# 24 preguntas para escribir en tu diario el jueves y ganar un poco de perspectiva

> Para el jueves, la semana ha dejado de ser un plan y se ha convertido en una historia; por eso el jueves puedes tener una perspectiva que el lunes todavía no tenías. Estas veinticuatro preguntas miran hacia atrás a propósito: qué resultó importante, qué nunca pasó y qué puedes soltar antes del último día. Dos o tres renglones por pregunta, tres preguntas por entrada.

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## 24 preguntas para escribir en tu diario el jueves y ganar un poco de perspectiva

1. ¿Qué te ha dado ya esta semana que tu versión del lunes no tenía?
2. ¿Qué te falta por hacer y cuánto de eso es trabajo real, en lugar de preocupación?
3. ¿Con qué has estado cargando toda la semana que podrías soltar hoy?
4. ¿Qué parecía urgente el lunes y resultó no serlo?
5. ¿Cuáles de los problemas de esta semana ya no recordarás dentro de un mes?
6. ¿Qué hiciste esta semana que requirió algo de valor, por pequeño que haya sido?
7. ¿Cuál es la última cosa importante que te queda por hacer antes del fin de semana?
8. ¿Quién merece un agradecimiento antes del viernes?
9. ¿Con qué has podido contar esta semana, aunque pasara desapercibido: una persona, una rutina, un lugar?
10. ¿En qué te equivocaste esta semana y cuál fue el costo real?
11. ¿Cómo describiría esta semana alguien que te quiere?
12. ¿Qué te preocupaba el jueves pasado que nunca llegó a pasar?
13. ¿En qué te subestimaste esta semana?
14. ¿Qué estás a punto de terminar y qué necesitarías para hacerlo?
15. ¿Qué aprendiste esta semana que quieres conservar?
16. ¿Qué es algo que agradeces y que no elegiste?
17. Si la semana terminara esta noche, ¿qué te daría gusto haber hecho?
18. ¿Qué te sigue molestando y necesitas hacer algo al respecto o solo ponerlo en palabras?
19. ¿Qué es algo con lo que no vas a seguir cargando la próxima semana?
20. ¿Con quién te dio gusto pasar tiempo esta semana?
21. ¿Qué diferencia hay entre cómo se sentía esta semana el lunes y cómo la ves ahora?
22. ¿Cuál es el gesto amable más pequeño que podrías tener con alguien mañana?
23. En una semana difícil, ¿qué es algo que de todos modos salió bien?
24. ¿Cómo quieres sentirte el último día de esta semana?

## Cómo usar estas preguntas un jueves

Compara la versión de la semana que tenías el lunes con la de hoy. Las preguntas cuatro, cinco y doce lo hacen directamente: qué parecía urgente y no lo era, qué problemas habrás olvidado dentro de un mes y en qué quedó lo que te preocupaba el jueves pasado. La comparación es lo importante, porque una semana que se evalúa mientras todavía se está viviendo casi siempre se juzga con demasiada dureza.

Tres preguntas, dos renglones por respuesta. La [selección de preguntas para principiantes](/es-MX/journal-prompts/for-beginners) es una forma más sencilla de empezar si esta página todavía te parece una tarea.

## Sentir que «ya casi llegas» es real y requiere una pregunta distinta

El jueves es el día en que la gente confunde el cansancio con el fracaso. El [reajuste de mitad de semana](/es-MX/journal-prompts/wednesday) ya se ocupó de qué soltar, así que la tarea del jueves no es decidir qué atender primero, sino tomar perspectiva. La pregunta once plantea cómo describiría esta semana alguien que te quiere; suena sentimental, pero en realidad ayuda a corregir un sesgo bien conocido en la autoevaluación.

Las preguntas tres y diecinueve son las indicadas si estás cargando con algo. Soltar una preocupación por escrito no es lo mismo que resolverla, y la pregunta dieciocho deja clara esa diferencia: ¿esto requiere que hagas algo o solo que lo pongas en palabras?

## Lo que respalda la investigación

La relación entre la gratitud y el bienestar es consistente y modesta, y ambas partes de esa frase importan. Una [revisión de 2010](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20451313/) de la literatura científica describe una asociación consistente entre la gratitud y el bienestar, al tiempo que deja claro que se trata de un factor entre muchos. El [experimento de 2003](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) en el que se basa gran parte de este trabajo encontró que las personas que enumeraban cosas que agradecían reportaban más optimismo que quienes enumeraban contratiempos.

