# Fragen fürs Dankbarkeitstagebuch für Kinder (6–12 Jahre)

> Fragen fürs Dankbarkeitstagebuch für Kinder von 6–12 Jahren — kurz genug fürs Abendessen oder die Schlafenszeit. Plus Tipps, wenn die Antwort immer dasselbe Videospiel ist.

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Diese Fragen fürs Dankbarkeitstagebuch sind für Kinder von etwa sechs bis zwölf Jahren gedacht und richten sich an die Erwachsenen, die sie stellen werden. Jede lässt sich mit einem Satz beantworten, mündlich oder schriftlich — auch von einem Kind, das einen langen Tag hinter sich hat und keine Lust auf ein großes Vorhaben hat. Bei mehreren Fragen kann die Antwort auch gezeichnet statt aufgeschrieben werden.


## So nutzt ihr diese Fragen fürs Dankbarkeitstagebuch für Kinder

Zwei Zeitpunkte eignen sich besser als alle anderen. **Beim Abendessen** ist es am einfachsten — niemand muss einen Stift halten, und eine Frage in die Tischrunde bringt drei oder vier Antworten statt nur einer. **Vor dem Schlafengehen** geht es ruhiger zu, und die zusätzliche Minute lohnt sich, weil die letzten Minuten vor dem Einschlafen ungewöhnlich wenig Ablenkung bieten. Das ist der praktische Nutzen der [Peak-End-Regel](/de/glossary/peak-end-rule): Was auch immer den Abschluss bildet, bekommt in der Erinnerung an den Tag überproportional viel Gewicht. Ein konkretes schönes Erlebnis ist dafür besser geeignet als Scrollen oder ein Streit ums Zähneputzen.

Wählt eine Frage aus, nicht vier. Kinder beantworten die erste Frage ehrlich und geben bei der dritten eher eine Antwort zum Besten. Eine solche Antwort ist schlechter als gar keine — sie vermittelt ihnen, dass die Übung ein Test mit einer richtigen Antwort ist. Besteht die Antwort aus einem Wort, ist sie trotzdem vollständig. [Drei konkrete gute Dinge](/de/glossary/three-good-things) sind die Version dieser Übung für Erwachsene; ein konkretes gutes Ding ist die Version für Kinder, und sie ist deshalb nicht weniger wert.

**Lasst sie zeichnen.** Vier der Fragen oben fordern ausdrücklich zum Zeichnen auf, und alle Fragen zu Sinneseindrücken, Orten oder Tieren lassen sich auch mit einem Bild beantworten. Ein sechsjähriges Kind, das einen Hund zeichnet, den es gesehen hat, hat die gesamte gedankliche Aufgabe erfüllt: Es hat den Tag noch einmal durchgegangen, nach etwas Gutem gesucht und etwas Konkretes gefunden. Um die Handschrift ging es nie.

**Wenn die Antwort immer dasselbe Videospiel ist,** lasst sie stehen. Meistens ist sie ehrlich, und gerade deshalb sollte man sie nicht korrigieren. Eine Korrektur bringt dem Kind bei, zu erraten, was ihr hören wollt. Sobald das anfängt, erfahrt ihr durch die Antworten nichts mehr über den Tag eures Kindes. Ändert stattdessen den Blickwinkel: Mit wem hat es gespielt, was waren die besten fünf Minuten dabei, was ist davor passiert? Aus diesem Grund sind die Fragen hier nach Blickwinkeln gruppiert — Menschen, Sinne, Orte, Gegensätze, Vergangenheit. So könnt ihr die Perspektive wechseln, statt Druck zu machen.

