconocido lo ocurrido está haciendo eso, normalmente con buena intención. La expresión es una creación popular, no un constructo medido, por lo que describe una conducta social reconocible con más precisión que cualquier fenómeno de la literatura científica. ### ¿Es la positividad tóxica un término psicológico real? No, y las páginas que citan estudios sobre ella están citando otra cosa. No existe un instrumento que mida la positividad tóxica ni literatura científica bajo ese nombre. Lo que sí existe es un conjunto de trabajos sobre la supresión expresiva y la evitación experiencial, que es a lo que apunta la expresión. La versión honesta de la afirmación es que la supresión tiene costes medibles, no que se haya estudiado un fenómeno denominado positividad tóxica. ### ¿Cuál es la diferencia entre la positividad tóxica y el optimismo? El optimismo es una expectativa sobre cómo saldrán las cosas, y no exige negar tu situación actual. Reinterpretar una situación es volver a mirar algo que ya has visto con claridad. La positividad tóxica se salta ese paso y exige primero un estado de ánimo. La línea divisoria está en si se permite que el estado negativo sea real: “esto probablemente saldrá bien” y “no seas tan negativo” utilizan un vocabulario parecido y tratan a la persona de formas muy distintas. ### ¿Puede un diario de gratitud convertirse en positividad tóxica? Sí, y el riesgo es estructural, no accidental. Una propuesta que exige tres cosas buenas en un día en el que no ha habido ninguna impone un marco en el que ese día no encaja, lo que se parece mucho a una instrucción de suprimir emociones. La salida no es una propuesta más suave, sino rebajar la exigencia: una entrada que describe con precisión algo difícil sigue siendo una entrada terminada. Una práctica que solo funciona en los días buenos no es una práctica. ### ¿Es malo suprimir las emociones? La investigación tiene un alcance más limitado que esa pregunta. En el estudio con películas de 1997, ocultar las reacciones expresivas redujo la manifestación externa sin reducir de forma fiable la emoción, y vino acompañado de una mayor activación cardiovascular simpática. En un experimento de 2006 con personas diagnosticadas de trastornos de ansiedad y del estado de ánimo, las instrucciones de aceptación produjeron menos afecto negativo durante la recuperación que las instrucciones de supresión. Esto demuestra que la supresión no está exenta de costes en una tarea de laboratorio, pero no establece una regla para cada momento en el que decides guardarte algo para ti. ## Sigue leyendo - [Qué escribir en un diario cuando no ha pasado nada bueno](https://iamgrateful.life/es/blog/what-to-write-nothing-good-happened) - [Gratitud frente a afirmaciones: por qué una de las dos resulta contraproducente](https://iamgrateful.life/es/blog/gratitude-vs-affirmations) - [Etiquetado emocional](https://iamgrateful.life/es/glossary/affect-labeling) - [¿Qué es un diario de gratitud? Significado y cómo funciona](https://iamgrateful.life/es/glossary/gratitude-journaling) - [Sesgo de negatividad](https://iamgrateful.life/es/glossary/negativity-bias)