Quien venda la práctica de escribir en un diario los jueves como una solución para un trabajo difícil está prometiendo demasiado. Son cinco minutos que, de manera consistente, facilitan ver la semana con mayor claridad.

## Si ha sido una mala semana

Una mala semana no tiene por qué ofrecerte un lado positivo. La pregunta veintitrés pide una cosa que de todos modos haya salido bien: no la mejor, ni una lección, solo una. Y si la respuesta es que lograste llegar al final del miércoles, escribe eso. Aquí no hay rachas que puedas romper.

## Por dónde seguir

[Por qué funciona llevar un diario de gratitud](/es-MX/blog/why-gratitude-journaling-works) explica por qué recordamos los malos momentos con más facilidad que los buenos momentos cotidianos, que es, en gran medida, lo que una entrada del jueves busca corregir. Las [preguntas para el viernes](/es-MX/journal-prompts/friday) convierten la perspectiva de hoy en un repaso completo de la semana, y las [historias de lectores](/es-MX/stories) muestran cómo se ve esta práctica a lo largo de un mes. Si prefieres una frase para repetir en lugar de una pregunta para responder, consulta las [afirmaciones de gratitud](/es-MX/affirmations/gratitude-affirmations).

## Investigación

- [Gratitud y bienestar: una revisión e integración teórica](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20451313/) — Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010)
- [Contar bendiciones frente a cargas: una investigación experimental sobre la gratitud y el bienestar subjetivo en la vida cotidiana](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)

## Lecturas relacionadas

- [24 preguntas fáciles para un diario de gratitud para principiantes](/es-MX/journal-prompts/for-beginners) — Veinticuatro preguntas para un diario de gratitud para principiantes, ordenadas de las más fáciles en adelante, con las dos reglas que determinan si el hábito sobrevive a su segunda semana.
- [24 preguntas para escribir en tu diario el sábado, descansar y estar presente](/es-MX/journal-prompts/saturday) — Veinticuatro preguntas para escribir en tu diario el sábado sobre el descanso, prestar atención y las personas que te rodean: preguntas para un día tranquilo, sin nada que optimizar ni planear.
- [24 preguntas para escribir en tu diario el martes y mantener el impulso](/es-MX/journal-prompts/tuesday) — Veinticuatro preguntas para escribir en tu diario el martes sobre el impulso y los pequeños logros: preguntas que encuentran pruebas de que la semana avanza, incluso cuando el plan del lunes ya no funcionó.
- [25 preguntas para escribir en tu diario el lunes y empezar la semana](/es-MX/journal-prompts/monday) — Veinticinco preguntas para escribir en tu diario el lunes y darle rumbo a la semana sin discursos sobre trabajar sin parar: preguntas breves sobre tus intenciones, lo que te inquieta y lo que ya salió bien.
- [25 preguntas para escribir en tu diario el domingo, reflexionar y retomar el rumbo](/es-MX/journal-prompts/sunday) — Veinticinco preguntas para escribir en tu diario el domingo, repasar la semana y entrar con calma en la siguiente: primero la reflexión, después una preparación tranquila, sin necesidad de angustiarte.

## Preguntas frecuentes

### ¿Sobre qué debería escribir en mi diario un jueves?
Escribe sobre lo que resultó importante. Para el jueves, la semana ha avanzado lo suficiente como para comparar los temores del lunes con lo que realmente pasó. Por eso, una entrada útil identifica algo que importó menos de lo esperado y algo con lo que puedes dejar de cargar.

### ¿Por qué el jueves es más difícil que el viernes?
El jueves tiene el cansancio del viernes, pero no su cierre. El trabajo no ha terminado, el fin de semana no está lo bastante cerca como para aliviarte y la semana ha sido lo suficientemente larga como para que sientas que dice algo sobre ti. Esa es precisamente la interpretación equivocada que un breve repaso por escrito ayuda a corregir.

### ¿Cuántas preguntas para el diario debería responder de una sola vez?
Tres son suficientes para casi todo el mundo. El límite que importa es el que podrás seguir cumpliendo incluso en un mal día, y la mayoría de los diarios se abandonan porque el plan era ambicioso, no porque escribir haya dejado de ser útil.