# La regla del pico y el final: dos momentos se convierten en todo el día > Tu recuerdo de hoy no será una media de lo vivido. Según la regla del pico y el final, dos momentos hacen casi todo el trabajo, y uno de ellos es el último. https://iamgrateful.life/es/blog/peak-end-rule-journaling Once horas de un martes cualquiera fueron bien. Entonces llegó un mensaje a las 6 de la tarde que te sentó mal y, para cuando te estabas lavando los dientes, todo el día se había teñido del mismo color. Si te preguntan qué tal ha ido el día, no revives once horas. Revives cuatro minutos. ## La memoria guarda instantáneas, no promedios El recuerdo de una experiencia se construye a partir de unos pocos momentos, no de una media de todo lo vivido. En dos experimentos [publicados en el Journal of Personality and Social Psychology en 1993](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8355141/), Barbara Fredrickson y Daniel Kahneman pidieron a los participantes que vieran fragmentos de películas agradables y desagradables de distinta duración, valoraran cómo se sentían en cada momento y después evaluaran cada fragmento una vez terminado. La duración de cada fragmento apenas influía en el veredicto. Lo que las personas retenían dependía, en cambio, de un puñado de momentos. Los investigadores lo llamaron desatención a la duración: una evaluación retrospectiva se comporta como una media ponderada de instantáneas, como si la duración no contara. Trabajos posteriores dieron a este patrón el nombre de regla del pico y el final. Por eso una espera larga que termina bien puede dejar un recuerdo más amable que una corta que termina mal. ## El final es la parte que aún está en tus manos El final del día es la única instantánea que todavía puedes elegir. El momento más intenso no suele ser negociable: el mensaje llegó, la reunión fue como fue. Los últimos minutos antes de dormir son distintos, porque en ellos no ocurre nada salvo aquello hacia lo que diriges tu atención. La mayoría de la gente pasa esos minutos deslizando el dedo por la pantalla o repasando una vez más el mensaje de las 6 de la tarde. Así, el momento más estridente se convierte también en el último, y todo el día queda archivado bajo una sola etiqueta. Escribir tres cosas buenas concretas es una forma sencilla y de bajo coste de poner algo distinto en ese lugar. Cosas concretas, no un resumen: el chai que alguien preparó sin que se lo pidieras, el paseo de vuelta a casa con una luz bonita, eso que por fin enviaste. Grateful' es nuestra aplicación para hacer exactamente esto: tres líneas y no te pide más. Una libreta de papel cumple la misma función. ![Un único guijarro liso de arcilla con tres líneas cortas grabadas en su superficie](/blog/peak-end-rule-journaling/spot-1.webp "La última instantánea del día, elegida a propósito") ## Esto no es lo mismo que fingir Nada en la regla del pico y el final dice que un mal día fuera, en el fondo, un buen día. El mensaje de las 6 de la tarde sigue habiendo ocurrido, y tres líneas no lo borran. Lo que cambia es qué momentos siguen en la estantería cuando tu cerebro busca ese martes la semana que viene. Si no haces nada, el mal momento gana esa competición por defecto: [los acontecimientos desagradables impactan más y perduran más tiempo](/es/blog/why-gratitude-journaling-works) que los agradables de la misma magnitud. Escribir algo al final no es una corrección. Es añadir un segundo participante a una carrera que, de otro modo, se disputa sin rival. Esta noche, antes de dejar el móvil, escribe las tres cosas buenas más concretas de hoy que aún puedas visualizar. No las tres mejores. Las tres que puedes ver. ## Preguntas frecuentes ### ¿Qué es la regla del pico y el final? La regla del pico y el final describe cómo las personas juzgan una experiencia pasada por su momento más intenso y por cómo terminó, en lugar de por su promedio o su duración. Un estudio de 1993 de Fredrickson y Kahneman descubrió que la duración apenas influía en cómo se recordaba un episodio. ### ¿Escribir por la noche cambia cómo recuerdas el día? Ningún estudio lo ha comprobado directamente. Lo que muestran las investigaciones es que los últimos momentos de una experiencia tienen un peso desproporcionado en cómo se recuerda, así que aquello a lo que prestas atención al final no es neutro. Tres líneas concretas ponen algo tangible en ese lugar. ### ¿Qué debería escribir en un mal día? Escribe algo pequeño y cierto, en lugar de algo trascendental. Una taza de té caliente, un mensaje que te sentó bien, diez minutos de tranquilidad. En un mal día, lo importante es darte cuenta de que algo bueno sobrevivió, no reunir argumentos para demostrar que el día fue bueno. ## Sigue leyendo - [Desatención a la duración](https://iamgrateful.life/es/glossary/duration-neglect) - [¿Qué es un diario de gratitud? Significado y cómo funciona](https://iamgrateful.life/es/glossary/gratitude-journaling) - [Regla del pico y el final: por qué dos momentos definen un día](https://iamgrateful.life/es/glossary/peak-end-rule) - [Tres cosas buenas: el ejercicio y cómo hacerlo](https://iamgrateful.life/es/glossary/three-good-things)