## Was die Forschung tatsächlich belegt

Die meisten Studien zur Dankbarkeit untersuchen Erwachsene. [Das Experiment von Emmons und McCullough aus dem Jahr 2003](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/), die Studie, auf der [ein Großteil dieser Ansätze beruht](/de/blog/why-gratitude-journaling-works), wurde mit Studierenden durchgeführt und in einer Teilstudie mit Erwachsenen mit neuromuskulären Erkrankungen. Die wichtigste Ausnahme ist [die Studie von Froh, Sefick und Emmons aus dem Jahr 2008](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083358/). Sie teilten elf Schulklassen mit insgesamt 221 jungen Jugendlichen nach dem Zufallsprinzip drei Gruppen zu: Sie sollten gute Dinge aufzählen, Ärgernisse aufzählen oder keines von beidem. Das Aufzählen guter Dinge ging laut Selbstauskunft mit mehr Dankbarkeit, Optimismus und Lebenszufriedenheit sowie weniger negativen Gefühlen einher. Der stärkste Befund, der auch bei einer Nachuntersuchung nach drei Wochen noch bestand, betraf die Zufriedenheit mit der Schule.

Das ist ein echtes Ergebnis, aber auch eines mit begrenzter Aussagekraft. Untersucht wurden junge Jugendliche, keine Sechsjährigen; die Studie fand in Klassenzimmern statt, nicht am Küchentisch; und gemessen wurde, was die Kinder in Fragebögen über sich selbst angaben. Niemand hat untersucht, was passiert, wenn ein Elternteil vor dem Schlafengehen eine einzige Frage stellt. Es trotzdem zu tun, ist ein plausibler Versuch, aber kein nachweislich wirksamer Ansatz. Es lohnt sich, diesen Unterschied im Blick zu behalten.


## Forschung

- [Gute Dinge aufzählen bei jungen Jugendlichen: eine experimentelle Studie zu Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083358/) — Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008)
- [Gute Dinge statt Belastungen aufzählen: eine experimentelle Untersuchung zu Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im Alltag](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/) — Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)

1. Wer hat dich heute zum Lachen gebracht, und was hat die Person gesagt?
2. Wer hat dir diese Woche bei etwas geholfen, das du nicht allein geschafft hast?
3. Welche erwachsene Person außerhalb deiner Familie war in letzter Zeit nett zu dir — jemand aus der Schule, vom Training, aus der Nachbarschaft oder in einem Geschäft?
4. Nenne eine Sache, die ein Freund oder eine Freundin mit dir teilt, obwohl das nicht nötig wäre.
5. Neben wem sitzt du in der Schule gern, und was macht es angenehm, neben dieser Person zu sitzen?
6. Was kann dein Bruder, deine Schwester, dein Cousin oder deine Cousine gut, worüber du dich freust?
7. Wem hast du heute geholfen, und wie hat die Person danach geschaut?
8. Wenn du heute vor dem Schlafengehen einer Person Danke sagen könntest, wer wäre das und wofür?
9. Wer hat das Essen zubereitet oder gekauft, das du heute gegessen hast?
10. Was waren heute die besten fünf Minuten?
11. Was ist heute gut gelaufen, womit du nicht gerechnet hattest?
12. Was war heute anders als gestern?
13. Was war das Lustigste, das diese Woche passiert ist — auch wenn nur du es lustig fandest?
14. Heute wäre etwas fast schiefgegangen, ist dann aber doch gut gegangen. Was war das?
15. Was hast du heute gemacht, das ein bisschen schwierig war und das du trotzdem geschafft hast?
16. Zeichne das, was dir heute am besten geschmeckt hat.
17. Was ist der beste Geruch bei dir zu Hause, und in welchem Zimmer riecht es so?
18. Welches Geräusch hörst du gern, wenn du aufwachst?
19. Zeichne das Weichste, das du heute angefasst hast.
20. Was war die leuchtendste Farbe, die du heute gesehen hast, und wo war sie?
21. In welchem Zimmer bei dir zu Hause bist du am liebsten, und was gibt es dort?
22. Zeichne deinen Lieblingsplatz zum Sitzen. Was macht ihn zu einem guten Sitzplatz?
23. Was würdest du auf deinem Schulweg vermissen — einen Baum, einen Hund, ein Geschäft, eine Kurve?
24. Wie sah der Himmel heute aus? Zeichne ihn.
25. Welches Tier hast du heute gesehen, und was hat es gemacht?
26. Was war heute gut am Wetter, auch wenn es schlechtes Wetter war?
27. Was hat dein Körper heute gut gemacht — ist er gerannt, geklettert, hat er das Gleichgewicht gehalten oder etwas Schweres getragen?
28. Was kannst du jetzt, das du letztes Jahr noch nicht konntest?
29. Welche deiner Sachen würdest du am meisten vermissen, wenn sie eine Woche lang verschwunden wäre?
30. An welchem Ort warst du dieses Jahr, an dem du vorher noch nie gewesen warst?
31. Stell dir vor, morgen gäbe es überhaupt keinen Strom. Was würdest du als Erstes vermissen?
32. Was ist etwas Langweiliges, bei dem es eigentlich schlimm wäre, wenn es nicht mehr passieren würde — dass die Mülltonnen geleert werden, Wasser aus dem Hahn kommt oder das Abendessen auf dem Tisch steht?
33. Was ist eine schöne Erinnerung aus der Zeit, als du kleiner warst, an die du immer noch denkst?
34. Worauf freust du dich diese Woche, auch wenn es nur eine Kleinigkeit ist?

