# Seguimiento del estado de ánimo frente a puntuación: un número no te dice nada > Un 6 sobre 10 durante tres semanas seguidas no es un dato, es encogerse de hombros. El seguimiento del estado de ánimo solo empieza a dar frutos cuando cada puntuación lleva un motivo concreto. https://iamgrateful.life/es/blog/mood-tracking-vs-mood-rating Retrocede un mes en cualquier registro del estado de ánimo. Veintitantos números, casi todos 6 y 7, un par de 4 hacia la mitad. Ahora elige uno de esos 4 y di a qué se debía. No puedes. El número se conservó, pero el motivo no. ## Una puntuación registra cuánto, nunca qué Una puntuación del estado de ánimo registra con qué intensidad sentiste algo y descarta qué te hizo sentir así. Ese 4 podría deberse a una noche de poco sueño, una reunión que temías, un mensaje al que nadie respondió o algo que en aquel momento no sabías identificar. Tres semanas después, las cuatro posibilidades parecen idénticas. Por eso los gráficos del estado de ánimo de final de mes resultan extrañamente vacíos. Ves una forma —un bajón a mitad de semana, una buena racha después de un descanso— y no tienes forma de actuar a partir de ella. Una tendencia que no puedes explicar no es un hallazgo. Es como el tiempo que hace. ## Distinguir tus emociones negativas es lo que te permite abordarlas Las personas que distinguen entre sus emociones negativas hacen más por gestionarlas que quienes lo meten todo en el saco de «estar mal». En un [estudio de 2001 publicado en Cognition and Emotion](https://www.affective-science.org/pubs/2001/01MaprelationDiffReg.pdf), 53 personas llevaron un diario durante 14 días en el que registraban su experiencia emocional más intensa de cada día. Algunas describían esas experiencias con términos diferenciados: enfado, nerviosismo, vergüenza. Otras utilizaban todas las palabras negativas para referirse más o menos a lo mismo. El primer grupo afirmó regular sus emociones negativas con más frecuencia, y la diferencia fue mayor cuando las emociones eran más intensas. Ese estudio midió una relación, no una causa: a nadie se le asignó la tarea de ser más específico. El sentido de esa relación coincide con lo que observó en 2007 un [estudio con resonancia magnética funcional sobre expresar las emociones con palabras](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17576282/), en el que poner nombre a una emoción redujo la respuesta de la amígdala ante imágenes negativas en comparación con otras formas de procesarlas. ## Escribe el número y después seis palabras La solución es una línea de texto junto a cada puntuación que nombre lo ocurrido en vez de su intensidad. «Me sentía de bajón» no cuenta: es el número otra vez, pero con letras. Escribe qué pasó: siguen sin contestar sobre el piso. Tercera noche acostándome tarde esta semana. Un chai con R, por primera vez desde marzo. Seis palabras bastan. Si te lleva más de diez segundos, lo dejarás antes de que pasen dos semanas, y [un diario que abandonas](/es/blog/missed-a-day-journaling-repair-rule) no registra absolutamente nada. En Grateful', nuestro diario de tres cosas buenas, el estado de ánimo que eliges se guarda en la misma entrada que las tres líneas de ese día, porque un estado de ánimo sin nada que lo acompañe es la parte que pierde su significado. ![Una única piedra lisa de arcilla con una línea corta grabada en su superficie](/blog/mood-tracking-vs-mood-rating/spot-1.webp "Un número acompañado de una línea es algo distinto") ## Los motivos se agrupan donde los números no lo hacen Relee tus motivos cada semana e ignora por completo las puntuaciones. Al cabo de cuatro semanas, las mismas palabras empiezan a repetirse y te das cuenta de que tres de tus cinco peores días mencionan un mismo asunto sin respuesta: un problema que ya sabes por dónde abordar. Veinte números nunca te dijeron eso, porque las medias ocultan lo concreto y lo concreto es lo único sobre lo que puedes hacer algo. Detectar un patrón no es lo mismo que resolverlo, y observar tu estado de ánimo de cerca puede hacer que se vuelva más intenso. Si ya [le das vueltas a las cosas por la noche](/es/overthinkers), limítate a comprobar cómo te sientes una vez al día. Esta noche, escribe el número. Después, escribe seis palabras sobre lo que había detrás. Hazlo de nuevo mañana y, dentro de dos semanas, tendrás algo que merezca la pena releer. ## Preguntas frecuentes ### ¿Funciona de verdad el seguimiento del estado de ánimo? El seguimiento del estado de ánimo funciona cuando cada puntuación va acompañada de un motivo. Un número por sí solo registra con qué intensidad sentiste algo, pero pierde a qué se debía, así que un mes de puntuaciones sin más te deja con una forma que no te permite actuar. ### ¿Qué diferencia hay entre hacer un seguimiento del estado de ánimo y puntuarlo? Puntuar el estado de ánimo consiste en elegir un número o una cara para registrar la intensidad. Hacer un seguimiento consiste en añadir a esa puntuación una nota breve que indique a qué se debía. La nota es la parte que sigue siendo útil semanas después. ### ¿Con qué frecuencia debería registrar mi estado de ánimo? Una vez al día basta para que aparezcan patrones en el plazo de un mes. Registrarlo cada hora convierte el seguimiento en una vigilancia, lo que hace que algunas personas estén más pendientes de su estado de ánimo, en lugar de menos. Si comprobar cómo te sientes empieza a parecerse a vigilarte, regístralo con menos frecuencia. ## Sigue leyendo - [Etiquetado emocional](https://iamgrateful.life/es/glossary/affect-labeling) - [Escala del estado de ánimo de 0 a 10: qué significa cada número](https://iamgrateful.life/es/glossary/mood-rating-scale)