# La regla del pico y el final: dos momentos se convierten en todo el día > Tu recuerdo de hoy no será un promedio del día. Según la regla del pico y el final, dos momentos hacen casi todo el trabajo, y uno de ellos es el último. https://iamgrateful.life/es-MX/blog/peak-end-rule-journaling Once horas de un martes cualquiera transcurrieron bien. Luego, un mensaje a las 6pm te cayó mal y, para cuando te estabas lavando los dientes, todo el día se había teñido de ese momento. Si te preguntan cómo estuvo el día, no revives once horas. Revives cuatro minutos. ## La memoria guarda instantáneas, no promedios Tu recuerdo de una experiencia se construye a partir de unos cuantos momentos, no de un promedio de todo lo vivido. En dos experimentos [publicados en el Journal of Personality and Social Psychology en 1993](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8355141/), Barbara Fredrickson y Daniel Kahneman les pidieron a varias personas que vieran fragmentos de películas agradables y desagradables de distinta duración, calificaran cómo se sentían momento a momento y luego evaluaran cada fragmento una vez terminado. La duración de cada fragmento apenas se reflejó en la evaluación. Lo que las personas retenían correspondía, más bien, a unos cuantos momentos. Los investigadores lo llamaron desatención a la duración: una evaluación retrospectiva se comporta como un promedio ponderado de instantáneas, como si la duración no contara. Investigaciones posteriores llamaron a este patrón la regla del pico y el final. Por eso, una espera larga que termina bien puede recordarse de manera más favorable que una corta que termina mal. ## El final es la parte que todavía está en tus manos El final del día es la única instantánea que todavía puedes elegir. El momento de mayor intensidad normalmente no es negociable: el mensaje llegó, la reunión salió como salió. Los últimos minutos antes de dormir son distintos, porque en ellos no ocurre nada salvo aquello a lo que diriges tu atención. La mayoría de las personas pasa esos minutos deslizando la pantalla o repasando una vez más el mensaje de las 6pm. Así, el momento más estridente también se convierte en el último, y todo el día queda archivado bajo una sola etiqueta. Escribir tres cosas buenas y concretas es una forma sencilla y de bajo costo de poner algo más en ese lugar. Detalles concretos, no un resumen: el chai que alguien preparó sin que se lo pidieras, la caminata a casa con una luz bonita, eso que por fin enviaste. Grateful' es nuestra app para hacer justo esto: tres líneas y después no te pide más. Una libreta de papel cumple la misma función. ![Una sola piedrita lisa de arcilla con tres líneas cortas marcadas en su superficie](/blog/peak-end-rule-journaling/spot-1.webp "La última instantánea del día, elegida a propósito") ## Esto no es lo mismo que fingir Nada en la regla del pico y el final dice que un mal día haya sido, en el fondo, uno bueno. El mensaje de las 6pm sí llegó, y tres líneas no borran lo ocurrido. Lo que cambia es qué momentos siguen en el estante cuando tu cerebro busca el recuerdo del martes la próxima semana. Si no haces nada, el mal momento gana esa competencia por defecto: [los sucesos desagradables impactan más y permanecen más tiempo](/es-MX/blog/why-gratitude-journaling-works) que los agradables de la misma magnitud. Escribir algo al final no es una corrección. Es sumar un segundo participante a una carrera que, de otro modo, tendría un solo competidor. Esta noche, antes de dejar el teléfono, escribe las tres cosas buenas más concretas de hoy que todavía puedas visualizar. No las tres mejores. Las tres que puedes ver. ## Preguntas frecuentes ### ¿Qué es la regla del pico y el final? La regla del pico y el final describe cómo las personas juzgan una experiencia pasada por su momento más intenso y por cómo terminó, en lugar de hacerlo por su promedio o su duración. Un estudio de Fredrickson y Kahneman de 1993 encontró que la duración apenas influía en cómo se recordaba un episodio. ### ¿Escribir por la noche cambia cómo recuerdas el día? Ningún estudio lo ha puesto a prueba directamente. Lo que muestran las investigaciones es que los momentos finales de una experiencia tienen un peso desproporcionado en cómo se recuerda, así que aquello a lo que prestas atención al final no es neutral. Tres líneas específicas ponen algo concreto en ese lugar. ### ¿Qué debería escribir en un mal día? Escribe algo pequeño y verdadero, en lugar de algo trascendente. Una taza de té caliente, un mensaje que te cayó bien, diez minutos de tranquilidad. En un mal día, el objetivo es notar que algo bueno sobrevivió, no reunir argumentos para demostrar que el día fue bueno. ## Sigue leyendo - [Descuido de la duración](https://iamgrateful.life/es-MX/glossary/duration-neglect) - [¿Qué es un diario de gratitud? Significado y cómo funciona](https://iamgrateful.life/es-MX/glossary/gratitude-journaling) - [Regla del pico y el final: por qué dos momentos definen un día](https://iamgrateful.life/es-MX/glossary/peak-end-rule) - [Tres cosas buenas: el ejercicio y cómo hacerlo](https://iamgrateful.life/es-MX/glossary/three-good-things)