## Häufige Fragen

### Für welches Alter sind diese Fragen gedacht?

Für Kinder von etwa sechs bis zwölf Jahren. Bei den Jüngeren werdet ihr die Fragen laut stellen und die Antwort selbst aufschreiben. Das ist völlig in Ordnung — das Kind übernimmt das Wahrnehmen, ihr das Aufschreiben. Mit neun oder zehn können die meisten Kinder ihren eigenen Satz schreiben, auch mit Rechtschreibfehlern. Mehr Mühe muss es gar nicht sein.

### Mein Kind gibt jeden Abend dieselbe Antwort. Was soll ich tun?

Meistens nichts. „Mein Videospiel“ ist eine echte Antwort. Wenn ihr dagegen argumentiert, lernt euer Kind, dass es eine richtige Antwort gibt, auf die ihr hinauswollt. Wenn ihr euch Abwechslung wünscht, ändert den Blickwinkel, statt die Antwort abzulehnen — fragt, mit wem es gespielt hat, was die besten fünf Minuten im Spiel waren oder was heute sonst noch passiert ist, das nichts mit dem Spiel zu tun hatte.

### Muss mein Kind schreiben, oder darf es auch zeichnen?

Zeichnen zählt genauso. Die meisten Tagebuchfragen für Kinder setzen voraus, dass geschrieben wird. Das schließt die Sechsjährigen und die Kinder, denen das Schreiben von Hand schwerfällt, stillschweigend aus. Vier der Fragen hier fordern ausdrücklich zum Zeichnen auf, und alle Fragen zu Sinneseindrücken, Orten oder Tieren können stattdessen mit einem Bild beantwortet werden.

### Hilft ein Dankbarkeitstagebuch Kindern tatsächlich?

Die ehrliche Antwort lautet: Untersucht wurde das bei jungen Jugendlichen, bei jüngeren Kindern dagegen kaum. In einer Schulklassenstudie von 2008 ging das Aufzählen guter Dinge mit mehr Dankbarkeit, Optimismus und Lebenszufriedenheit sowie weniger negativen Gefühlen einher. Der stärkste und beständigste Befund betraf die Zufriedenheit mit der Schule. Ob dasselbe für ein sechsjähriges Kind am Esstisch gilt, wurde nicht untersucht.

### Wie oft sollten wir das machen?

Seltener, als ihr denkt. Ein paar Abende pro Woche reichen aus. Eine Gewohnheit, die auch einen schlechten Dienstag übersteht, ist besser als eine, die nach zwei Wochen aufgegeben wird. Tage auszulassen ist normal und macht nichts zunichte.

## Weiterlesen

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- [Warum ein Dankbarkeitstagebuch wirkt: die eine schlechte Bewertung](https://iamgrateful.life/de/blog/why-gratitude-journaling-works)
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