# 30 Zitate zum Montagsblues für alle, die noch nicht bereit sind

> Die meisten Montagszitate schreien einen an. Diese nicht. Der Montagsblues ist kein Motivationsproblem, sondern ein Übergangsproblem. Und die Sätze, die helfen, legen die Messlatte für die erste Stunde niedriger statt höher. Sechsundzwanzig stammen von uns; vier sind Zitate mit Quellenangabe.

https://iamgrateful.life/de/quotes/monday-quotes

## 30 Zitate zum Montagsblues für alle, die noch nicht bereit sind

1. "Du musst dich nicht bereit fühlen. Du musst anfangen."
2. "Der Montag ist ein Übergang, keine Prüfung."
3. "Die erste Stunde entscheidet mehr über die Woche als das Wochenende."
4. "Weise ist, wer nicht den Dingen nachtrauert, die er nicht hat, sondern sich an denen erfreut, die er hat." — Epictetus
5. "Fang schlecht an. Fang trotzdem an."
6. "Noch niemand wurde in einen guten Montag hineingeredet. Hineingekommen ist man Schritt für Schritt."
7. "Tu erst das Kleinste, das wirklich etwas bewirkt, bevor du etwas Beeindruckendes tust."
8. "Dankbarkeit ist nicht nur die größte aller Tugenden, sondern auch die Mutter aller anderen." — Cicero
9. "Deine Woche braucht kein Motto. Sie braucht eine erste Aufgabe."
10. "Das mulmige Gefühl ist meist größer als die Aufgabe, um die es geht."
11. "Montagmorgen ist der denkbar schlechteste Zeitpunkt, um dein Leben zu beurteilen."
12. "Ich bin dankbar für das, was ich bin und habe. Meine Dankbarkeit währt immerfort." — Henry David Thoreau
13. "Sei da, auch wenn du nicht überzeugt bist. Es zählt trotzdem."
14. "Fang mit dem an, von dem du schon weißt, wie es geht."
15. "Ein langsamer Montag ist kein verschwendeter Montag."
16. "Du darfst langsam reinkommen."
17. "Dankbarkeit erschließt die Fülle des Lebens. Sie macht aus dem, was wir haben, genug — und mehr." — Melody Beattie
18. "Die Woche ist fünf Tage lang, nicht fünf Tage tief."
19. "Was auch immer letzte Woche schiefging: Es passiert jetzt nicht mehr."
20. "Öffne eine Sache. Schließe eine Sache ab. So funktioniert ein Montag."
21. "Am Montag baust du Schwung auf, am Donnerstag zehrst du davon."
22. "Sei misstrauisch gegenüber jedem Plan, für den du bis 9 Uhr ein anderer Mensch sein musst."
23. "Heute wird es einen guten Moment geben, und er wird sich nicht ankündigen."
24. "Tausch den perfekten Anfang gegen einen tatsächlichen."
25. "Die Messlatte liegt heute niedriger, als du denkst, und es zählt trotzdem, wenn du sie überwindest."
26. "Achte vor dem Mittagessen auf eine Sache, die gut läuft."
27. "Montag ist der Tag, an dem du freundlich zu der Version von dir sein darfst, die all die Pläne gemacht hat."
28. "Du bist schon in schwierigere Wochen gestartet als diese."
29. "Bis Freitag wird sich außer dir niemand mehr daran erinnern, wie sich dieser Morgen angefühlt hat."
30. "Schreib heute Abend drei gute Dinge von einem Montag auf. An keinem Tag ist es schwerer, sie zu finden, und an keinem lohnt es sich mehr, danach zu suchen."

## Kurze Zitate zum Montagsblues — und was du mit einem anfangen kannst

Such dir den Satz aus, bei dem du nicht mit den Augen rollen würdest, und nutze ihn als Entscheidung statt als Spruch: Er sollte dir sagen, was du in den nächsten zehn Minuten tun kannst. "Fang mit dem an, von dem du schon weißt, wie es geht" ist ein Plan für den Montag. "Rock die Woche" ist ein Poster.

## Warum der Montagsblues der Preis für den Übergang ist

Dass sich der Montag schwerer anfühlt, liegt nicht an mangelnder Motivation. Es liegt daran, wie groß der Abstand zwischen zwei Lebensweisen ist — unstrukturiert und strukturiert —, den du an einem einzigen Morgen überbrücken musst. Das als Disziplinproblem zu betrachten, macht es schlimmer, denn nun hinkst du hinterher *und* versagst auch noch.

Praktisch hilft es, die erste Aufgabe so weit zu verkleinern, bis Anfangen leichter ist als Nichtanfangen, und bewusst zu wählen, worauf du zuerst schaust. Die [Sammlung morgendlicher Affirmationen](/de/affirmations/morning-affirmations) ist eine Möglichkeit dafür; die [Schreibimpulse für den Montag](/de/journal-prompts/monday) sind eine andere. Beide sind überschaubar. Beide funktionieren auch an einem Tag, an dem du nichts fühlst.

## Und dann abends den Kreis schließen

Beim Montag ist die Wahrscheinlichkeit besonders hoch, dass seine schlimmsten zwanzig Minuten in Erinnerung bleiben. Denn die [Forschung zu rückblickenden Bewertungen](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8355141/) zeigt, dass ein Erlebnis nach seinem intensivsten Moment und seinem Ende abgespeichert wird, nicht nach seinem Durchschnitt. Wenn du nichts dagegen tust, ist der intensivste Moment am Montag meist unangenehm, und am Ende steht meist das Handy.

