# Lleva un registro de tus logros diarios

> Celebra tus logros diarios, valora a las personas con las que trabajas y cierra el día con algo distinto de su peor momento, en 30 segundos.

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Usa la gratitud para reconocer tus logros, valorar a tu equipo y cerrar el día con algo bueno.

El mensaje de las 6 p. m. no debería tener la última palabra sobre todo tu día.

- Celebra tus logros todos los días
- Haz que el agradecimiento sea parte de tu forma de trabajar
- Cierra el día con algo distinto de su peor momento

## Preguntas frecuentes

### ¿Por qué un mal mensaje a las 6 p. m. empaña un día de trabajo que, por lo demás, estuvo bien?

Porque la memoria guarda instantáneas, no promedios. En dos experimentos publicados en el Journal of Personality and Social Psychology en 1993, Barbara Fredrickson y Daniel Kahneman encontraron que la duración de una experiencia apenas influía en cómo las personas la evaluaban después; lo que sí influía era un puñado de momentos. Los momentos finales tienen un peso desproporcionado, así que el más intenso se impone por defecto, a menos que algo más ocupe el último lugar.

### ¿Un diario de gratitud puede prevenir el agotamiento laboral?

No hay evidencia de ello, y no vamos a afirmarlo. El agotamiento laboral es un problema de carga y condiciones de trabajo, y escribir tres líneas en una aplicación no cambia ninguna de las dos. Lo que sí puede hacer una entrada diaria es algo más modesto: facilitar que recuerdes después momentos buenos concretos, en lugar de que se pierdan. Si el trabajo está afectando tu salud, conviene hablarlo con un médico o terapeuta.

### ¿Cómo puedo mantener esta práctica en una semana en la que no tengo tiempo?

Limita cada entrada a tres líneas cortas y considera una noche sin escribir como un contratiempo, no como una sentencia. Un estudio de 2010 del University College London, realizado por Lally y sus colegas, encontró que dejar pasar una sola oportunidad no afectaba de manera sustancial el desarrollo de un hábito diario. La regla que sobrevive a una mala semana es no faltar dos veces seguidas: hasta la entrada más breve posible es mejor que volver a no escribir nada.

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