Drei konkrete gute Dinge aufzuschreiben, gibt dem Tagesabschluss einen anderen Inhalt. Das [Experiment von 2003](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/), auf dem ein Großteil der Dankbarkeitsforschung beruht, ergab: Menschen, die wöchentlich auflisteten, wofür sie dankbar waren, berichteten von mehr Optimismus als Menschen, die Ärgernisse auflisteten — und eine Montagsliste ist am schwersten zu schreiben und zugleich am hilfreichsten. [Der Eintrag von einem wirklich schlechten Dienstag](/de/stories/three-lines-on-a-bad-tuesday) zeigt die zweizeilige Variante in der Praxis, für Wochen, in denen drei schon optimistisch sind.

## Zitate zum Montagsblues bei der Arbeit

Bei der Arbeit nimmt das Problem eine andere Form an. Es ist weniger das mulmige Gefühl als der Rückstau: ein Posteingang, der sich übers Wochenende gefüllt hat, und ein Kalender, der schon loslegt, bevor du es tust. Ein hilfreicher Satz muss sich hier in den zehn Minuten vor der ersten Besprechung anwenden lassen. Damit scheidet das meiste aus, was montagmorgens gepostet wird.

"Öffne eine Sache. Schließe eine Sache ab. So funktioniert ein Montag" ist die Version fürs Büro, weil sie einen Abschluss benennt, den du bis elf tatsächlich erreichen kannst. Heb dir die Bewertung dessen, was die Woche wert war, für Freitag auf, wenn es etwas zu bewerten gibt — die [Schreibimpulse für den Freitag](/de/journal-prompts/friday) sind genau dafür gedacht.

## Wie es weitergeht

[Die Peak-End-Regel](/de/blog/peak-end-rule-journaling) erklärt, warum du am Abend mit wenig Aufwand viel bewirken kannst. [Warum ein Dankbarkeitstagebuch wirkt](/de/blog/why-gratitude-journaling-works) behandelt die Asymmetrie, durch die der Montag aus den falschen Gründen im Gedächtnis bleibt. Wenn du lieber eine Frage statt einer Aussage möchtest, gibt es die [Schreibimpulse für Anfänger](/de/journal-prompts/for-beginners), und die [Mai-Zitate](/de/quotes/may-quotes) sind die monatliche Variante derselben Idee.

## Forschung

- [Segnungen statt Belastungen zählen: eine experimentelle Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im Alltag](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)
- [Vernachlässigung der Dauer bei rückblickenden Bewertungen emotionaler Erlebnisse](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8355141/) — Fredrickson, B. L., & Kahneman, D. (1993)

## Weitere Artikel

- [32 Freitagszitate für alle, die schon im Wochenende sind](/de/quotes/friday-quotes) — Zweiunddreißig Freitagszitate über den Tag selbst statt über den Abend danach — kurze Sätze für die Arbeit, für eine Nachricht und für die letzte Stunde.
- [30 Mai-Zitate für den späten Frühling und einen Monat, der nichts verlangt](/de/quotes/may-quotes) — Dreißig Mai-Zitate für die unspektakuläre Jahresmitte — später Frühling, ein leerer Kalender und die letzte Woche vor Juni. Fünf sind mit Quellenangabe versehen.
- [32 April-Zitate für einen Neustart, um den du nicht gebeten hast](/de/quotes/april-quotes) — Zweiunddreißig April-Zitate für einen Monat, der Dinge nach seinem eigenen Zeitplan neu beginnen lässt — wechselhaftes Wetter, ein neues Jahr, das nicht im Januar beginnt, und Wachstum, das noch nicht abgeschlossen ist.
- [32 August-Zitate für das Sommerende und goldene Abende](/de/quotes/august-quotes) — Zweiunddreißig August-Zitate für die letzten Sommertage — goldene Abende, eine Jahreszeit mit Abfahrtszeit und das, was du aufschreiben kannst, bevor der August endet. Vier sind mit Quellenangabe versehen.
- [32 Dezember-Zitate für den Jahresrückblick und lange Nächte](/de/quotes/december-quotes) — Zweiunddreißig Dezember-Zitate für den Jahresrückblick — Lichter, Kälte und zwölf Monate, auf die es sich in der letzten Dezemberwoche zurückzublicken lohnt. Vier sind mit Quellenangabe versehen.

## Häufige Fragen

### Was sind gute Zitate zum Montagsblues?
Diejenigen, die die Messlatte niedriger legen statt höher. "Du musst dich nicht bereit fühlen, du musst anfangen" ist um 8 Uhr hilfreicher als jeder Spruch darüber, die Woche zu rocken, weil er eine Handlung beschreibt, die du ausführen kannst, auch wenn du dich noch schlecht fühlst.

### Warum bekomme ich den Montagsblues?
Weil an diesem Tag der größte Abstand zwischen zwei Zuständen — unstrukturierter und strukturierter Zeit — an einem einzigen Morgen überbrückt werden muss. Dieser Abstand ist eine Belastung durch den Übergang, kein Charakterfehler. Ihn als Motivationsproblem zu behandeln, macht ihn nur schwerer.

### Wie werde ich den Montagsblues los?
Verkleinere die erste Aufgabe und wähle bewusst, worauf du zuerst schaust. Schreib dann am Ende des Tages drei konkrete gute Dinge auf, denn von einem Montag, zu dem du nichts festhältst, bleiben die schlimmsten zwanzig Minuten in Erinnerung.

### Welche dieser Montagszitate sind eigens verfasst?
Sechsundzwanzig der dreißig wurden für diese Seite geschrieben und tragen keine Urheberangabe. Die vier mit einem Namen sind Zitate der jeweils genannten Person und wurden vor der Veröffentlichung anhand einer Primärquelle überprüft.